Asi vás nepřekvapí, že jedním z nejdůležitějších faktorů pro udržení si správné duševní pohody je kvalitní spánek. Dospělý jedinec by měl nerušeně snít minimálně 7-9 hodin. Jak toho docílit? Naše těla milují rutinu, proto dodržujte pravidelnost v usínání a vstávání. A to i o víkendech.
Velký vliv na naše duševní zdraví má i vyvážená a zdravá strava. Pravidelné a výživné stravování poskytuje energii celému organismu, včetně našeho nervového systému. Dlouhodobá konzumace jednoduchých cukrů či nedostatek živin a vitamínů vedou k celé řadě fyzických i duševních problémů. Kromě toho má obézní člověk až o 55 % větší riziko vzniku deprese.
A jak si lze přivodit pocity štěstí už za 30 minut? Jednoduše – pohybem! Endorfin neboli hormon štěstí se začne vyplavovat už po dobré půlhodince svižnějšího pohybu. Svou kondičku, psychiku i sebevědomí pak posílíte tím, když si na takový pohyb vyhradíte alespoň 3 dny v týdnu. Nemusíte však trávit hodiny ve fitness centru nebo aktivitou, která vás zkrátka nebaví. Počítá se i procházka nebo cvičení u oblíbeného seriálu. Mimo jiné se pohyb často zařazuje i do léčby deprese, což jen potvrzuje fakt, že pohyb hraje důležitou roli v prevenci duševních onemocnění.
Jak jsme si už zmínili výše, naše těla dobře fungují v zavedených rutinách, i proto je pro naše psychické zdraví dobré, naučit se správně hospodařit s časem a plánovat. Tím spíše v dnešní době, kdy spousta z nás stále pracuje ze svých domovů a občas v té vší hromadě úkolů ztrácí pojem o čase. Určete si, kolik času denně budete trávit prací či školou a kolik budete věnovat sami sobě. A toho se striktně držte. Nekontrolujte pracovní emaily, když jste právě ve vašem „relaxačním okénku“ a díváte se na seriál, posloucháte svůj oblíbený playlist nebo cvičíte.
TIP: Spousta z nás momentálně funguje pracovně skrze online porady. Zkuste si do svých plánů zařadit pravidelné online setkávání také v osobním životě, ať už virtuální posezení u piva s přáteli nebo společné rodinné „meetingy” s dobrým jídlem, místo klasických nedělních obědů, na které jste zvyklí. To zvedne náladu nejen vám, ale i vašim blízkým. 🙂
A v neposlední řadě je důležité nestresovat se. Že už jste tohle slyšeli xkrát, aniž by vám někdo řekl, jak na to? Stres je často spojen s nerealistickými cíli, které na sebe klademe. Proto si každý den udělejte seznam úkolů, které jste opravdu schopni splnit. Přidejte si do něj i různá relaxační cvičení. Ty jsou základem správné psychohygieny, pomáhají k zvládání stresu a podporují duševní vyrovnanost. Mezi nejúčinnější prostředky relaxace patří pohyb, vnímání těla (mindfulness) nebo střídání napětí a uvolnění. Vyzkoušet můžete třeba jógu, procházky, cvičení či meditaci.
Máte ve svém okolí někoho blízkého, který zřejmě prochází úzkostmi, depresí nebo jiným duševním onemocněním?
1) Při komunikaci s ním zvolte otázky otevřené otázky typu – jak to zvládáš, co tě trápí, nebo na co se těšíš?, a pozorně naslouchejte jeho odpovědím.
2) Nepoučujte ani nezlehčujte jeho situaci, věnujte mu svoji pozornost a ptejte se.
3) Nabídněte mu pomoc s vyhledáním odborníka, pokud ale odmítne, do ničeho ho netlačte a pokračujte v empatické konverzaci, buďte tu zkrátka pro něj/ní.
10 odpověďí na “Jak pečovat o své dobré nitro”
cbd
Já na psychickou pohodu beru cbd… Spousta lidí se na mě sice kouká, že jakože „kouřím trávu“, ale už nemám náladu jim vysvětlovat, že to s tím má společného jen pramálo. Vždycky si před spaním dám cbd olej od firmy cibdol a spokojeně spím jak miminko. Kupuji přímo u výrobce: https://www.cibdol.cz/cbd-olej 🙂 A navíc mě to hodně povzbuzuje i po psychické stránce. 😉
Měla jsem problém asi půl roku v kuse jsem řešila své stavy úzkosti a s tím i spojené deprese. Nechtěla jsem prášky a pořád jsem hledala přírodní cestu. Narazila jsem u toho na přírodní organický kratom https://kratomlevne.cz/ , který mi pomohl zase zpátky plnohodnotně do života.
Mě pomohl sport se dát i po duševní stránce dohromady. Koupila jsem si totiž chytré hodinky https://www.smartomat.cz/armodd-roundz-3-cerna/ , které dokáží zaznamenávat kompletní denní aktivitu a najednou jsem tak měla motivaci se začít více hýbat.
Koukala jsem, že tu někdo zmiňoval to CBD. Taky teď hodně začínám uvažovat, že bych nějaký ten olej vyzkoušela. Mám bohužel pár problémů, u kterých doufám, že by mi to s nimi mohlo pomoct. Jen teda nevím jaký CBD olej vybrat. Dívala jsem se, že špatné prý nejsou ty od CBD star, viz https://entuzio.cz/cbd-star-recenze/ Co myslíte vy?
V době covidu jsem si našla novou zábavu, která mi pomáhá s psychickou rovnováhou. Moje nové hobby jsem našla na internetových stránkách https://www.malujpodlecisel.cz/ obrazy podle čísel. Dalším způsobem, jak si udržuji dobrou fyzičku je zdravá výživa a každodenní pohyb, a to v podobě buď procházky venku na čerstvém vzduch, nebo cvičení jógy.
Člověk by měl být hlavně v pohodě a měl by taky dostatečně odpočívat. Já jsem si k tomu našla dobrou přírodní cestu v kratomu, který mi pomáhá ke zdravému relaxu a dokáže mi dodat i energii. Koupuji si kvalitní kratom od https://kratomlevne.cz/
Pečovat o své dobré nitro je pro mě obzvlášť důležité. Každodenní běhání mi dodává energii a pomáhá mi udržovat pozitivní myšlení. Kromě toho mi výrazně pomáhá Krupa Kratom, na který jsem nedávno narazila na internetových stránkách https://www.adamkrupa.cz/. Jsem opravdu ráda, že jsem si ho koupila, protože mi pomáhá s dobíjením energie a já, tak zvládám mnohem více věcí každý den.
Prosím, kdo máte také problémy se stresem. Máte s tím i spojené další problémy jako je třeba nevolnost při případech akutního stresu?
Při stresu se může stát, že máte najednou pocit na zvracení nebo se dokonce pozvracíte. Stejně tak můžete mít problém i dole, tedy s průjmem. Nic příjemného, ale z vlastní zkušenosti to znám taky a vím, že to není nic příjemného. Jestli bych mohla radit, tak můžete tohle řešit díky přírodnímu přípravku Biotter Byology Chole Akut , který koupíte v každé lékárně. Ten mi s tím vždy pomůže, a to hned po první tabletě.
Za sebe osobně mohu říct, že mi velmi dobře dělá jakýkoliv pobyt v přírodě. Chození na vandr bylo dřív úplně běžné. V dnešní době, stále technologicky vyspělejší, už tomu tak ale není. Přitom je to obrovská škoda. Člověk je odjakživa spojen s přírodou, takže není zapotřebí přemýšlet, jestli tomu není jinak. Stačí vám dobré vybavení např. z https://www.naturehikecz.cz/ a chuť něco začít. Pak se vám život změní k nepoznání.