Nordic walking: proč vzít na podzim do ruky hole

Když se dny zkracují a venku je šedě, nejradši bychom zůstaly pod dekou. Jenže právě teď tělo pohyb a denní světlo potřebuje nejvíc. Nordic walking, tedy chůze se speciálními holemi, je jedna z nejjednodušších cest, jak se dostat ven a udělat něco pro sebe.

V čem je kouzlo holí

Při běžné chůzi pracují hlavně nohy. Když se ale správně odrážíte holemi, zapojíte i paže, ramena, záda a břišní svaly. Spálíte tak víc energie než při obyčejné procházce a přitom se nebudete cítit uhnaně. Hole zároveň část zátěže přebírají z kolen a kotníků, což ocení hlavně ženy s nadváhou nebo citlivými klouby.

Hole: jediná investice

Hole na nordic walking se od trekingových liší. Hole pro severskou chůzi mají speciální poutko, které drží ruku jako rukavička, takže hůl na konci odrazu můžete pustit a znovu chytit. Správnou délku zjistíte jednoduše: když hůl postavíte svisle vedle těla a chytíte za rukojeť, měl by loket svírat zhruba pravý úhel. Na asfalt se hodí gumové nástavce, na lesní cesty kovový hrot.

Jak na správnou techniku

• Ruce a nohy se pohybují křížem jako při běžné chůzi: levá noha vpřed, pravá ruka vpřed.
• Hůl zapichujte šikmo dozadu, zhruba u paty přední nohy, ne před sebe.
• Odrážejte se až za tělo, ruka se na konci odrazu otevře a hůl „zavisí“ v poutku.
• Ramena nechte uvolněná, nekrčte se.
• Krok je o něco delší než při běžné chůzi.

První vycházky vám možná budou připadat neohrabané. To je normální. Hodně pomůže jedna lekce s instruktorem, kurzy nordic walkingu se dnes pořádají v mnoha městech.

Jak začít

Není třeba hned zdolat Sněžku. Stačí začít dvakrát až třikrát týdně půl hodinou svižné chůze a postupně přidávat. Tempo by mělo být takové, abyste se trochu zadýchala, ale ještě mohla mluvit. Na podzim se oblečte „na cibuli“: průdušná vrstva na tělo, mikina a lehká bunda proti větru. Pohodlné boty s pevnou podrážkou jsou důležitější než drahé oblečení.

Pro koho se hodí

Severská chůze je vhodná pro začátečnice, ženy po šedesátce i pro ty, které chtějí zhubnout a běh je pro ně moc. Můžete chodit samy, s kamarádkou nebo se psem. Pokud se léčíte se srdcem, s vysokým tlakem nebo máte potíže s klouby, poraďte se před začátkem s lékařem.

A největší výhoda? Po hodině na čerstvém vzduchu se většinou vrátíte domů s lepší náladou, než s jakou jste odcházela.