Tato dieta má vlastně za cíl „oblafnout“ náš organismus. Aby si nevšiml, že držíme dietu. Proto je první a nejdůležitější zásadou pravidelně, nejméně 5x denně jíst. Ještě lépe 6x – jak je to v našem jídelním plánu. Proč? V okamžiku kdy bychom totiž začali hladovět, začně bít organismus na poplach a místo abychom tělo naučili zpracovvávat už uložené tuky v našich špíčcích, naučíme je naopak ukládat do zásob i věci, kterých by si jinak ani nevšimlo.
Cílem této diety je naučit organismus zpracovávat potraviny tak, aby co nejméně z přijatých uložilo a co nejvíce z už uložených použilo. Proto si dejte tu práci. Alespoň syrovou okurku či papriku po 2-3 hodinách zvládnete i v práci nebo na laviččce v parku.
V této fázi nesmíte jíst samozřejmě žádné pečivo či přílohy, ale dokonce ani ovoce – pro velký obsah sacharidů.
Třífázová dieta – jídelníček fáze první:
1. den:
Snídaně:
2dcl zeleninové šťávy*
paprika s vejcem (na teflonové pánvi opečeme na proužky nakrájenou papriku, až změkne zalijeme rozkvedlaným vejcem a posypeme strouhaným nízkotučným sýrem)
Pijme neslazenou kávu nebo zelený čaj**
Dopolední svačina:
50 g mozzarelly + jedno rajče
Oběd:
Grilovaná kuřecí prsíčka (porce je polovina kuřecích prsou cca 100 – 150 g)
Zeleninový salát (nejlépe míchaný zakápnutý kapkou balsamikového octa – pokud nutně potřebujete sladké doslaďte dresing mírně umělým sladidlem)****
Odpolední svačina:
Celerový salát (salát z čínského zelí, nebo misku kysaného zelí)
Večeře:
Dušený chřest
Míchaný zeleninový salát (okurky, zelená paprika, rajčata, listové saláty – je možné zakápnout olivovým olejem a balsamikovým octem)
Druhá večeře:
Vanilkový krém riccota *** ( 1/2 šálku riccoty + kapka vanilkového aroma + velmi lehce umělého sladidla)
Je možné si udělat i slanou verzi – například riccota s pažitkou, ale doporučujeme aspoň takto chuťové buňky oblafnout, aby neměly „chutě“ na sladké.
2. den:
Snídaně:
2 dcl zeleninové (rajčatové) šťávy
2 vejce (naměkko, natvrdo, ztracená)
2 plátky šunky (ohřát na teflonové pánvi nebo v mikrovlnce)
Káva nebo zelený čaj
Dopolední svačina:
2 krůtí rolky (plátek krůtí šunky naplníme našlehaným tvarohem nabo sýrem cottage či lučinou, do kterého na kostičky nasekáme kousek červené papriky)
Oběd:
Odpolední svačina:
Plátek nízkotučného sýra + parika nebo rajče
Večeře:
Pečená kuřecí prsíčka (případně grilovaná)
Míchaný zeleninový salát
Druhá večeře:
Tvarohový krém s kávovou příchutí (šlehaný nizkotučný tvaroh nebo riccota, smíchat s vitakávou a lehce dosladit umělým sladidlem)
3. den:
Snídaně:
2dcl zeleninové (rajčatové) šťávy
Chřestová omeleta se žampiony
Káva, čaj
Dopolední svačina:
paprika nebo rajče
Oběd:
Odpolední svačina:
1 – 2 krůtí rolky
Večeře:
Grilovaná svíčková
Dušená brokolice
Grilovaná rajčata
Druhá večeře:
Šlehaný tvaroh (naslano, nasladko) nebo bílý jogurt
4. den:
Snídaně:
2 dcl zeleninové šťávy
Vejce naměkko s půl šálkem špenátu
Káva, čaj
Dopolední svačina:
Trojúhelníček nízkotučného sýra Veselá kráva
Oběd:
Salát šéfkuchaře (od všecho po 30 g: šunka, kuřecí prsíčka a nízkotučný sýr na směsi listové zeleniny)
Odpolední svačina:
10 cherry rajčátek s 1/2 šálku nízkotučného sýra cottage
Večeře:
Grilovaný losos
Dušený hrášek
Druhá večeře:
Tvaroh (naslano/nasladko) nebo bílý jogurt
5. den:
Snídaně:
2 dcl zeleninové šťávy
Vaječná omeleta
Dopolední svačina:
1 – 2 krůtí rolky
Oběd:
Grilovaný hamburger ze svíčkové (bez housky)
Míchaný salát (listová zelenina, okurky, rajčata, papriky)
Odpolední svačina:
Okurka na kolečka
Večeře:
Dušená rajčata
Druhá večeře:
Tvaroh nebo jogurt
6. den:
Snídaně:
2 dcl zeleninové šťávy
Míchaná vejce s bylinkami a žampiony
Káva, čaj
Dopolední svačina:
Nízkotučný sýr Veselá kráva
Oběd:
Kuřecí salát Caesar (bez krutonů)
Odpolední svačina:
Rajčata a okurky s 1/2 šálku nizkotučného cottage
Večeře:
Grilovaný losos
Pečená zelenina
Druhá večeře:
Tvaroh nebo bílý jogurt
7. den:
Snídaně:
2 dcl zeleninové šťávy
Zapečený losos
Káva, čaj
Dopolední svačina:
Nízkotučný sýr Veselá kráva
Oběd:
Odpolední svačina:
Rajče a 50 g mozzarelly
Večeře:
Míchaný zeleninový salát
Druhá večeře:
Tvaroh nebo jogurt
8. den:
Snídaně:
2 dcl zeleninové šťávy
Zapečený špenát s rajčatovou salsou
Káva, čaj
Dopolední svačina:
50 g mozzarelly
Oběd:
Krájený studeny steak (zbytky z londýnské pečeně) na míchaném listovém salátu
Odpolední svačina:
Hummus se syrovou zeleninou
Večeře:
Dušené zelené fazolky
Míchaný salát
Druhá večeře:
Tvaroh, jogurt
9. den:
Snídaně:
2 dcl zeleninové šťávy
2 gratinované zeleninové košíčky
Káva, čaj
Dopolední svačina:
Krůtí rolky
Oběd:
Odpolední svačina:
Trojúhelníček nízkotučného sýra Veselá kráva
Večeře:
Pečená zelenina
Krájený syrová okurka s olivovým olejem
Druhá večeře:
Tvaroh, jogurt
10. den:
Snídaně:
2 dcl zeleninové šťávy
Vaječná omeleta s pokrájenou anglickou slaninou a žampiony
Káva, čaj
Dopolední svačina:
Trojúhelníček nizkotučného sýra Veselá kráva
Oběd:
Odpolední svačina:
50 g nízkotučného sýra cottage
Večeře:
Rajče na roštu s parmezánem
Vařená brokolice v páře
Míchaná zelenina
Druhá večeře:
Tvaroh, jogurt
11. den:
Snídaně:
2 dcl rajčatové šťávy
Zapečený sýr
Káva, čaj
Dopolední svačina:
1 – 2 Krůtí rolky
Oběd:
Gazpachio
Grilovaný hamburger ze svíčkové
Míchaný salát
Odpolední svačina:
Kuličky z čerstvé mozzarely obalené v bylinkách
Večeře:
Vařený losos v páře s okurkovou a koprovou omáčkou
Druhá večeře:
Tvaroh, jogurt
12. den:
Snídaně:
2 dcl zeleninové šťávy
Zapečený uzený losos
Káva, čaj
Dopolední svačina:
Trojúhelníček sýra Veselá kráva
Oběd:
Kuřecí salát s pistáciemi
Odpolední svačina:
Kuličky z čerstvého sýra mozzarella obalené v bylinkách
Večeře:
Dušený hrášek
Orientální zelný salát
Druhá večeře:
Tvaroh, jogurt
13. den:
Snídaně:
2 dcl zeleninové šťávy
Zapékaná vejce v kalíšcích z anglické slaniny
káva, čaj
Dopolední svačina:
Trojúhelníček sýra Veselá kráva
Oběd:
Salát z lososa se špenátem
Odpolední svačina:
Hummus se syrovou zeleninou
Večeře:
Grilovaný steak s rajčatovou omáčkou
Míchaný salát
Druhá večeře:
Tvaroh, jogurt
14. den:
Snídaně:
2 dcl zeleninové šťávy
Ztracená vejce
Holandská omáčka
Dopolední svačina:
2 krůtí rolky
Oběd:
Červená paprika plněná sýrem cottage s pokrájenou zeleninou
Odpolední svačina:
Hummus se syrovou zeleninou
Večeře:
Grilovaná kuřecí prsíčka s grilovanou zeleninou
Míchaný salát
Druhá večeře:
Ochucený želatinovy dezert bez cukru s lžící šlehačky s umělým sladidlem
/* zeleninové šťávy jsou nejlepší čerstvé, doma vyrobené v odšťavňovači, ale lze použít i rajskou šťávu průmyslově vyrobenou – přečtěte si ale, jestli není doslazovaná cukrem
/** pijeme každé ráno buďto kávu nebo zelený čaj, ale vždy neslazený. Nejde-li to jinak použijeme umělé sladidlo.
/*** Jako druhou večeři si připravujeme půl šálku tvarohového krému ochuceného (vitakávou, trestí, citronem, limetkou) a budťo lehce doslazeného umělým sladidlem, nebo lehce osoleného s bylinkami či pažitkou. Je možné nahrazovat bílým neslazeným jogurtem
/**** Saláty je možné zalévat Balsamikovým dresinkem s umělým sladidlem
Přečtěte si také:
Třífázová dieta – Jídelníček 2. fáze
Třífázová dieta – Dieta ze South Beach
Dieta ze South Beach – První fáze
Dieta ze South Beach – Druhá fáze
20 odpověďí na “Třífázová dieta – jídelníček 1. fáze”
Blbost
Nezlobte se, ale v tomto jídelníčku je spousta chyb. U tří fázové diety jsou základ tabletky na snížení PH v těle! Dále se nesmí solit a kořenit jen málo. Maso nesmí být připravované na tuku, nejlépe vařené. Ohledně kávy – tu zmiňujete každý den ráno – ta se také pít nesmí, maximálně výjimečně velice slabá. Často zmiňované umělé sladidlo se také VŮBEC nesmí!!! Dále je uvedeno 14 dní, ale první fáze se dodržuje pouze 5-7 dní!!!
To Monika
Celý jídelníček čerpá přímo z knihy autora této diety Mudr Arthura Agatstona – ve skutečnosti se ve valné většině jedná o překlad přímo jeho jídelníčků a receptů. Autor diety je pro mě rozhodně důvěryhodný zdroj.
Třífázová dieta
ilé dámy, s pojmem třífázová dieta jsem se poprvé stazila u článku o Danu Hůlkovi a tam se skutečně psalo, že používal i nějaké doplňky starvy a koktejly. Po druhé jsem se střetla s tímto článkem na ŽeněX. Protože je pro mne jakožto uživatele samozřejmě jednodušší vyzkoušet tuto vezi, protže jsou tu recepty a nemusím sáhodlouze nic vymýšlet, zkusila jsem verzi diety č. 2 po dobu 12 dnů jsem postupovala přesně dle článku (pak jsem dostala chřipku a bylo po jídle). No a ač nevím která z těchto diet je skutečně ta pravá třífázová, můj výsledek byl 5kg dolů za 12 dní.
takže tato dieta ač je jakákoliv, FUNGUJE!!!
dieta by se mi líbila, ale to bych si na ni musela vzít DOVOLENOU 🙂 v práci tohle fakt nedám 🙁
vejce
…možná je to jenom můj dojem,ale zdá se mi, že v této dietě je moc vajec…skoro každý den je něco s vejcem..je to v pořádku?
Mno
no vajec je tam celkem dost,ale na takovou dietu bych si musela vzít asi dovolenou,.. 😀
odkaz na knihu
Rozhodl jsem se pro tuto dietu. Již 4 den se přesně řídím tímto jídelníčkem a dá se to vydržet. Chuť na sladké taky přešla. Ale je to hlavně ve Vaší hlavě, jestli to chcete zvládnout.
odkaz na celou knihu teto diety od Mudr.Agatsona (v AJ)
http://rapidshare.com/files/102755396/South_Beach_Diet.rar.html
Co na to ledviny?
to beru, připomínky jsou logické
A co to jsou ty tabletky na snížení pH v těle? Je fakt, že měřením pH v moči mi to touto dietou vylítlo hodně do kysela….
chtěla jsem se zeptat,pokud je například u prvního dne u večeře : Grilovaný losos,Dušený chřest,Míchaný zeleninový salát <- tak to znamená, že toto vše je na večeři nebo si mám vybrat pouze z jednoho jídla.Děkuji 🙂
ibBCJPhITmL
F3M5ic kwhjmwlzemzi
DtztXydjTpWQVUoNCCe
Kk36hG , [url=http://mvijxuadktwt.com/]mvijxuadktwt[/url], [link=http://hrvxdgplxidd.com/]hrvxdgplxidd[/link], http://thqpilrusyxb.com/
sladidla
Nechápu proč se tu neustále doporučuje umělé sladidlo. Nedodá energii a většina z nich jsou karcinogeny. Neničte si zdraví a slaďte normálním cukrem nebo medem!!!!
Diety
Na mě diety nejsou. Mám k nim takový odpor, že bych to nevydržela ani jeden den 😀 . Já jím tak nějak „normálně“ a hodně se hýbu, a to je podle mě cesta k dobré postavě. Snažím se náš jídelníček směřovat zdravějším směrem, takže nahrazuju sůl bylinkami a také jsem do něj zařadila topinambury, které kupuji z https://www.diatop.cz/ a na to, že jsou tak zdravé, jsou i dobré 😀 .
Tak to je velmi podrobný jídelníček, o takovém jsem přesně snila. Naštěstí nemusím vyhazovat velké peníze za takové sepsání pár jídel. Dělá mi to velkou radost, opravdu děkuji! Já si teda asi budu muset vyměnit velké množství surovin na přípravu jídla a dost možná zasáhnu i do nádobí.
Pokud nemáte doma nádobí na takový jednoduchý jídelníček, pak nemáte dozajista vůbec dobře vybavenou kuchyň a měli byste na tom sakra rychle zapracovat. Když občas vidím jaké porce se vaří v restauracích, tak si říkám, že tam toho nádobí musí mít velkou hromadu a nebo hodně kvalitní.
Taky jsem si říkala jak je možné, že ty restaurace vaří tak famózně. Přece jenom já vařím přes 15 let a ty osvědčené postupy už znám. Čím to teda je? Máte někdo nápad?
Holky, jde především o vybavení. Na té špičkové úrovni už jde pak o detaily, ale u nás v domácnostech dělá hodně třeba titanové nádobí. Já když si vzpomenu jak jsem vařila než jsem měla doma v kuchyni titanové nádobí od https://www.zgastro.cz/3-titanove-nadobi, tak se mně chce skoro až brečet. To byla totiž hrozná tragédie.
Tak o tomto slyším poprvé, nicméně nápad je to zajímavý. Já osobně bych taky celkem potřebovala dostat nějaké to kilo dolů, takže bych ráda nějakou dietu vyzkoušela. Co se mi zatím zamlouvá asi nejvíc je krabičková dieta, viz https://entuzio.cz/krabickova-dieta-olomouc/ Nedávno jsem to řešila s kamarádkou a ta s tím má prý velice dobré zkušenosti podle toho, co říkala.
Když jsem se snažila hubnout, největší problém byl v tom, že jsem nevěděla, jestli se hýbu dost. Jenže když nemáte přehled, snadno si řeknete „dneska už jsem se prošla dost“ a vlastně to vůbec není pravda. S chytrými hodinkami ARMODD Prime 2 Rose Gold s kovovým řemínkem už nemám výmluvy. Každý den mi jasně ukážou, kolik jsem ušla kroků a jak jsem na tom se spálenými kaloriemi. Mám přehled a motivaci se neustále zlepšovat. A to je přesně to, co mi vždycky chybělo!