Horko? Potřebujeme ochladit!

Jak správně ochladit tělo

• Pulzní body: Pouštějte si studenou vodu na zápěstí, předloktí nebo přikládejte obklady na zátylek a krk. Krev proudící blízko povrchu kůže se tak rychle zchladí. 
• Vlažná sprcha: Vyhněte se ledové vodě, která způsobuje tepelný šok a stažení cév; vlažná sprcha přinese delší a zdravější úlevu. 
• Vhodné pití: Pijte čistou vodu, neslazené čaje nebo minerálky o teplotě kolem 5 °C a vyšší. Pozor na příliš ledové nápoje a nadmíru alkoholu či kofeinu. 
• Lehký režim: Omezte fyzickou námahu a noste volné oblečení z přírodních materiálů, které dobře dýchá a saje pot. 

Jak ochladit domácnost bez klimatizace

• Chytré větrání: Větrejte intenzivně pouze brzy ráno a pozdě v noci, kdy je venkovní teplota nejnižší. Přes den okna pevně zavřete. 
• Účinné stínění: Zatáhněte žaluzie, rolety nebo venkovní stínění už předchozí den, respektive brzy ráno, aby sluneční paprsky nepronikly dovnitř.
• Omezení spotřebičů: Vypínejte televize, počítače, nabíječky a nepečte dlouho v troubě, protože každý zapnutý přístroj lokálně zvyšuje teplotu v bytě.
• Vlhkost vzduchu: Pomůže zavěšení mokrých ručníků nebo umístění ventilátoru, před který postavíte lahev se zledovatělou vodou

👶 Jak chladit a chránit malé děti

Děti se potí méně než dospělí a jejich teplota stoupá mnohem rychleji.

• Časté kojení a tekutiny: Plně kojeným dětem stačí mateřské mléko, ale nabízejte ho častěji. Starším dětem dávejte vodu či zředěné ovocné šťávy po malých doušcích, klidně každých 15 minut.
• Vlažné obklady: Při známkách neklidu otírejte obličej, rty, podpaží a třísla vlažnou, nikoli ledovou žínkou.
• Lehké oblékání: Vsaďte na jednu vrstvu volného oblečení ze 100% bavlny nebo bambusu. V kočárku nechte dítě ideálně jen v plence.
• Nikdy nezakrývejte kočárek plenou: Překrytí boudičky bavlněnou plenou vytvoří uvnitř kočárku nebezpečný skleníkový efekt, kde teplota během chvíle stoupne o několik stupňů. Používejte výhradně síťované sluneční clony.
• Zákaz pobytu na slunci: Mezi 11. a 15. hodinou s dětmi vůbec nevycházejte ven. Venku se zdržujte výhradně ve stínu a používejte dětský opalovací krém s SPF 50+.

👵 Jak chladit a chránit seniory

Starší lidé mají snížený pocit žízně a často užívají léky, které ovlivňují zadržování vody v těle nebo pocení.

• Aktivní nabízení tekutin: Nečekejte, až senior dostane žízeň. Připravte dohledu na oči džbán s vodou či slabým bylinkovým čajem a hlídejte, aby vypil alespoň 1,5 až 2 litry denně.
• Chlazení pulzních bodů: Pravidelně namáčejte seniorovi předloktí do vlažné vody nebo mu přikládejte chladivé obklady na zátylek a lýtka.
• Vlažná koupel nohou: Skvělým a bezpečným způsobem rychlého ochlazení je ponoření chodidel do lavoru s chladnější (ne ledovou) vodou.
• Kontrola léků a tlaku: V horku se roztahují cévy a krevní tlak přirozeně klesá. Pokud senior bere léky na tlak, je nutné ho častěji měřit a případný prudký pokles konzultovat s lékařem.
• Větrání pod kontrolou: Zajistěte, aby senior v bytě neotevíral okna přes den, kdy do bytu proudí horký vzduch. Pomozte mu s ranním vyvětráním a zatažením žaluzií.