Dny se krátí, ráno se nechce z postele a odpoledne by se člověk nejraději zachumlal do deky. Za podzimní únavou může být spousta věcí, od nedostatku světla po pracovní stres. Jednou z nich bývá i nízká hladina vitaminu D, kterému se ne náhodou říká sluneční vitamin.
Proč nám na podzim chybí
Většinu vitaminu D si tělo vyrábí samo v kůži, když na ni dopadá sluneční záření UVB. V našich zeměpisných šířkách je ale slunce zhruba od října do března tak nízko nad obzorem, že UVB paprsků k zemi dopadá málo. A i když svítí, chodíme zabalení do kabátů a šál. Zásoby z léta tak během podzimu postupně ubývají.
Na co je vitamin D potřeba
- Kosti a zuby: pomáhá tělu vstřebávat vápník.
- Svaly: podílí se na jejich správné funkci.
- Imunita: přispívá k normální činnosti obranyschopnosti.
Únava, slabost nebo časté nachlazení můžou mít mnoho příčin. Nedostatek vitaminu D je jen jednou z možností, proto je dobré nic nepodceňovat a při dlouhodobých potížích zajít k lékaři.
Kde ho najdete v jídle
Z potravy získáme vitaminu D jen část, i tak se ale vyplatí na jídelníček myslet:
- tučné ryby, například losos, makrela, sledě nebo sardinky,
- vaječné žloutky,
- houby, hlavně ty, které rostly na slunci,
- obohacené potraviny, třeba některé mléčné výrobky, rostlinná mléka nebo cereálie.
Kolik doplňovat
Pro zdravé dospělé se v zimních měsících obvykle uvádí dávka kolem 800 až 1 000 mezinárodních jednotek (20 až 25 µg) denně. Evropský úřad pro bezpečnost potravin stanovil jako horní bezpečnou hranici pro dospělé 4 000 jednotek denně. Vyšší dávky patří jen do rukou lékaře, protože vitamin D se v těle ukládá a jeho nadbytek škodí.
Pokud užíváte léky, máte onemocnění ledvin nebo jste těhotná, poraďte se o doplňování vždy předem s lékařem nebo lékárníkem.
Kdy si nechat udělat test
Hladinu vitaminu D ukáže jednoduchý odběr krve. Řekněte si o něj praktickému lékaři, hlavně když:
- jste dlouhodobě unavená a nic nepomáhá,
- trávíte většinu dne uvnitř,
- máte tmavší pleť nebo jste po padesátce, kdy kůže vitamin D vyrábí hůř,
- máte potíže s kostmi nebo s trávením.
Co dělat pro sebe ještě dnes
Choďte ven za denního světla, i když je zataženo. Polední procházka je pro náladu i spánek k nezaplacení, i když vitaminu D v listopadu moc nepřidá. A dejte si k večeři rybu, třeba pečeného lososa se zeleninou.
Napsat komentář