Abyste zhubli, měla by se podle Hermana Tarnovwera vaše strava skládat ze 43% bílkovin, 22,5% tuku a 34,5% sacharidů.
Snídaně pro každý den: 1/2 grepu, plátek chleba, neslazený čaj nebo káva
1. den
Oběd: plátek bílého masa, nakrájená (grilovaná) dušená rajčata
Večeře: ryba se zelným salátem, krajíc chleba, grep
2. den
Oběd: ovocný salát
Večeře: drůbeží nízkokalorický hamburger, 4 olivy, rajčata, salát, okurka, celer nebo růžičková kapusta
3. den
Oběd: tuňák nebo losos, grep
Večeře: steak z kuřecího masa, salát z celeru, rajčat a okurek
4. den
Oběd: 2 vejce, nízkotučný sýr, krajíc chleba, cuketa, fazole nebo nakrájená (dušená) rajčata
Večeře: grilované nebo opečené kuře (bez kůže), salát ze špenátu, fazolí a zeleného pepře
5. den
Oběd: plátkový sýr, špenát, krajíc chleba
Večeře: ryba, salát z čerstvé zeleniny, krajíc chleba
6. den
Oběd: ovocný salát
Večeře: pečené kuře nebo krůta, salát z rajčat, grep
7. den
Oběd: zeleninový salát (rajče, mrkev, vařená kapusta, brokolice, květák) smíchaný s kousky kuřete, grep
Večeře: grilovaný biftek, salát z okurky, celeru, listového salátu a nakrájených (vařených, grilovaných) rajčat.
Další týden si menu zopakujte.
Jedna odpověď na „Oxfordská dieta“
Dlouho jsem se motala v začarovaném kruhu . Kila šla dolů a hned zase nahoru. Až když jsem začala opravdu sledovat svůj každodenní pohyb, přišla změna. A to díky hodinkám ARMODD Silentwatch 7 Pro GPS. Jsou velmi přehledné, snadno se ovládají a propojení s aplikací funguje skvěle. Nastavila jsem si cíle na každý den, tedy počet kroků, aktivní čas, spálené kalorie a hodinky mě vedou. Baví mě sportovní režimy, u kterých vidím svůj pokrok, a díky GPS mám přehled o každém výběhu nebo svižné procházce. Hodinky mě motivují i tím, že vidím zlepšení. A jakmile se jednou dostaneš do rytmu, jde to najednou mnohem snáz. Konečně mám pocit, že se hýbu chytře a že za tím vidím výsledky.