Proč jsou vlasy a nehty závislé na kolagenu?
Vlasy i nehty jsou tvořeny primárně proteinem zvaným keratin. Aby ho tělo mohlo efektivně produkovat, potřebuje specifické aminokyseliny (zejména prolin a glycin). A právě kolagen je na tyto aminokyseliny nejbohatším zdrojem.
- Vlasy: Kolagen vyživuje vlasové folikuly, zlepšuje pružnost samotného vlasového stvolu a působí jako antioxidant, který chrání buňky před poškozením volnými radikály.
- Nehty: Dostatek stavebních látek pro nehtové lůžko zabraňuje třepení, lámavosti a podporuje zdravý růst.
Kde všude najdeme přírodní kolagen?
Kolagen je výhradně živočišná bílkovina – v rostlinné říši ho v čisté formě nenajdete (tzv. „veganský kolagen“ jsou pouze směsi aminokyselin a vitamínů, které mají vlastní tvorbu podpořit). Pokud chcete kolagen doplnit z běžné stravy, zaměřte se na tyto zdroje:
- Kostní vývary (tzv. tažené vývary): Dlouho (klidně 12 až 24 hodin) vařené hovězí, vepřové či kuřecí kosti a chrupavky uvolní do vody obrovské množství želatiny, což je v podstatě tepelně upravený kolagen. Že se dílo povedlo, poznáte podle toho, že vývar po vychladnutí v lednici zcela zrosolovatí.
- Ryby s kůží: Mořské ryby jako losos, makrela či sardinky jsou vynikajícím zdrojem kolagenu typu I, který je nejvhodnější právě pro pokožku, vlasy a nehty. Nejvíce ho najdete v samotné rybí kůži.
- Maso s pojivovými tkáněmi a kůže: Vepřové koleno, drůbež s kůží, aspiky nebo tlačenka.
💡 Klíčoví pomocníci: Bez čeho to nepůjde?
Sníst kilogram kolagenu nestačí, pokud tělo nemá nástroje na jeho zpracování. Pro syntézu kolagenu v těle je naprosto nezbytný vitamín C. Bez něj tělo dokáže vytvořit jen nestabilní a křehká vlákna. Nezapomínejte proto na citrusy, bobulovité ovoce, papriky nebo brokolici. Pro celkovou kvalitu vlasů a nehtů jsou pak kritické také minerály zinek, selen a biotin (vitamín B7).
Stojí za to koupit si kolagenové přípravky v lékárně?
Ano, ale musíte vědět, co přesně kupujete. Běžný kolagen z potravy (např. z vývaru nebo ze svíčkové) má příliš velkou molekulární strukturu. Naše trávicí ústrojí ho musí složitě rozkládat a tělo z něj využije jen zlomek.
Pokud se rozhodnete pro produkt z lékárny, hledejte na obalu termín hydrolyzovaný kolagen nebo kolagenní peptidy. Hydrolyzace je proces, při kterém jsou dlouhá kolagenová vlákna „předtrávena“ (rozštěpena) na velmi malé kousky (peptidy). Tyto miniaturní částice dokáže lidské tělo bez problému vstřebat přes střevní stěnu přímo do krevního oběhu a poslat tam, kde jsou potřeba.
Podle čeho poznat v lékárně ten správný?
- Účinná denní dávka: Zapomeňte na tablety, kde je v jedné kapsli pár miligramů účinné látky. Pro viditelný efekt na nehtech a vlasech se doporučuje denní dávka 2,5 až 5 gramů (2500–5000 mg) hydrolyzovaného kolagenu. Nejvhodnější jsou proto rozpustné prášky v sáčcích.
- Původ: Pro krásu (vlasy, nehty, vrásky) hledejte rybí (mořský) kolagen, který obsahuje převážně typ I a má vyšší biologickou dostupnost. Pro klouby je naopak vhodnější kolagen hovězí či kuřecí (typ II).
- Složení: Ideální produkt už v sobě obsahuje zmiňovaný vitamín C, případně zinek či kyselinu hyaluronovou, a minimum balastních sladidel a barviv.
Verdikt: Pomůže to?
Vědecké studie potvrzují, že pravidelné užívání 2,5 g bioaktivních kolagenních peptidů po dobu alespoň 2 až 3 měsíců dokáže prokazatelně zrychlit růst nehtů a snížit jejich lámavost až o 42 %. U vlasů doplňky pomáhají zlepšit pevnost vlasového vlákna a hydrataci pokožky hlavy, ze které vlasy rostou.
Kolagen z lékárny tedy není jen marketingový mýtus, ale funkční spojenec – ovšem pouze za předpokladu, že zvolíte správnou (hydrolyzovanou) formu, dostatečné dávkování a podpoříte ho zdravým životním stylem.
Napsat komentář