V létě plaveme v rybníce s radostí, v zimě se do bazénu přemlouváme. Je tma, je zima a představa mokrých vlasů na zastávce nikoho neláká. Jenže plavání je jeden z mála sportů, které můžete dělat celý rok, v jakémkoli věku a skoro s jakoukoli kondicí.
Proč právě plavání
- Šetří klouby. Voda nese většinu váhy těla, takže kolena, kyčle ani páteř nedostávají takové rány jako při běhu. Proto ho lékaři doporučují i lidem s nadváhou nebo s bolestmi zad.
- Posiluje celé tělo. Pracují ruce, nohy, záda i břicho a voda klade odpor při každém pohybu.
- Trénuje srdce a plíce a pomáhá udržet kondici, když venku není počasí na procházky ani na kolo.
- Uleví hlavě. Rytmický pohyb a pravidelné dýchání mají skoro meditační účinek. Mnoho lidí po plavání lépe spí.
Jak začít, když jste dlouho neplavala
- Začněte zvolna. Stačí 20 až 30 minut dvakrát týdně. Klidně střídejte plavání s odpočinkem u kraje.
- Myslete na krk. Prsa s hlavou nad vodou zatěžují krční páteř. Zkuste znak nebo kraul, případně si pořiďte plavecké brýle a prsa plavejte s hlavou ve vodě.
- Vyberte si klidnější čas. Bazény bývají nejplnější v podvečer a o víkendech odpoledne. Brzy ráno nebo pozdě večer máte dráhu skoro pro sebe.
- Zkuste kurz. Řada bazénů nabízí kurzy plavání pro dospělé nebo aquaerobik, který je zábavnější než počítání bazénů.
Jak se po bazénu nenachladit
Nachlazení nezpůsobuje samotná zima, ale cesta domů s mokrou hlavou a prochladlým tělem tomu nepomáhá. Po plavání se osprchujte teplou, ne horkou vodou a pořádně se osušte. Vlasy vysušte fénem úplně, ne jen do vlhka. Pak ještě pět až deset minut posečkejte v šatně, ať se tělo zklidní a nezačnete se venku potit. Vezměte si čepici a šálu a po cestě se zahřejte čajem z termosky.
Kůže a vlasy po chloru
Chlorovaná voda vysušuje. Po koupání se proto nejen osprchujte, ale i namažte tělovým mlékem. Na vlasy použijte jemný šampon a kondicionér. Kdo plave často, ocení plaveckou čepici: vlasy pod ní sice úplně suché nezůstanou, ale chrání je před chlorem.
A pokud dáváte přednost pohybu venku, přečtěte si, jak bezpečně zvládnout běhání ve tmě.
Napsat komentář