Před spaním si vychlaďte ložnici!

1. Jak správně vyvětrat

• Větrání načasujte: Větrejte intenzivně, až když venkovní teplota klesne (pozdě večer nebo brzy ráno).
• Vytvořte průvan: Pokud je to možné, otevřete dvě protilehlá okna.
• Zábrana přes den: Jakmile začne svítit slunce, okna neprodyšně zavřete a zatáhněte žaluzie nebo rolety. 

2. Triky s ventilátorem a chladem

• Ledový trik: Klasický ventilátor vzduch v místnosti fyzicky neochlazuje. Zlepšete jeho účinek tím, že před něj umístíte nádobu s ledem nebo zmrazenou PET láhev. Vzduch se o ně bude ochlazovat a proudit příjemně chladný. 
• Vyvětrání horkého vzduchu: Pokud je venku chladněji než uvnitř, otočte ventilátor tak, aby foukal přímo směrem ven z okna. Tím pomůžete vytlačit nahřátý vzduch z místnosti. 

3. Úprava lůžkovin a postele

• Vsaďte na prodyšnost: Používejte lehké materiály jako je 100% bavlna nebo bambus, které dobře odvádějí pot. Těžké deky a přehozy ukliďte. 
• Prostěradlo v lednici: Můžete vyzkoušet starý trik a dát povlečení nebo prostěradlo na 15 minut před spaním do igelitového sáčku a do mrazáku. Příjemně vás při ulehnutí zchladí.

4. Zchlazení vlastního těla

• Vlažná sprcha: Nikdy se nesprchujte ledovou vodou. Tělo by reagovalo tak, že by začalo produkovat ještě více tepla na vyrovnání teploty. Ideální je vlažná voda.
• Body rychlého chlazení: Pro okamžitou úlevu aplikujte chladivé obklady nebo zmrazenou láhev na pulzní body – tedy na zápěstí, krk, loketní jamky nebo pod kolena