Tyto rady jsem posbírala na fórech, kde se hubnutí stále řeší. Podle mého názoru jsou velmi jednoduché a přitom velmi účinné. I když zde není žádní jídelníček, troufám si říct, že když se k tomuto přidá nějakých těch 40 minut v odpovídající tepové frekvenci na rotopedu, tak nelze nezhubnout. Přitom velmi zdravě.
Deset základních bodů pro velmi efektivní a trvalé snížení vaší váhy
1. Snídaně je nutná
2. Přes den 6 - 8 malých porcí
3. Odstup mezi jídly 2,5 h - 3 h
4. Maximální odstup mezi jídly 4 h
5. U velkých hlavních jídel vždy půl porce nechat - nedojídat
6. Sacharidy do 15 - 16 h
7. Po 18 h jen bílkoviny a zeleninu, sacharidy velmi zřídka
8. Pitný režim 2,5 - 4 litry
9. Nehladovět!!!
10. Je-li chuť na kalorickou bombu ( dort, čokoláda, slanina, šlehačka) - dát si ji na snídani
Ideální plán hubnutí:
SNÍDANĚ:
do 1000 kj - 250 kcal 7 - 10 h
SVAČINA:
do 400 kj - 100 kcal 10 - 12 h
OBĚD:
do 1000 kj - 250 kcal 12 - 14 h
SVAČINA:
do 400 kj - 100 kcal 15 - 17 h
II. SVAČINA:
do 400 kj - 100 kcal 17 - 18 h ( není nutná )
VEČEŘE:
do 800 kj - 200 kcal 19 - 20 h
II.VEČEŘE:
do 400 kj - 100 kcal 20 - 21 h ( není nutná )
Kalorická kalkulačka - tady vám bude velice jednoduše spočítáno, kolik čeho můžete sníst.
Vydáno 11. července 2008
Sociálníjistota 11.07.08, 12:56
1. Nejlepší dieta
je NEŽRAT!!!
Neregistrovaný 11.07.08, 13:31
2. Nejlepsi dieta
je kvalitni SEX
Neregistrovaný 11.07.08, 13:32
3. Nejlepsi dieta
Je kvalitni SEX
Neregistrovaný 11.07.08, 13:32
4. Omluva
sorry za dvojitej post
Petrushe 18.07.08, 08:36
5. Moc se mi nezdá
to množství tekutin denně. Obzvlášť, když člověk drží dietu, nedostane do sebe tolik živin a nadměrným zavodňováním mu jen protečou ledvinama....Ty 2-2,5 litru jsou myslím postačující.
Lenka 26.10.21, 23:02
6.
Jaký stroj na hubnutí se nejlépe vybrat domů? Na čem vám to nejlépe šlo?
Petra 29.10.21, 19:06
7.
Asi by si měl každý vybrat to co mu bude vyhovovat. Já jsem si vybrala třeba běhací pás, který jsem si postavila před televizi. Sleduji tak filmy a u toho chodím nebo běhám. Daří se mi tak přirozeně redukovat váhu.
Lenka 30.10.21, 19:00
8.
A jak jste ho vybírala? Podle čeho? Já se v tom právě moc nevyznám...
Petra 31.10.21, 20:42
9.
Běhací pás jsem vybírala pomocí nákupního rádce na stránkách fitham.cz , kde najdete kompletní info, podle čeho by jste měla kvalitní pás vybírat.
Anička 31.01.22, 05:59
10.
Jestli můžu mít jeden tip pro všechny z vás, kteří se snažíte zhubnout, tak by to bylo toto: Zkuste používat méně oleje. Uvidíte co to udělá. Mně se to třeba osvědčilo. Oleje (klidně i na smažení) používám opravdu minimum. Super jsou na to třeba takové ty oleje ve spreji, viz například https://www.fabioshop.cz/oleje-ve-spreji
Marcela 26.11.22, 08:45
11.
Ahoj holky, chtěla bych se zeptat. Jakou svačinku je nejlepší brát si s sebou do fitka? Pro rychlé doplnění energie?
Jana 27.11.22, 16:00
12.
Chce to opravdu něco lehkého, protože ani pro tělo není zdravé, když dostává zátěž a máte plný žaludek. Musíte si s sebou nosit svačinky, které budou lehké a výživné.
Marcela 28.11.22, 23:41
13.
Jaké zdravé svačinky teda myslíte?
Jana 30.11.22, 19:23
14.
Můžete je sama vyzkoušet. Já si kupuji zdravé a chutné svačinky od loskrupos.cz Jsem z nich opravdu nadšená, protože jsou chuťově výborné a navíc jsou bez barviv a konzervantů. Chce to prostě vyzkoušet a uvidíte, že si je zamilujete.
Diskuze: (
