1. Den
Snídaně:
Šálek čerstvých jahod
Ovesná kaše (1/2 šálku ovesných vloček, ½ odtučněného mléka - spolu zvolna povařit, hotovou kaši posypat skořicí a 1 lžící posekaných vlašských ořechů)
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
1 vejce natvrdo
Oběd:
Středozemní kuřecí salát
Odpolední svačina:
Čerstvá hruška
1 trojúhelníček nízkotučného sýra (Veselá kráva)
Večeře:
Filé z lososa plněné špenátem
Dušená zeleninová směs
Míchaný salát (Namíchat z listové zeleniny, okurek, paprik a rajčat)
Olivový olej a ocet na dochucení
2. večeře:
Jahody máčené v čokoládě
2. Den
Snídaně:
Borůvkový krém (220 g netučného bílého jogurtu, ½ šálku borůvek, ½ šálku drceného ledu – vše rozmixovat dohladka)
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
1 vejce natvrdo
Oběd:
Kuře s citronovým kuskusem
Rajče, okurka nakrájené na plátky
Odpolední svačina:
120 g bílého jogurtu
Večeře:
Krůtí sekaná
Dušený chřest
Žampiony osmahnuté na olivovém oleji
Pokrájená cibulka a rajče pokapané olivovým olejem
2 večeře:
Plátky čerstvého ananasu s 2 lžícemi ricotty
3. Den
Snídaně:
1 šálek cereálií smíchané s jedním šálkem odtučněného mléka
1 šálek čersvých jahod
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
Jablko
Oběd:
Řecký salát
Odpolední svačina:
120 g bílého jogurtu
Večeře:
Bylinkové kuře
Zeleninový salát Perfection
Dušená cuketa
2 večeře:
Čerstvá hruška s ricottou a vlašskými ořechy
4. Den
Snídaně:
½ čerstvého grapefruitu
1 krajíček celozrnného chleba s 30 g čedaru zapečený v troubě dokud se sýr nerozpustí
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
120 g bílého jogurtu
Oběd:
Salát šéfkuchaře (30 g krutí maso, 30 rostbifu, 30 nízkotučného sýra na směsi zeleniny)
2 lžíce balzamikové zálivky
Odpolední svačina:
Jablko s 1 trojúhelníčkem nízkotučné Veselé krávy
Večeře:
Asijské kuřecí balíčky
Orientální zelný salát
2 Večeře:
Mandlový krém ricotta
5. Den
Snídaně:
Borůvkový krém (220 g bílého jogurtu, ½ šálku borůvek, ½ šálku drceného ledu, vše rozmixovat dohladka)
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
1 vejce natvrdo
Oběd:
Celozrnný chléb s rostbífem (90g libového rostbífu, hlávkový salát, rajče, cibule, hořčice)
Odpolední svačina:
120 g bílého jogurtu
Večeře:
Kuřecí směs se zeleninou
Míchaný salát (směs listové zeleniny, okurek, zelených paprik a rajčat)
Olivový olej a balzamikový ocet na dochucení
2 večeře:
½ šálku neslazeného vanilkového pudinku s 3 – 4 jahodami
6. Den
Snídaně:
180 ml zeleninové štávy
1 vejce naměkko
1 plátek celozrnného chleba
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
Jablko
Oběd:
¾ šálku tvarohového sýra cottage s ananasovým melounem krájeným na plátky
4 celozrnné crackery
Odpolední svačina:
Hummus se syrovou zeleninou
Večeře:
Kuře ve vinné omáčce
Zeleninová obloha (okurka, rajče, paprika)
2 večeře:
Pistáciová čokoláda (1 hrudka)
7. Den
Snídaně:
¼ ananasu
1 krajíček celozrnného chleba s 30 čedaru zapečené v troubě, dokud se sýr nerozpustí
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
120 g bílého jogurtu
Oběd:
Rajče plněné tuňákovým salátem (80 g tuňáka ve vlastní šťávě, 1 lžíce uskaného celeru, 1 lžíce majonézy) na salátovém listu
Odpolední svačina:
Baba ghanouj se syrovou zeleninou
Večeře:
Marinovaný steak
Zelené a žluté fazole se sladkou paprikou osmahnuté na olivovém oleji
Mačkané "brambory" s překvapením
Míchaný salát (směs listové zeleniny, okurek, zelené papriky, rajčat)
Olivový olej a balzamikový ocet na ochucení
2 večeře:
Plátky ananasu pokapané limetkou
8. Den
Snídaně:
Sunrise Parfait
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
1 vejce natvrdo
Oběd:
Kuřecí salát s jablky a valšskými ořechy
Odpolední svačina:
120 g bílého jogurtu
Večeře:
Grilovaný losos
Rajče na roštu
Hlávkový salát
Olivový olej a ocet na dochucení
2 večeře:
Citronový krém ricotta
9. Den
Snídaně:
Vejce naměkko, půl šálku špenátu
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
Jablko
Oběd:
Rajčatový salát kuskus s bazalkou
Odpolední svačina:
120 bílého jogurtu
Večeře:
Kuře s rajčatovým protlakem
Míchaný salát (směs listové zeleniny, okurky, zelené papriky a rajčata)
2 večeře:
Neslazený vanilkový pudink s jahodami
10. Den
Snídaně:
Omeleta z ovesných vloček
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
Jablko s 1 lžící burákového másla
Oběd:
Kuřecí salát se špenátem a malinami
Odpolední svačina:
120 g bílého jogurtu
Večeře:
Krůtí sekaná
Zeleninová obloha (okurky, rajčata, papriky)
2. večeře:
Jahody s dietni šlehačkou
11. Den
Snídaně:
1 šálek čerstvých jahod
1 šálek cereálií smíchat s jedním šálkem odtučněného mléka
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
1 vejce natvrdo
Oběd:
Pita s krůtím masem a rajčetem (90 g krůtích prsiček nakrájených na plátky, 3 plátky rajčete, ½ šálku pokrájeného hlávkového salátu, 1 lžička dijonské hořčice v celozrnném chlebu pita)
Odpolední svačina:
120 g bílého jogurtu
Večeře:
Treska en papillote
Hlávkový salát
2 večeře:
Pečené jablko se skořicí
12. Den
Snídaně:
½ grapefruitu
1 vejce (připravné jakkoliv máte chuť)
1 krajíček sedmizrnného chleba
Džem bez cukru
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
1 nízkotučný trojúheníček sýru Veselá kráva
Oběd:
Krůtí sekaná s plátkem rajčete a a plátkem cibule v celozrnném chlebu pita
Odpolední svačina:
Baba ghanouj se syrovou zeleninou
Večeře:
Salát z grilovaného kuřete se zálivkou tzatziki
Grilovaný chřest pokapaný olivovým olejem
Míchaný salát (směs listové zeleniny, okurek, zelených paprik a rajčat)
2 lžíce balzamikové zálivky
2 večeře:
Čerstvá hruška s tvarohovým sýrem ricotta a vlašskými ořechy
13. Den
Snídaně:
Šálek borůvek
l míchané vajíčko s rajčatovým protlakem
Ovesná kaše (1/2 šálku ovesných vloček smíchaných s šálekm odtučněného méka. Vaříme velmi zvolna, poté posypeme skořicí a lžící mletých vlašských ořechů)
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
120 g bílého jogurtu
Oběd:
Tuňákový salát (90 g tuňák ve vlastní šťávě, l lžíce posekaného celeru, 1 lžíce majonézy, 3 plátky rajčete, 3 plátky cibule) v arabském chlebu Pita.
Odpolední svačina:
1 trojúhelníček nizkotučného sýra Veselá kráva
Večeře:
Zeleninová obloha (okurky, papriky, rajčata)
Dušená brokolice
2. večeře:
14. Den
Snídaně:
180 ml míchané zeleninové šťávy
Zapékaná vejce v kalíšcích z anglické slaniny
1 krajíček opečeného celozrnného chleba (v toustovači)
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)
Svačina:
120 g bílého jogurtu
Oběd:
Odpolední svačina:
Jablko
Večeře:
Kuskus
2. večeře:
čerstvé jahody s limetkovým krémem riccota
Přečtěte si také: Třífázová dieta - jídelníček 1. fáze Třífázová dieta - Dieta ze South Beach Dieta ze South Beach - První fáze Dieta ze South Beach - Druhá fáze Daniel Hůlka zázračně zhubl ...
Diskuze: (
