Dvanáctero efektivního hubnutí

Dvanáctero efektivního hubnutí

1)       Osvojte si znalostí o výživě

2)       Zpestřete si jídelníček – i zdravé pokrmy bývají chuťově výborné

3)       Jezte pravidelně – 5 až 6 porcí denně

4)       Omezte příjem tuků a jednoduchých sacharidů

5)       Dostatečně pijte – neenergetické tekutiny – 1 – 2 litry/denně

6)       Omezte příjem alkoholu

7)       Pravidelně si zapisujte svůj příjem do jídelníčku

8)       Pracujte s tabulkami energetických hodnot potravin

9)       Pokrmy správně připravujte (správná technologie)

10)    Hlídejte se, kontrolujte se

        Jak se chovat při jídle

        Kontrola vnějších podnětů (plánování, nakupování, restaurace)

        Kontrola vnitřních podnětů (stresové situace, pozitivní myšlení, relaxace, život „bez drog“)

11)    Pravidelně se hýbejte – i obyčejná chůze dělá zázraky

12)    Odměňte se za dosažené úspěchy

A jak má vůbec vypadat vyvážený jídelníček?

*         Musíte omezit energetický příjem o 2000 – 2500 kJ

*         Doporučený poměr příjmu živin je:

*         Tuky                                          do 30 %

*         Sacharidy                            50 % (v případě méně energetického jídelníčku klesá obsah sacharidů na 40 % z celkového energetického příjmu)

*         Bílkoviny                            20 % (v případě méně energetického jídelníčku stoupá obsah bílkovin ke 30 % z celkového energetického příjmu)

Ukázkové jídelníčky najdete v našem článku Redukční jídelníčky