Slavná dieta z roku 1970 jejímž tvůrcem byl lékař, Dr. Herman Tarnower. Je založena na snížení příjmu kalorií, což vede k úbytku váhy. Rozděluje sacharidy, bílkoviny a tuky do konkrétních procent (43% bílkoviny, 22.5% tuku, a 34.5% sacharidy).
- Topinky, které jsou uvedeny v jídelníčku jako náhrada pečiva, nesmějí být smaženy na tuku. Jen v topinkovači.
- Masa se dává obvyklá porce - tedy plátek (100-150 g). Zeleninového salátu neomezené množství, není-li stanoveno konkrétně.
- Je třeba pít nejméně 2 l vody denně. Nesmí být slazená, stejně jako nesladíme čaj nebo kávu.
Snídaně pro každý den:
půl grepu
jeden plátek chleba (může být připravený jako topinka v topinkovači - tedy bez tuku)
káva nebo čaj, ale bez cukru
Pondělí
Oběd: plátek bílého masa,rajčata - nakrájená, grilovaná nebo dušená
Večeře: ryba se zelným salátem, jeden krajíc chleba, Grep
Úterý
Oběd: Ovocný salát
Večeře: Drůbeží nízkokalorický hamburger, rajčata, salát, celer, olivy (max 4), okurka nebo růžičková kapusta
Středa
Oběd: Tuňák nebo salát z lososa. Grep
Večeře: steak z kuřecího masa, salát z celeru, rajčat a okurky
Čtvrtek
Oběd: Dvě vejce, nízkotučný sýr, cuketa, fazole nebo nakrájená/dušená rajčata. Jeden krajíc chleba (může být jako topinka)
Večeře: Grilované nebo opečené kuře bez kůže, salát ze špenátu, zelené pepře a zelených fazolí,
Pátek
Oběd: Plátkový sýr, špenát, jeden krajíc chleba (může být jako topinka)
Večeře: Ryba, salát z čerstvé zeleniny, jeden krajíc chleba (může být jako topinka)
Sobota
Oběd: Ovocný salát, káva, čaj nebo voda
Večeře: Pečená krůta nebo kuře, salát rajčatový, grep, káva, čaj nebo voda
Neděle
Oběd: Zeleninový salát (rajče,mrkev,vařená kapusta,brokolice,květák)s kuřetem, grep, káva, čaj nebo voda
Večeře: Grilovaný biftek, salát ze: hlávkového salátu, okurky, celeru, rajčat (nakrájených nebo vařených), káva, čaj nebo voda
Klára 23.02.23, 22:48
1.
Ahoj, chtěla bych se zeptat, jakou máte zkušenost s hubnutím? Můžete mi prosím poradit, jak doma účinně cvičit a hubnout? Hlavně teda zdravě?
Monika 25.02.23, 14:34
2.
Zkoušela jsem pořád dokola nějaké diety, ale více méně to stejně k ničemu nebylo. Co mi nakonec až pomohlo ,tak bylo pravidelné cvičení na běhacím páse. Buďto jsem chodila nebo jsem pravidelně běhala. Za mě super a hlavně to bylo na těle vidět. Začala jsem si hubnout před očima.
Klára 26.02.23, 21:29
3.
A jaký jste teda vybrala? S jakým běhacím pásem jste spokojená?
Monika 27.02.23, 21:50
4.
Chtěla jsem koupit fakt kvalitní, takže jsem vybrala běhací pás https://www.fitham.cz/trinfit-gara-t800i-sport Jsem spokojená, funguje totiž bez problémů a daří se mi díky tomu držet pořád ve formě.
Denisa 15.01.25, 19:37
5.
Pořád jsem hledala způsob, jak najít radost v pohybu. S chytrými hodinkami ARMODD Silentwatch 7 Pro GPS jsem ji konečně objevila. Tyhle hodinky mi sledují každý krok, kalorie i tep, a všechna data mi ukazují v přehledné aplikaci. Když vidím, že každý den něco zvládnu, cítím se motivovanější. Navíc mě překvapilo, jak skvěle vypadají a hodí se mi nejen ke sportovnímu, ale i k běžnému oblečení. Už bych si svůj den bez nich nedokázala představit.
Diskuze: (
