Kalorické tabulky

K hubnutí kalorické tabulky bezesporu patří. Pokud tak chcete činit pomocí počítání kalorií, pak vězte, že k radikálnímu úbytku váhy by měl vést denní příjem 4200 kJ/1000 kcal. Jistější, i když pomalejší, je sledovat týden pečlivě náš normální denní kalorický příjem. A poté jej snížit o 2000 kJ/500 kcal.

Kalorická tabulka mléčných výrobků

100 g potraviny	kCal	KJ
Polotučné mléko	45	200
Plnotučné mléko	65	280
Odtučněné mléko	40	170
Tučný tvaroh	175	740
Odtučněný tvaroh	75	315
Bílý odtučněný jogurt	30	135
Ovocný jogurt	95	405
Tvarohový ovocný dezert	100	420
Tvarohový ovocný dezert light	50	210
Zakysaná smetana	170	700
Podmáslí	35	145
Smetana ke šlehání	320	1335
Šlehačka ve spreji	340	1410
Cihla eidam	260	1080
Tavený sýr 45%	230	965
Tavený sýr 30%	185	780
Tvarůžky	135	570

Kalorická tabulka masa

100 g potraviny	kCal	KJ
Slepice	190	790
Kuře	80	320
Husa	250	1150
Krůta	120	500
Králík	120	470
Hovězí libové	160	670
Zajíc	80	320
Jehněčí	180	745
Vepřové	290	1220
Telecí	120	505
Srnčí	70	280
Vnitřnosti (průměr)	145	600

Kalorická tabulka masných výrobků

100 g potraviny	kCal	KJ
Vepřová šunka	360	1520
Drůbeží šunka	115	480
Šunkový salám	185	785
Vysočina	460	1940
Poličan	440	1830
Uherák	495	2060
Tlačenka	290	1220
Kabanos	200	850
Špekáčky	325	1355
Jemné párky	210	910
Drůbeží párky	175	740
Moravská klobása	280	1155
Čabajka	520	2180
Debrecínská pečeně	290	1220
Uzená krkovice	400	1640
Uzený bůček	540	2240

Kalorická tabulka vajec

100 g potraviny	kCal	KJ
1 ks vejce	76	325
Bílek	15	60
Žloutek	65	265

Kalorická tabulka ryb

100 g potraviny	kCal	KJ
Rybí filé	75	315
Makrela	115	470
Kapr	90	385
Sardinky v oleji	350	1410
Zavináč	225	905

Kalorická tabulka pečiva

100 g potraviny	kCal	KJ
Pšeničný chléb	270	1125
Pšeničný chléb celozrný	230	990
Rohlík (40 gramů)	125	495
Dalamánek (60 gramů)	160	675
Grahamový chléb	355	1505
Vánočka	350	1460

Kalorická tabulka luštěnin

100 g potraviny	kCal	KJ
Čočka	320	1370
Fazole	335	1380
Hrách	340	1390
Sója	450	1870

Kalorická tabulka tuků

100 g potraviny	kCal	KJ
Máslo	755	3115
Pomazánkové máslo	335	1405
Flora	630	2645
Ztužený tuk pokrmový	865	3625
Hera	740	3100
Olej	785	3305
Anglická slanina	555	2325

Kalorická tabulka cukrovinek

100 g potraviny	kCal	KJ
Cukr	385	1605
Mléčná čokoláda	535	2235
Hořká čokoláda	530	2220
Čokoláda na vaření	515	1975
Laskonka	90	380
Kremrole	230	970

Kalorická tabulka ovoce

100 g potraviny	kCal	KJ
Jablko	50	210
Banán	60	245
Hruška	50	215
Pomeranč	30	130
Mandarinka	50	195
Grep	40	170
Citrón	23	96
Broskev	40	170
Meruňka	45	180
Kiwi	55	230
Jahoda	35	150
Třešeň	55	225
Višeň	60	250
Švestka	60	250
Ananas	50	215
Hroznové víno	60	255
Rybíz	55	240
Meloun	15	65

Kalorická tabulka zeleniny

100 g potraviny	kCal	KJ
Brambory	80	335
Rajčata	25	95
Paprika	20	80
Mrkev	35	140
Cibule	40	165
Česnek	110	460
Okurky	15	50
Celer	25	110
Brokolice	30	135
Špenát	20	75
Pórek	30	125
Ředkvičky	15	55
Kedlubny	25	105
Květák	20	80
Hlávkový salát	15	50
Hrách	40	170
Kapusta	35	155
Fazolové lusky	35	150
Cuketa	20	75
Červené zelí	30	135
Bílé zelí	20	80