Okřídlené heslo „sportem ke zdraví“ sice platí, odborníci se ale neshodují, jaké množství pohybu je optimální. Vždy je potřeba brát v úvahu věk, pohlaví a zdravotní stav.
Experti mají různý názor i na to, zda je lepší doporučovat lidem nižší denní dávky pohybu, aby je neodradili, nebo je vyzývat k co největší aktivitě, která přinese větší účinek.
Rozhodnutí je tedy na nás a je rozdíl v tom, jestli chceme shodit přebytečná kila, nebo jestli si chceme udržet dobré zdraví. V prvním případě bychom měli zvolit intenzivnější trénink, ve druhém stačí půlhodina pohybu denně.
„Ideální je rychlá chůze, plavání, ale také hrabání listí nebo úklid, třeba vytírání podlahy,“ říká profesorka kineziologie Catherine Jacksonová ze Státní univerzity v kalifornském Fresnu a dodává: „Třicet minut stačí a můžete si je klidně rozdělit do tří desetiminutových bloků.“
Netrénovaný jedinec by se rozhodně neměl vrhnout po hlavě do zvedání těžkých činek a podobně, protože by si mohl způsobit vážná zranění. Její slova doplňuje profesor medicíny na Harvardské univerzitě:
„Největší úsilí stojí zvyknout si na pravidelné cvičení. Pokud se ale dostanete na úroveň, kdy se cítíte v pohodě, přemýšlejte o tom, zda byste na sebe neměli být tvrdší. Místo chůze se třeba rozběhněte.“
Půlhodina cvičení denně ale každopádně působí pozitivně na srdce a celý kardiovaskulární systém, svalovou soustavu a zvyšuje hladinu „hormonů radosti“ endorfinů.
„Poslední odborné studie prokázaly, že čím více se hýbeme, tím víc děláme pro své zdraví i pro pocit pohody,“ potvrzuje instruktor fitness Mgr. Michal Pietrak.
2 odpověďi na “Dostatek pohybu? Ano, ale s mírou!”
Pohyb na kole s miminkem
Ahoj,
ráda bych se vydala z jara na kolo, ale mám malé miminko. Na sedačku bude ještě maličké. na internetu jsem našla novinku kolokočárek: http://www.kolokocarek.cz/ mají i facebook: https://www.facebook.com/kolokocarek/?fref=ts máte s ním některá zkušenost? díky za odpovědi.
Asi mě nejvíc nakoplo to, že v poslední době slyším ze svého okolí pořád častěji o zdravotních problémech, včetně infarktů a mrtvic. Najednou mi došlo, že bych neměla svoje zdraví pořád odsouvat a čekat, že se mě podobné věci netýkají. Nechtěla jsem dělat žádné velké změny ze dne na den, začala jsem proto jednoduše větším pohybem. K tomu jsem si pořídila chytré hodinky ARMODD Silentwatch 9 Pro GPS AI. Sleduju si na nich hlavně denní aktivitu a potom se dívám do aplikace v telefonu. Je fajn mít konkrétní přehled a zároveň mě to motivuje, abych se během dne víc hýbala.