Série pozic se provádí převážně ráno tváří k vycházejícímu slunci za přijímání paprsků slunce a hlubokého dýchání. Pozdrav slunci cvičili staří jogíni pro zahřátí celého organismu, pro pročištění trávící soustavy, rozproudění krve, lymfy, k aktivaci nerovové činnosti, masáži vnitřních orgánů, odbourávání fyzických a psychických bloků v páteři, odbourání psychických bloků. Je to komplexní cvičení, které rovnoměrně posílí a protáhne, uvolní všechny svaly na těle, cvičení, které svojí dynamičností vyvolá spící energii. Dýchání probíhá v rytmu dechu – hluboce a klidně, bez zadržování dechu. Vše provádíte tak, aby vám cvičení bylo příjemné. Celý cyklus opakujte zhruba 5-10krát, tak abyste cítili zahřívání těla, kontrolovali svůj dech a nezrychlovali dýchání. Není třeba nikam spěchat.
Cílem je, abyste se příjemně protáhli, uvolnili, naladili do dne a mohli tak čerpat energii, kterou jste získali při cvičení. Stačí 10-15 minut každé ráno a uvidíte, jak se příjemně budete cítit.
1. Výchozí polohou je stoj spojný. Tělo je vzpřímené, chodidla spočívají celou plochou na podložce , váha těla je rovnoměrně rozložena na obě nohy, rovnoměrně jsou zatíženy i paty a špičky chodidel. Ruce přiložíme dlaněmi k sobě, lokty tlačíme dozadu, předloktí tvoří jednu přímku, ramena tlačíme dolu a zátylek vytahujeme nahoru. V této poloze se zhluboka nadechneme a vydechneme. Vzpažíme ruce a vytáhneme se na špičky.
2. Přejdeme do záklonu se vzpaženýma rukama. Tělo přitom vytahujeme do délky. Vrátíme se na celách chodidla. Jednou se hluboce nadechneme a vydechneme.
3. Hluboce, ale uvolněně se předkloníme. Stojíme pevně na celých chodidlech, nohy jsou napnuté, horní část těla visí úplně volně nad zemí. Uvědomíme si uvolnění paží. Hlavu necháme viset, jako kdyby byla uvázána na provázku. V této poloze se jednou hluboce nadechneme a vydechneme.
4. Spustíme prsty rukou na podložku těsně vedle chodidel a zanožíme pravou nohu co nejdále dozadu. Levá noha se přitom pokrčí v koleně. Hlavu a hruď vytahujeme směrem nahoru, ramena tlačíme dolu. Noha vzadu je napnutá a směřuje přibližně v jedné rovině s páteří. Hluboce se nadechneme a vydechneme.
5. K pravé noze připojíme i levou a spustíme se na dlaně. Hlava je zakloněná, nohy a trup jsou v jedné rovině. Místa, kde se špičky nohou a dlaně dotýkají podložky, nebudeme měnit a při dalších cvicích nebudeme „pochodovat“ rukama nebo nohama po podložce. Hluboce se nadechneme a vydechneme.
6. Překlopíme chodidla okolo prstů na nohou, spustíme kolena na zem, dosedneme na paty a čelo položíme před kolena. Dlaně jsou stále na stejném místě. Tato poloha nevyžaduje žádné svalové úsilí a proto se v ní po dobu jednoho nádechu a výdechu uvolníme. Pokračujeme hlubokým nádechem, který postupně vyplňuje břicho (až k prasknutí), vypíná hrudník a nakonec se zdvihnou ramena – jako když naléváme vodu do nádoby. Vydechneme v opačném pořadí a sevřením břišních a hýžďových svalů vytlačíme poslední zbytky vzduchu z plic. Toto dýchání zopakujeme 3x.
7. Začneme tělo posunovat těsně nad podložkou dopředu, jako bychom se plazili. Kolena a dlaně jsou stále na stejném místě. Když dosáhneme polohy, kde jsou prsa už na zemi, ale pánev je ještě kousek nad zemí, hluboce se nadechneme a vydechneme.
8. Pokračujeme dále v pohybu dopředu, až celým tělem úplně dolehneme na podložku. Potom vztyčíme horní část těla do takové výšky, aby se pupek ještě dotýkal země. Paže jsou mírně pokrčené, přičemž dlaně nezměnily polohu na zemi. Hluboce se nadechneme a vydechneme.
9. Pevně opřeme prsty nohou o podložku, napneme paže a současně zdvihneme pánev co nejvýš. Paty i hlava visí volně nad zemí. Dlaně a chodidla jsou stále na stejném místě. Hluboce se nadechneme a vydechneme.
10. Překlopíme se okolo prstů na nohou, klekneme si na kolena, dosedneme na paty a čelo spustíme na podložku bez pohnutí dlaněmi z místa. Nadechneme se a vydechneme. Opakujeme dechové cvičení z bodu 6.
11. Nejprve zaujmeme polohu vzpor klečmo, poté pokrčíme pravou nohu a chodidlo postavíme na zem mezi ruce. Zdvihneme hlavu a ramena tlačíme dolu, vypneme páteř a nohu vzadu do jedné roviny. Je to zrcadlový obraz polohy 4. Nadechneme se a vydechneme.
12. K pravé noze přidáme i levou a přejdeme do hlubokého předklonu. Nadechneme se a vydechneme.
13. Volně se vztyčíme do výchozí polohy.
Způsob nácviku:
Nejdříve se naučíme správně zaujmout jednotlivé polohy a nacvičíme i přechody z jedné do druhé ve stanoveném pořadí. Dále se pokusíme dosáhnout uvolnění a soustředění na cvičení. Později, když nám cvičení „přejde do krve“, se soustředíme na dýchání a můžeme si odpočítávat délku nádechů a výdechů, například v poměru Nádech : Výdech = 4 : 8. Pohyby je nutné vykonávat hladce a plynule..
Může nám pomoci představa, že jednotlivé pohyby jsou symbolickým vyjádřením našeho postoje k přicházejícímu dni:
1. Známý indický pozdrav, symbol soustředění pohybových orgánů a mysli, symbol jednoty.
2. Nad obzor právě začalo vystupovat slunce, aby nás zahřálo po studené noci.
3. Poklona, hold zdroji života na zemi.
4. Uvědomujeme si, že nás čeká den plný činorodé práce.
5. Odhodlání vykonat své dílo.
6. Uklidnění a soustředění před prací, sbírání klidné síly.
7. Skromnost, trpělivost, mravenčí práce.
8. Pohled na svět kolem sebe a na smysl vlastní činnosti, načerpání energie.
9. Klidné překonání i nejtěžších problémů.
10.Uklidnění a soustředění před prací (jako 6.).
11. Vykročení vstříc novému dni.
12. Poklona slunci a novému dni (jako 3.).
13. Jednota s okolním světem (jako 1.).
4 odpověďi na “Pozdrav slunci”
ebysowZF2
napsal:Dobrfd den,s manželkou jsme si pre1vě přečetli všechny Vaše předspěvky a nede1 ne1m to nenapsat. Z duelu Pohlreich vs. Babica pro ne1s jezdnonačně vyhre1ve1 pan Pohlreich.U vařened lidi neme1 zajedmat, jak kdo mluved, jak se chove1 či jak vypade1, ale me1 koukat, jak se chove1 k surovine1m a co z nich doke1že udělat. Z „kompotů“ kvalitned jeddlo nikdy neuvaředte. Kdežto jeddlo z čerstvfdch surovin si pote9 ohřejete a ste1le Ve1m bude chutnat. Jsem kuchař s praxed, prolezl jsme zaplyvanou putiku i luxusned restaurace a je faplně jedno, kde jsem byl, všude se nade1ve1 stejně, to plated i v zahraničed. V dnešned době se i na Če9te9čku mluved sprostě a nikdo to neřešed. Bohužel jsme ne1rod, kterfd dobře medněne9 rady neslyšed. Vnedmat začneme, až když se začne mluvit sprostě a nade1vat. V tom fandedme panu Pohlreichovi, kdo měl šanci vidět i jine9 pořady s panem Pohlreichem, viděl i slyšel, že se doke1že vyjadřovat velmi kultivovaně a že nened takovfd negramot, jako to vypade1 v pořadu Ano, še9fe. Uvědomte si, jake9 blafy videdme na zače1tku pořadu, co je kuchař schopnfd zpracovat za suroviny, vytvořit za fluidum a s klidnfdm svědomedm nechat odne9st hostům. Spre1vnfd kuchař, čehož jsem i je1 zaste1ncem, MUScd bfdt schopen Sc1M prezentovat jeddlo, ktere9 uvařil a done9st ho OSOBNĚ před hosta. Dokud u ne1s budou kuchaři „prasata (umatlane1 ze1stěra, upocene9 žlutobedle9 triko s vajglem za uchem)“, pro ktere9 jsou hoste9 jen bezejmenne9 jednotky, ktere9 pozřou vše, co jim uvařed a nened schopen vyle9zt z kuchyně a optat se, jestli jim jeddlo chutnalo, tak jsme pro, aby pan Pohlreich použil všechny sproste9 vfdrazy a vymyslel i nějake9 nove9.Pořad pana Babici jsme viděli jen jednou, asi tak 5 minut a z toho, jak se choval k surovine1m během předpravy jeddla se ne1m udělalo opravdu zle a zanade1vali jsme si z plnfdch plic.Sami se chyste1me otevředt si rodinnfd penzion s restauraced, kde se chceme chovat k hostům tak, aby se ne1m hoste9 vraceli. To nejjednoduššed, co můžeme investovat je slušne9 chove1ned k ze1kaznedkům a vařit tak, abychom jeddla sami jedli a mohli si sednout s hosty k jednomu stolu.Jak se ředke1: „Kuchař je polovičned doktor.“Dedky za Ve1š čas i ne1zoryKořednkovi
h57FGuJ1kSE
Luis Faborden napsal:To co tady čtu odre1žed přesně českou povhau.Už ve škole byl ten nejvfdstřednějšed uzne1vanfd vedc než ten tichfd a skromnfd.To jen tak na favod.Zdeněk Pohlreich me1 každope1dně lepšed image a je většed medie1lned hvězda,on jako prvned se začal trefovat do Jiředho Babici,takove9 chove1ned svědčed jen o jedne9 věci,obava z konkurence???Oba majed cca stejně dlouhou praxi,oba majed sve9 recepty Každfd me1 pořad kterfd me1 diametre1lně odlišnfd koncept,podle toho se nede1 soudit jak kdo vařed .Rozhodně kuchařske9 uměned se nehodnoted podle toho jestli někdo vařed gule1še nebo flambovanfd Chateubriand Mysledm si že v Česke9 republice je spousta vynikajedcedch kuchařů o kterfdch se neved,protože nejsou medie1lně zne1med,přitom by si naše celebrity možne1 ani nevzali do předpravny zeleniny.A nakonec co Filip Sajler a Ondřej Slanina nebo lidi z kuchařske9 pohotovosti?Do nich se nikdo netrefuje,proč?Na ČT vfdše zmedněned jsou odbornedci na slovo vzated,oni nemajed potřebu zakle1dat si na image,Proč ZP nekritizuje Emanuela Ridiho,vždyť on ani nened kuchař,neředke1m že nic neumed ale je to spedš jeho konedček,jeho restauraci zne1m a tam me1 sve9 kuchaře on vařed jen doma a nebo před kamerou.Nened to spedš boj mezi Primou a Novou??????
yVEwteIV
… hmmm 🙁 ))) Trošku to sklouzlo do druhe9 ve1lky, je1 bych mohl košatÄ› pokraÄŤovat Severem proti Jihu, ale teÄŹ mi vynautla tzv. Harprova encyklopedie a bitva u Buena Vista v Mexiku, kde pĹ™ekladatel z 3. indianske9ho regimentu neuÄŤinil Indie1nskfd (coĹľ by šlo ještÄ› skousnout jako pĹ™eklep), ale rovnou INDICKdd!!!RadÄ›ji se vre1tedm k Napoleonice, respektive relativnÄ› ÄŤerstve9mu dedlku – monografii o Habsburske9 monarchii… Ve1hal jsem zda ji zakoupit a kdyĹľ uĹľ jsem byl skoro rozhodnut, Ĺľe „ano“, tak jsem tak zalistoval a hned z kraje, kde se dÄ›j vraced AĹ˝ k Bonapartovi zjistil, Ĺľe kardine1l Fesh byl NapoleonĹŻv nevlastned bratr… No, ještÄ› jsem si ji domu neodnesl… PodobnÄ› vzpomedne1m na nÄ›jakou jinou, velice vfdpravnou a hezky ilustrovanou publikaci o Napoleonske9 e9Ĺ™e, jenĹľe kdyĹľ tam na ÄŤlovÄ›ka vyskoÄŤed cosi jako, Ĺľe Bernadotte byl šve9dske1 princezna o kterou se francouzskfd cedsaĹ™ marnÄ› uche1zel…Nevedm, nemohu citovat, ale tak nÄ›jak mi to utkvÄ›lo v pamÄ›ti!?No! – taky se mi povedly perly, tĹ™eba kdyĹľ jsem z „westpointerĹŻ“, tedy absolventĹŻ USMA, udÄ›lal voje1ky se zkušenosted ze sluĹľby na Ze1padÄ› (divokym 🙂 . ObÄŤas prostÄ› mozek vypne a vze1jemne9 konzultace a pĹ™e1telskfd upozornÄ›ned pak jsou k nezaplacened… Snad se Jirka nebude zlobit kdyĹľ tĹ™eba prozradedm, Ĺľe Hirschberg druhdy pĹ™ekle1dal jako Jelened Horu, jenomĹľe ono šlo o Doksy… Holt nikdo nejsme dokonaled, jen jistfd nejmenovanfd kapite1n (NE)blahe9 pamÄ›ti, Ĺľe JiĹ™ed… 🙁 ))) http://xxnyagzi.com [url=http://jgoofjvvzg.com]jgoofjvvzg[/url] [link=http://ibvzrti.com]ibvzrti[/link]
lMt9kyDbA
Let me ask YOU a question: If a guy depmud you because he was just looking for a quick and easy lay and you didn’t provide that to him, then would that be a good thing or a bad thing? The RIGHT guy would wait, the RIGHT guy would understand, the RIGHT guy would be patient, because it is true, Good things come to those who wait. If you meet a guy that you really do like and you’re out with him on your 2nd or 3rd date (wouldn’t get to those dates if there wasn’t some mutual interest and attraction), then simply be open and honest with him. Tell him that you’re looking for more than just sex and that you want to get to know a guy first. You can always add, I’ve really enjoyed our time together and I really like you and I’d like to continue seeing you and see where things might lead. AND when it comes to romantic love between a man and a woman, well . it usually always and eventually DOES lead to the bedroom, but all in good time. Trust me, if you say these things to a guy, then he’ll interpret as this, I’m going to get laid. Okay, maybe not THAT night, but there’s a real good possibility that the guy WILL get laid. It might be in a few weeks or a month (or whatever), but as long as that carrot is dangled out there.. the RIGHT guy will wait.I’m a guy and I’ve done the internet dating thing off and on for probably . well .. since they’ve had it AND I’ve never been the kind of guy who ever pushed a woman to do anything that she didn’t really want to do or was not comfortable in doing. I wouldn’t even mention anything in my email correspondence to a lady about getting together or make any suggestions about us meeting in person, let alone exchanging phone numbers. I’d wait until the lady felt comfortable enough to make the suggestion herself. Usually after phone numbers exchanged and a few phone calls, then both parties might begin to get a little anxious to meet in person.I’m afraid that there are MANY men out trolling the online dating sites just looking for women to bed and they aren’t really interested in anything serious OR they’re confused, chilidish, and immature and don’t really know what they want, so they listen to a part of themselves that they shouldn’t (I stopped listening to him, well mostly since I was 25) OR mostly they are just not the one for you and not even worthy of a second date (let alone the first). Let me actually be blunt and honest, there are a lot of men out there who are just plain old rotten stinking PIGS! Some of the emails women have shared with me that they’ve received from other men, well let’s just say that a lot of men are pigs, but do you want a pig?Too often in my life I have met someone, fallen for them (and they for me), known them a VERY short time (sometimes hours or just a day or two) and then shared the most intimate of physical encounters that a human can experience and share with another . and I didn’t even know their last name or the names of their kids (or if they had any), or who they really were. I didn’t even know if I liked this person, yet here I was making love to them? I’m a very open and honest person and somewhere there is a very big contradiction.How can you make love to someone you don’t even know or know if you truly even like?My perfect dating situation or experience would be to meet a lady who a really liked and was attracted to (got to have that) and with whom I shared time, experiences, thoughts, dreams, and beliefs AND who became my best friend first and then became my lover.I’m not old fashioned by any means, but I think our divorce rate would be much lower and our overall life and love fulfillment would be much greater, if we DID take a step back in time with our courtship process. That is one of the reasons I kind of like the online dating opportunities, because it gives you a chance to truly get to know someone first. I guess I can say that because I think of myself as a fairly decent communicator and I can type way too dang fast. The process just harkens me back to the days of Percy Shelley and Lord Byron the Romantics. There was a time when a man and a woman would begin a courtship from afar through the slow exchange of long letters. But, it is when you are alone with pen and paper in hand (or keyboard and screen in front of you) that you can truly be open and honest in that anonymous way that such correspondence does provide.Of course the greatest love of all is the love that is inside of you and sweetie you’ve got to love yourself enough to know that you are more than worth the wait. If a guy isn’t willing to wait or is looking for something else, well Hit the road, Jack . SillyLittleBoy http://lpslcg.com [url=http://czavohpv.com]czavohpv[/url] [link=http://xmjczs.com]xmjczs[/link]