Paradoxně jedním z obranných mechanismů těla vůči chladu je hlad, který tělo povzbuzuje k doplňování energie, ze které tělo získává energii ve formě tepla. Obvykle proto máme v zimě mnohem větší hlad, než v létě, kdy naopak celá řada lidí vlivem horka nemají chuť jíst. Tělo má tendence vybírat teplá, kaloricky bohatá jídla, na rozdíl od letních měsíců, kdy v důsledku tepla vyhledáváme spíše odlehčená jídla a saláty. Zejména přes zimu je tedy důležité dbát na pravidelnou a vyváženou stravu a konzumaci pěti denních porcí ovoce a zeleniny. Jednu nebo dvě porce plnohodnotně nahradí i 100% ovocné a zeleninové džusy, čímž podpoříme i pitný režim. Navíc u některých džusů doplníme i denní dávku vlákniny – např. Relax 100 % Rajče.
V zimě máme méně pohybu, což snižuje energetický výdej a může dojít i ke snížení svalové hmoty a to má za následek opět snížení metabolismu. Pokud se v zimě věnujeme venkovní pohybové aktivitě, naše tělo spaluje tuky hůře, protože nejsme dostatečně zahřátí. Chladné, nedostatečně zahřáté partie jsou také náchylnější ke zranění. Snažte se proto během zimních měsíců kombinovat i indoorové aktivity a třeba i saunu.
Zimní měsíce jsou pro mnohé z nás psychicky náročnější. Chybí nám sluníčko, což má u mnoha lidí za následek zhoršení nálady a tím vyšší konzumaci jídla, kterým si kompenzují špatnou náladu. Některé potraviny, zvláště pak cukr, kakao (čokoláda) dokáží velmi výrazně zvyšovat hladinu serotoninu, který zajistí zlepšení nálady.
Vhodnějším způsobem zlepšování nálady je však vyplavování endorfinů pomocí pohybu. Kratší den a delší noc taktéž způsobí, že se nám zpomalí metabolismus. Je logické, že čím delší den máme, tím máme více pohybu a kratší spánek, při kterém je metabolismus pomalejší.
Pokud budeme pamatovat na všechna tato úskalí, určitě se nám podaří hubnout i přes zimu. Minimálním úspěchem by mělo být alespoň udržení váhy a skutečné hubnutí začít s příchodem jara.
A pár rad závěrem:
¸ Snažte se vyhledávat dostatek pohybu i během zimních měsíců
¸ Zlepšujte náladu pohybem, zajděte se zahřát do sauny, která pomáhá taktéž se zvyšováním imunitní odolnosti
¸ Nezapomínejte na pravidelnou stravu a dostatečný pitný režim
¸ Cítíte-li větší hlad, je vhodné si dopřát například ke svačině sklenici 100% ovocného nebo zeleninového džusu s dužinou (např. Relax 100 % Ananas s dužinou), jedna 250 ml sklenice navíc tělu dopřejete i jednu z pěti doporučených denních porcí ovoce a zeleniny
¸ V období zvýšeného výskytu nemocí navyšte příjem vitamínu C, zinku, můžete do jídelníčku zařadit například echinaceu, ženšen, hlívu ústřičnou, zázvor, česnek, aj.
Autor: Nikola Hanysová, výživová poradkyně
11 odpověďí na “Obalte se na zimu aneb hubnutí v zimě – ano či ne?”
C.L.A.
Je pravda, že v zimě se mi taky nikdy nechce moc cvičit a celkově se hýbat… a proto jsem zkusila vsadit na přípravek C.L.A. trio Activ, který pomáhá spalovat uložené tuky, k tomu jsem zapojila trochu pohybu a kila šli dolů samy 🙂
S přípravkem C.L.A. trio activ mám také zkušenosti. Koupila jsem si ho před půl rokem a už jsem shodila 35 kilo, s tím že poslední měsíc si váhu už jenom udržuji. Nezaznamenala jsem jojo efekt, takže vřele doporučuji
C.L.A. vyzkouším!!
Páni 35kg za půl roku? Tak to gratuluju tak to vypadá, že fakt funguje..taky mám problém s nadváhou a nevím už co s tím, taky teda vyzkouším přípravek C.L.A. trio Activ, dám pak vědět, jak jde shazování vypadá ( jestli to nejsou jenom keci..)
Já jsem si přípravek C.L.A. trio Activ koupila před měsícem a shodila jsem už 5 kilo, prozatím jsem s ním spokojená, jak píšou holky, stačí chodit na procházky a jde to samo a nejlepší na tom je, že se spalují uložené tuky na bocích a bříšku
Chtěl bych nám koupit domů s manželkou běhací pás nebo jiný nástroj ke cvičení, protože se oba snažíme zhubnout. Chci to jako vánoční dárek. Můžete mi poradit co vybrat?
Běhací pás je na hubnutí super, sama ho mám doma a podařilo se mi díky němu už zhubnout dost.
Za kolik jste ho koupila? Je to něco kvalitního co by uneslo i větší zátěž?
My máme doma běhací pás https://www.fitham.cz/trinfit-gara-t600i Je super, jednoduchý na ovládání a hlavně hodně unese a vydrží.
Hubnutí
Hubnout v zimě snad ani nejde. Nebo alespoň mě ne, když nemám tolik pohybu. Spíš se snažím moc nepřibrat 😀 . To mi jde ale taky těžko, protože nejradši sedím doma u krbu 😀 . Objednáváme si topné pelety z https://www.pelety-premium.cz/topne-pelety-2/ , tak hlídám, aby jich bylo v kamnech dost a měli jsme tu teplo, takže ven moc nechodím.
Hubnutí
Já hubnu v zimě maximálně tak, že běhám pro dříví do dřevníku, abychom měli doma teplo 😀 . Jiné sportovní aktivity nemám. Nechápu, jak může někdo chodit běhat v zimě. Celkově zimní sporty nejsou nic pro mě. Jsem ráda, že si zahradu uklidím, když ještě není taková zima, dřevo si z https://www.drevokarlovyvary.eu/ taky objednáváme včas, takže v zimě venku nemusím nic dělat.
Já jsem vyzkoušela hodně možností a forem hubnutí, ale když se na to tak dívám zpětně, tak nejlepší je prostě pohyb. Já jsem začala pravidelně jíst a taky se hýbat. Když pak člověk dokáže pracovat i se správnou tepovou frekvencí a sleduje si kalorie, tak může hubnutí perfektně řídit. K měření nepotřebujete nic složitého, můžu doporučit třeba chytré hodinky https://www.armodd.cz/armodd-prime-stribrna/ , které tohle všechno mimo jiných funkcí chytrých hodinek dokáží vše měřit a zaznamenávat do aplikace v mobilním telefonu.