Bdělé sny: co je lucidní snění a jak ho zkusit

Stalo se vám někdy, že jste uprostřed snu najednou věděla: tohle je sen? Možná jste se v tu chvíli leknutím probudila. Nebo jste se rozhodla vzlétnout. Takovému snu se říká lucidní, tedy jasný nebo bdělý. Spící si v něm uvědomuje, že sní, a někdy může dokonce ovlivnit, co se ve snu děje.

Staré umění i vědecký fenomén

O snech, ve kterých si člověk uvědomuje, že sní, psal už Aristotelés. Tibetští buddhisté z nich udělali duchovní cvičení, takzvanou jógu snu. Samotný pojem „lucidní sen“ zavedl na začátku 20. století nizozemský psychiatr a spisovatel Frederik van Eeden.

Věda dlouho pochybovala, jestli nejde jen o zkreslené vzpomínky po probuzení. V letech 1975 a 1980 ale vědci v Anglii a v Americe prokázali, že lucidní snílci umějí přímo ze snu vyslat signál: domluvený pohyb očí, který zachytí přístroje ve spánkové laboratoři. Lucidní sen se tedy opravdu odehrává během spánku, ve fázi REM, kdy se nám zdají nejživější sny.

A není to nic vzácného. Podle průzkumů zažila aspoň jeden lucidní sen zhruba polovina lidí a asi každý pátý ho mívá pravidelně, alespoň jednou za měsíc.

Jak lucidní snění zkusit

1. Veďte si deník snů. Hned po probuzení si zapište všechno, co si pamatujete. Čím víc snů si zapamatujete, tím snáz v nich poznáte, že sníte. Za pár týdnů si navíc začnete všímat, co se ve vašich snech opakuje.
2. Dělejte si přes den testy reality. Několikrát denně se zastavte a zeptejte se: sním? Podívejte se na hodinky nebo na text, odvraťte zrak a podívejte se znovu. Ve snu se písmena a čísla obvykle mění. Když se z toho stane zvyk, začnete se tak ptát i ve snu.
3. Před usnutím si řekněte, že to poznáte. Této metodě se říká MILD a vymyslel ji americký vědec Stephen LaBerge. Při usínání si v duchu opakujte: „Až budu snít, uvědomím si, že sním,“ a představte si, jak se to stane.
4. Zkuste budík nad ránem. Fáze REM je nejdelší ve druhé polovině noci. Nastavte si budík asi pět hodin po usnutí, chvíli zůstaňte vzhůru a pak znovu usněte se záměrem z předchozího bodu. Tuhle metodu ale používejte jen občas, ať se nepřipravíte o spánek.

Je to bezpečné?

Pro většinu lidí ano. Někdo si lucidní sny užívá jako dobrodružství, jiným pomáhají, když je trápí opakované noční můry: když si uvědomí, že sní, může strašidelný sen změnit nebo ukončit. S buzením uprostřed noci to ale nepřehánějte, kvalitní spánek je důležitější než sebezajímavější sen. A pokud trpíte poruchami spánku nebo psychickými potížemi, poraďte se nejdřív s lékařem.