1. Den
Snídaně:
Šálek čerstvých jahod
Ovesná kaše (1/2 šálku ovesných vloček, ½ odtučněného mléka – spolu zvolna povařit, hotovou kaši posypat skořicí a 1 lžící posekaných vlašských ořechů)
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
1 vejce natvrdo
Oběd:
Středozemní kuřecí salát
Odpolední svačina:
Čerstvá hruška
1 trojúhelníček nízkotučného sýra (Veselá kráva)
Večeře:
Filé z lososa plněné špenátem
Dušená zeleninová směs
Míchaný salát (Namíchat z listové zeleniny, okurek, paprik a rajčat)
Olivový olej a ocet na dochucení
2. večeře:
Jahody máčené v čokoládě
2. Den
Snídaně:
Borůvkový krém (220 g netučného bílého jogurtu, ½ šálku borůvek, ½ šálku drceného ledu – vše rozmixovat dohladka)
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
1 vejce natvrdo
Oběd:
Kuře s citronovým kuskusem
Rajče, okurka nakrájené na plátky
Odpolední svačina:
120 g bílého jogurtu
Večeře:
Krůtí sekaná
Dušený chřest
Žampiony osmahnuté na olivovém oleji
Pokrájená cibulka a rajče pokapané olivovým olejem
2 večeře:
Plátky čerstvého ananasu s 2 lžícemi ricotty
3. Den
Snídaně:
1 šálek cereálií smíchané s jedním šálkem odtučněného mléka
1 šálek čersvých jahod
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
Jablko
Oběd:
Řecký salát
Odpolední svačina:
120 g bílého jogurtu
Večeře:
Bylinkové kuře
Zeleninový salát Perfection
Dušená cuketa
2 večeře:
Čerstvá hruška s ricottou a vlašskými ořechy
4. Den
Snídaně:
½ čerstvého grapefruitu
1 krajíček celozrnného chleba s 30 g čedaru zapečený v troubě dokud se sýr nerozpustí
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
120 g bílého jogurtu
Oběd:
Salát šéfkuchaře (30 g krutí maso, 30 rostbifu, 30 nízkotučného sýra na směsi zeleniny)
2 lžíce balzamikové zálivky
Odpolední svačina:
Jablko s 1 trojúhelníčkem nízkotučné Veselé krávy
Večeře:
Asijské kuřecí balíčky
Orientální zelný salát
2 Večeře:
Mandlový krém ricotta
5. Den
Snídaně:
Borůvkový krém (220 g bílého jogurtu, ½ šálku borůvek, ½ šálku drceného ledu, vše rozmixovat dohladka)
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
1 vejce natvrdo
Oběd:
Celozrnný chléb s rostbífem (90g libového rostbífu, hlávkový salát, rajče, cibule, hořčice)
Odpolední svačina:
120 g bílého jogurtu
Večeře:
Kuřecí směs se zeleninou
Míchaný salát (směs listové zeleniny, okurek, zelených paprik a rajčat)
Olivový olej a balzamikový ocet na dochucení
2 večeře:
½ šálku neslazeného vanilkového pudinku s 3 – 4 jahodami
6. Den
Snídaně:
180 ml zeleninové štávy
1 vejce naměkko
1 plátek celozrnného chleba
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
Jablko
Oběd:
¾ šálku tvarohového sýra cottage s ananasovým melounem krájeným na plátky
4 celozrnné crackery
Odpolední svačina:
Hummus se syrovou zeleninou
Večeře:
Kuře ve vinné omáčce
Zeleninová obloha (okurka, rajče, paprika)
2 večeře:
Pistáciová čokoláda (1 hrudka)
7. Den
Snídaně:
¼ ananasu
1 krajíček celozrnného chleba s 30 čedaru zapečené v troubě, dokud se sýr nerozpustí
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
120 g bílého jogurtu
Oběd:
Rajče plněné tuňákovým salátem (80 g tuňáka ve vlastní šťávě, 1 lžíce uskaného celeru, 1 lžíce majonézy) na salátovém listu
Odpolední svačina:
Baba ghanouj se syrovou zeleninou
Večeře:
Marinovaný steak
Zelené a žluté fazole se sladkou paprikou osmahnuté na olivovém oleji
Mačkané „brambory“ s překvapením
Míchaný salát (směs listové zeleniny, okurek, zelené papriky, rajčat)
Olivový olej a balzamikový ocet na ochucení
2 večeře:
Plátky ananasu pokapané limetkou
8. Den
Snídaně:
Sunrise Parfait
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
1 vejce natvrdo
Oběd:
Kuřecí salát s jablky a valšskými ořechy
Odpolední svačina:
120 g bílého jogurtu
Večeře:
Grilovaný losos
Rajče na roštu
Hlávkový salát
Olivový olej a ocet na dochucení
2 večeře:
Citronový krém ricotta
9. Den
Snídaně:
Vejce naměkko, půl šálku špenátu
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
Jablko
Oběd:
Rajčatový salát kuskus s bazalkou
Odpolední svačina:
120 bílého jogurtu
Večeře:
Kuře s rajčatovým protlakem
Míchaný salát (směs listové zeleniny, okurky, zelené papriky a rajčata)
2 večeře:
Neslazený vanilkový pudink s jahodami
10. Den
Snídaně:
Omeleta z ovesných vloček
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
Jablko s 1 lžící burákového másla
Oběd:
Kuřecí salát se špenátem a malinami
Odpolední svačina:
120 g bílého jogurtu
Večeře:
Krůtí sekaná
Zeleninová obloha (okurky, rajčata, papriky)
2. večeře:
Jahody s dietni šlehačkou
11. Den
Snídaně:
1 šálek čerstvých jahod
1 šálek cereálií smíchat s jedním šálkem odtučněného mléka
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
1 vejce natvrdo
Oběd:
Pita s krůtím masem a rajčetem (90 g krůtích prsiček nakrájených na plátky, 3 plátky rajčete, ½ šálku pokrájeného hlávkového salátu, 1 lžička dijonské hořčice v celozrnném chlebu pita)
Odpolední svačina:
120 g bílého jogurtu
Večeře:
Treska en papillote
Hlávkový salát
2 večeře:
Pečené jablko se skořicí
12. Den
Snídaně:
½ grapefruitu
1 vejce (připravné jakkoliv máte chuť)
1 krajíček sedmizrnného chleba
Džem bez cukru
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
1 nízkotučný trojúheníček sýru Veselá kráva
Oběd:
Krůtí sekaná s plátkem rajčete a a plátkem cibule v celozrnném chlebu pita
Odpolední svačina:
Baba ghanouj se syrovou zeleninou
Večeře:
Salát z grilovaného kuřete se zálivkou tzatziki
Grilovaný chřest pokapaný olivovým olejem
Míchaný salát (směs listové zeleniny, okurek, zelených paprik a rajčat)
2 lžíce balzamikové zálivky
2 večeře:
Čerstvá hruška s tvarohovým sýrem ricotta a vlašskými ořechy
13. Den
Snídaně:
Šálek borůvek
l míchané vajíčko s rajčatovým protlakem
Ovesná kaše (1/2 šálku ovesných vloček smíchaných s šálekm odtučněného méka. Vaříme velmi zvolna, poté posypeme skořicí a lžící mletých vlašských ořechů)
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
120 g bílého jogurtu
Oběd:
Tuňákový salát (90 g tuňák ve vlastní šťávě, l lžíce posekaného celeru, 1 lžíce majonézy, 3 plátky rajčete, 3 plátky cibule) v arabském chlebu Pita.
Odpolední svačina:
1 trojúhelníček nizkotučného sýra Veselá kráva
Večeře:
Zeleninová obloha (okurky, papriky, rajčata)
Dušená brokolice
2. večeře:
14. Den
Snídaně:
180 ml míchané zeleninové šťávy
Zapékaná vejce v kalíšcích z anglické slaniny
1 krajíček opečeného celozrnného chleba (v toustovači)
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
120 g bílého jogurtu
Oběd:
Odpolední svačina:
Jablko
Večeře:
Kuskus
2. večeře:
čerstvé jahody s limetkovým krémem riccota
Přečtěte si také:
Třífázová dieta – jídelníček 1. fáze
Třífázová dieta – Dieta ze South Beach
Dieta ze South Beach – První fáze
Dieta ze South Beach – Druhá fáze
2 odpověďi na “Třífázová dieta – jídelníček 2. fáze”
dobrý den, chtěla bych vědět, kdy vyjde 3. fáze jídelníčku.
Pořád jsem si říkala, že začnu hubnout od pondělí, od příštího měsíce nebo až budu mít více času. Nakonec jsem se rozhodla, že už žádné další odkládání nebude. Chci začít hlavně pravidelnějším pohybem a k tomu mi pomáhají chytré hodinky ARMODD Silentwatch 9 Pro GPS AI. Sledují moje denní aktivity a všechno se mi potom ukládá v aplikaci v telefonu, takže mám přehled, kolik jsem toho za den zvládla. Začala jsem si díky tomu dávat malé cíle, například určitý počet kroků, a postupně je plnit. Nejvíc oceňuju, že mám svůj pohyb černý na bílém a nemůžu si říkat, že jsem se vlastně během dne hýbala dost, když tomu čísla úplně neodpovídají.