Například právě v posuzování hladu nám může pomoci jednoduchá stupnice – hladoměr.
Hladoměr
1. Úplné vyhladovění
2. Příliš velký hlad
3. Hlad
4. První zakručení v břiše
5. Neutrální
6. Téměř spokojený
7. Spokojený
8. Sytý
9. Přejedený
10. Nepříjemně přejedený
Ideálně bychom se měli udržet mezi bodem 4 až 7 po celý den. Tedy nikdy se nedostat k pocitu hladu, ale také nikdy nemít pocit plné sytosti. K tomu nám může dopomoci několik málo pravidel, kterými se můžeme řídit.
1. Při jídle nikdy nedělejte jinou činnost – nečtětě, nesledujte televizi, nebuďte u počítače.
2. Při jídle si vždy sedněte.
3. Jídlo si vždy naservírujte (nejezte z obalu, papíru, krabice)
4. Dejte si vždy malou porci, kterou jezte pomalu a vychutnávejte každé sousto. Pokud nebudete mít pocit spokojenosti po dojezení, pak si přidejte.
5. Jezte pomalu s přestávkami nejméně 20 minut. Tolik totiž trvá mozku než je schopen zpracovat signál o našem najezení.
6. Během jídla se sledujte, kde zhruba se na stupnici hladoměru právě nacházíte. Pamatujte, že byste se měli pohybovat stále v rozmezí stupně 4 – 7!
7. Mezi každým soustem pečlivě kontrolujte, zda opravdu chcete sousto další.
8. Nejezte ani kousek navíc. S čistým svědomím zbytek jídla odložte do lednice, nebo vyhoďte.
9. Nikdy nedopusťte, abyste se dopracovali k pocitu vlčího hladu, ten vede vždy k přejídání.
10. Jezte pravidelně, často, malé porce.