Celý tajemství našeho hladu či nehladu tkví v tom, jaké cukry do těla dostaneme. Pokud jsou to „cukry rychlé“ tzn., takové které naše břišní slinivka identifikuje okamžitě, vyplaví do těla velké množství inzulinu a ten otevře veškeré tělesné „sklady“ pro to, aby se cukr v krvi co nejrychleji zpracoval a případně uložil (ukládá se jako tělesný tuk).
Čím větši množstí inzulinu slinivka vyplaví, tím rychleji je cukr zpracováván a tím rychleji zmizí z našeho krevního oběhu. Následek poklesu krevníhu cukru vnímáme jako hlad.
Všichni to známe: Sladká jídla! Člověk se jimi velice rychle zasytí, ale jak brzy po tom začnete mít nutkavý pocit, něco sníst, protože najednou máte hlad.
Naším úkolem, pokud tedy chceme hunout je, udržovat stále hladinu cukru v krvi na takové úrovni, abychom nikdy neměli pocit hladu. Samozřejmě na to je nejlepší jíst jídla, která mají „pomalý cukr“(nízký Glykemický index). Tedy takový, který se uvolňuje postupně, nebo je zabalen do molekulárních řetězců a tělo má spoustu práce se k takovému cukru dostat. Navíc se uvolňuje postupně a proto nedochází k náhlému vyplavení inzulinu do krevního řečiště a nedojde tedy ani k náhlému poklesu krevního cukru. Potažmo – hlad dostáváme daleko později.
Svačit, svačit, svačit!
A dostáváme se právě k problému svačin. Pokles hladiny cukru v krvi (hypoglykémie) se hlásí nástupem hladu, který poté zpravidla řešíme konzumací daleko většího množství jídla, než které ve skutečnosti potřebujeme. Nu a na malér je zaděláno, začneme tloustnout. Nechceme-li se do takového stavu dostávat, je třeba zabránit hypoglykemickému stavu. Tedy – předejít mu.
Na prevenci hypoglykémie stačí řádově méně potravy, než na vyrovnání se s jejími následky. Tedy i malá drobná svačinka včas zabrání pozdějšímu nástupu hladu a spořádání daleko většího množství jídla. Jako svačinka stačí opravdu velice málo. Třeba kousek zeleniny, nebo jogurt, kousek sýra.
Svačit je třeba pravidelně mezi hlavními jídly. Zlatým pravidlem je: Jíst vždy po 3-4 hodinách, aspoň něco drobného a to i tehdy když hlad nepociťujete.
15 odpověďí na “Chcete zhubnout? Musíte svačit!”
Já se snažím už skoro 4 roky, ale stále nejsem se svoji postavou spokojená. Podařilo se mi zredukovat velké množství tuků, ale pořád mám boky a zadek. Hodně, ale opravdu hodně už přemýšlím o liposukci. Jakou máte s liposukcí zkušenosti? Pomohlo to k vysněnému výsledku?
Měla jsem to úplně stejně, dařilo se mi hubnout perfektně váhu, ale nedařilo se mi vytvarovat tělo, tak jak bych si představovala. Z tohoto důvodu jsem se také rozhodla pro liposukci, akorát jsem šla na liposukci pomocí vodního paprsku, která je pro tělo daleko méně náročná.
Kde přesně jste byla na liposukcí vodním paprskem? Docela by mě to zajímalo
Pokud by vás tvarování těla vodním paprskem opravdu zajímalo, tak doporučuji se podívat na stránky kliniky https://www.perfectclinic.cz/novinky/tvarovani-tela-vodnim-paprskem/ , kde mají kompletní informace o tomto zákroku. Rozhodně je pak ale nejlepší si na jedno z poboček, které mají v Liberci, Praze a Brně domluvit schůzku a zjistit jak by to celé probíhalo.
Já bych chtěla zhubnout cvičením a pořád přemýšlím, které cvičení je nejúčinnější z hlediska hubnutí? Co myslíte?
Když začala korona, tak jsem se s manželem domluvila, že si doma zařídíme vlastní posilovnu. Teď tak chodíme společně pravidelně cvičit a to by jste nevěřila, jak se nám daří dobře redukovat váhu.
A na čem přesně cvičíte? Zajímá mě to, protože o tom docela dost také uvažuji.
Hele my už toho máme doma opravdu hodně, ale nevybírejte do podle mě, ale podle sebe co vám bude sedět. My kupujeme cvičební stroje u fitham.cz , najdete tam totiž dokonce i nákupní rádce, pomocí kterých je potom vybírat hračka.
Zhubnout se mi podařilo díky úpravě jídelníčku a hlavně i díky tomu, že jsem začala pravidelně cvičit. K tomu mi zase pomáhají chytré hodinky https://www.smartomat.cz/armodd-wristcandy-3-zlata/ , které dokáží zaznamenávat kompletně denní aktivitu. Ono to pak totiž člověka nutí se pořád zlepšovat.
Jaké svačinky máte nejraději? Potřebovala bych ideálně něco co dokáže dodat energii za normální plnohodnotnou svačinu a přes to se to vleze do kabelky. Můžete mi poradit někdo?
Hele je to asi půl roku, co jsem tohle já řešila. Víte co mě napadlo nebo na co jsem přišla? Našla jsem perfektně křupavé dobré tyčinky, které jsou plné proteinu, takže dokáží rychle zasytit. Jsou přitom zdravé a strašně mi chutnají. Vydrží v kabelce a nezaberou moc místa, takže je to taková energie zabalená všude s sebou.
Jaké křupavé tyčinky? Určitě bych vyzkoušela. Kde je kupujete?
Za sebe doporučím vyzkoušet https://www.loskrupos.cz/ Perfektně si totiž pochutnáte a opravdu to dokáže zasytit, takže za mě super svačinka do práce, doma i na cesty.
S těma svačinama je to pravda. Pokud chce člověk hubnout, tak je opravdu důležité pravidelně jíst. Já jsem si jednak upravila jídelníček, ale také jsem začala pravidelně cvičit. To mi hodně pomohlo k tomu, abych začala hubnout. Pořídila jsem si chytré hodinky za dobrou cenu https://www.armodd.cz/armodd-squarz-12-ultimate-titan-s-cernym-reminkem/
Každá změna začíná rozhodnutím. Já jsem začala tím, že jsem si upravila jídelníček, zařadila pravidelný pohyb a hledala způsob, jak se lépe držet svého plánu. Přípravek SlimBomb od viaflow.cz jsem si vybrala jako doplněk ke zdravějším návykům a podporu spalování tuků Mým cílem není krátkodobá dieta, ale dlouhodobě udržitelný životní styl.