S koncem letního času se běžecká kolečka přesouvají do tmy. Kdo běhá ráno před prací nebo večer po ní, v listopadu už denní světlo nezažije. To ale není důvod pověsit tenisky na hřebík. Stačí pár úprav a běhání ve tmě může být bezpečné, a dokonce i krásné.
Buďte vidět
Tmavé oblečení splývá s okolím a řidič vás uvidí pozdě. Proto:
- Reflexní prvky dejte hlavně na místa, která se hýbou: kotníky, zápěstí, lýtka. Pohybující se odlesk řidič zaznamená nejdřív.
- Svítivé barvy jako neonově žlutá nebo oranžová pomohou za šera, ve tmě ale nestačí. Reflexní materiál odráží světlo z reflektorů, barva sama ne.
- Blikačka na rukáv nebo na záda je levná a funguje skvěle.
Pamatujte, že podle zákona musí chodec mimo obec za snížené viditelnosti na neosvětlené silnici nosit reflexní prvky viditelné pro ostatní účastníky provozu. Běžec je z pohledu zákona chodec, a tak mimo chodník běhá po levé krajnici, proti směru jízdy aut.
Vidět i vy
Na neosvětlených cestách, v parku nebo v lese se neobejdete bez čelovky. Vyberte lehkou, která na hlavě neposkakuje, a mějte ji nabitou. Kořeny, díry a hlavně kluzké listí jsou ve tmě nejčastější příčinou podvrtnutého kotníku.
Oblékání ve vrstvách
- Spodní vrstva z funkčního materiálu odvádí pot. Bavlna nasákne a studí.
- Vrchní vrstva lehká a větruodolná.
- Čelenka nebo čepice a tenké rukavice: uši a prsty prochladnou ze všeho nejdřív.
Oblékněte se tak, aby vám první minuty bylo trochu chladno. Po kilometru se zahřejete.
Rozcvička a tempo
Svaly jsou v chladu ztuhlejší, proto se rozcvičujte déle než v létě, klidně deset minut. Začněte svižnou chůzí nebo velmi pomalým klusem. Ve tmě se hůř odhaduje terén, takže tempo zvolněte a rychlé úseky si nechte na víkend za světla.
Bezpečná trasa
- Běhejte po známých a osvětlených trasách, ideálně tam, kde se pohybují další lidé.
- Mějte u sebe telefon a řekněte někomu, kudy poběžíte a kdy se vrátíte.
- Sluchátka jen do jednoho ucha nebo s nízkou hlasitostí, ať slyšíte auta i cyklisty.
- Pozor na mokré listí a první námrazu, hlavně na mostech, lávkách a dlažbě.
Motivace, když se nechce
Domluvte se s kamarádkou nebo se přidejte k běžecké skupině, ve dvou se do tmy vybíhá snáz. A odměna po běhu, třeba horká sprcha a čaj, je ve tmě dvakrát sladší.
Napsat komentář