Za prvé: Okamžitý výdej energie
Počet kalorií spálených během zátěže se na první pohled nemusí zdát až tak vysoký. Například stokilový člověk vydá při jízdě na kole nebo při plavání za půl hodiny tisíc kilojoulů, což je energetická hodnota například čtyřiceti gramů čokolády, 250 gramů kuřecích prs nebo kila rajčat. „Pokud však tento člověk sportuje doporučených padesát minut, spálí už během cvičení dietní oběd, jehož energetická hodnota by se měla pohybovat kolem 1 300 – 1600 kilojoulů,“ říká Gabriela Knosová, terapeutka z brněnského Institutu kompliment, který pomáhá klientům hubnout pomocí změny stravovacích návyků a cvičení dvakrát za týden.
Za druhé: Zvýšení bazálního metabolismu po pohybové aktivitě
Náš organismus i v naprostém duševním a tělesném klidu spotřebovává energii, aby zachoval všechny životní funkce. Této minimální hodnotě energie říkáme bazální (neboli klidový) metabolismus. Po jedné hodině intenzivnějšího cvičení metabolismus pracuje až 48 následujících hodin (!) ve vyšších otáčkách než obvykle.
Co se vlastně děje v těle po ukončení pohybové aktivity? „Svalové buňky mají vyčerpané glykogenové zásoby, proto vyžadují vyšší dodávku energie. Tu berou nejenom z jídla, ale také z vnitřních tukových rezerv,“ vysvětluje Gabriela Knosová. Jinými slovy – odměnou za tělesnou aktivitu jsou nejenom kalorie spálené během ní, ale i kalorie spálené „zadarmo“ – po tréninku. Dokonce se dá říct, že pravidelné zrychlování metabolismu přináší dlouhodobě významnější ztráty kalorií, než okamžitý výdej při cvičení.
Za třetí: Budování svalů, které i v klidu spotřebovávají energii z tuků
Svaly patří k orgánům, které jsou nejnáročnější na spotřebu energie. Čím více svalů tedy máme, tím větší je náš klidový metabolický výdej. Další potěšující zprávou pro „dietáře“ je, že kosterní svalovina v klidu spotřebovává především energii z mastných kyselin, které jsou jednou ze složek tuků. Budování svalů je tedy velmi vhodné nejen pro hubnutí, ale také pro udržení ideální hmotnosti.
Naopak v případě, že snížený energetický příjem nedoplníme cvičením, ubývají kila většinou i ze svalů. Pokud člověk hubne jen na základě diety, pochází asi čtvrtina hmotnostních úbytků ze svalové tkáně. Tím si samozřejmě snížíme klidový metabolismus a dále hubneme s většími obtížemi (často se redukce váhy zastaví). Když ale dietu kombinujeme se cvičením alespoň dvakrát za týden po dobu minimálně půl hodiny, svalovina se při redukci váhy nemusí ztrácet vůbec.
„Je důležité zmínit, že díky samotnému cvičení dosáhne ideální váhy málokdo. Pohyb znamená třicet procent úspěchu při hubnutí, změna stravovacích návyků zbylých sedmdesát. Nejlepší cestou k trvalé redukci váhy bez zdravotních rizik a nepříjemného jo-jo efektu je proto kombinace diety a vhodného pohybu,“ uzavírá Gabriela Knosová z brněnského Institutu kompliment.
Další informace na www.komplimentinstitut.cz
9 odpověďí na “Pohyb napomáhá redukci váhy hned třikrát!”
Myslela jsem si, že když začnu pravidelně běhat a cvičit, tak nebudu mít s redukcí váhy problém. To jsem se však asi spletla, protože váha mi dolů vůbec nejde. Nevíte, co dělám špatně?
A jak to máte se stravou? Jíte vyváženou stravu pravidelně?
Snažím se, ale ideální to také rozhodně není…. Ale rozhodně nejím nic nezdravého a snažím se minimálně 4 krát za den jíst.
Potom to tedy ještě můžete zkusit tak jako já. Můžete vyzkoušet spalovače tuků, které vám mohou pomoci s redukcí váhy a proměnou na svalovou hmotu. Mám dobrou zkušenost se spalovačem tuků od značky sponser https://www.halbich.cz/sponser-carnitin-1000-ampule-25-ml/
Já bych si chtěla domů koupit rotoped a jezdit pravidelně. Potřebovala bych totiž výrazně skrz zdravotní stav zredukovat váhu. Jakou máte prosím zkušenost s hubnutím doma? Podařilo se vám díky rotopedu zhubnout?
Rotoped je na to super, také jsem ho kupovala a podařilo se mi sehnat rotoped za 10 tisíc i s dopravou až domů. Doporučuji vybrat stroj, který má větší nosnost, protože je pak celkově pevnější. U nás jezdí i manžel, takže hubneme obá.
U nás jezdí nakonec víc manžel než já. Ten dokáže cca tu hodinu denně. Já jezdím každý den tak 20 až 30 minut, ale i to má své výsledky. Koupila jsem taky za necelých deset tisíc rotoped https://www.fitham.cz/trinfit-vivo-b500i Úplně stačí, má pevnou konstrukci a magnetický setrvačník, který má 9 kg.
Nikdy jsem nebyla moc disciplinovaná, co se týče cvičení a hubnutí, ale chytré hodinky ARMODD Prime 2 ve stříbrné barvě mi v tom pomohly. Sledují každý můj krok, spálené kalorie a tep, což mi dává dokonalý přehled o tom, jak se během dne hýbu. Výdrž baterie až sedm dní mi vyhovuje, nemusím je tak často dobíjet. Displej je přehledný, takže mohu rychle zkontrolovat údaje, když jsem venku nebo na tréninku. Díky aplikaci mám přístup k detailním statistikám, což mi umožňuje lépe plánovat své aktivity a cítím, že se mi konečně daří dosahovat výsledků, po kterých jsem dlouho toužila.
Dlouho jsem se snažila zhubnout, ale chyběla mi motivace a přehled o tom, jak se mi daří. Pak jsem si pořídila chytré hodinky ARMODD Prime 2 ve stříbrné barvě a věci se konečně začaly měnit. Hodinky mi každý den měří kroky, tepovou frekvenci a spálené kalorie, což mi pomáhá lépe sledovat své pokroky. Výdrž baterie až sedm dní je velkou výhodou, nemusím se bát, že by se mi během dne vybily. Displej je dostatečně velký a přehledný, což mi umožňuje sledovat všechny údaje i při pohybu. V aplikaci se všechny naměřené hodnoty automaticky ukládají, a tak mám vždy přehled o tom, kde mohu přidat na aktivitě, abych dosáhla svých cílů.