Více spánku, méně nemocí
Teorii, že nedostatek spánku zvyšuje riziko onemocnění, potvrdili vědci z pittsburské univerzity. Do svého pokusu zařadili 153 zdravých a zdatných dobrovolníků, mužů i žen. Už dva týdny před vlastním pokusem pomocí dotazníku podrobně zkoumali, jak dobře spí. Poté jejich spánek sledovali 5 nocí a také jim do nosu nakapali viry způsobující „nemoc z nachlazení“ (common cold). Po propuštění jim odebrali vzorky nosního sekretu a nabrali krev. Po měsíci dobrovolníkům vyšetřili krev znovu, aby zjistili, zda imunitní systém vytvořil protilátky proti virům.
Dobří spáči jsou fit
Experiment ukázal, jak důležité je spát průměrně aspoň 7 hodin denně. U těch, co si nedopřáli delší spánek, se takřka 3krát častěji objevily příznaky nemoci z nachlazení (bolesti v krku, kašel, rýma, kýchání) než u dobrých spáčů. Až pětkrát častěji se tyto obtíže vyskytly u dobrovolníků, co se více než 8 % doby strávené v posteli jen převalovali a nespali. Pittsburský pokus je tak dalším kamínkem v mozaice důvodů, proč spát déle.
Spánek a imunita
O negativním vlivu spánkového deficitu na naši obranyschopnost se ví už dlouho. Dříve býval nedostatek spánku účinným mučicím nástrojem ve věznicích. Není divu. Ve spánku se totiž produkuje řada látek, které náš imunitní systém využívá při boji s infekcí. Naopak, pokud si spánek nedopřejeme, vylučuje se v nadledvinách hormon, který imunitní reakce tlumí. Překvapivé však je, jak málo stačí k oslabení imunity.
Pro mnohé je schéma správného životního stylu 8 hodin práce, 8 hodin odpočinku a 8 hodin spánku téměř nedosažitelným ideálem. Zdá se však, že chceme-li být fit, není jiné cesty než se k ideálu přiblížit. Pro začátek se aspoň neokrádejme o spánek. Tak dobrou noc!
Autor: www.ulekare.cz
10 odpověďí na “Dopřejte spánku čas”
Mě se v poslední době vůbec, ale vůbec nedaří spát. Jsem za noc několikrát vzhůru a často se mi stane, že se v noci odkopu z peřiny a pak se budím zimou. Vyřeší to třeba prášky na spaní?
Hlavně ne prášky na spaní… Já jsem po nich vždy usnula, ale pak mi z toho ráno nikdy nebylo dobře. Cítila jsem se snad více unavená, než když jsem šla spát. Víte co mi pomohlo? Koupila jsem si zátěžovou přikrývku, pod kterou spím v klidu celou noc. Leží se pod ní opravdu velice příjemně. Přikrývka by měla vážit zhruba 10% váhy člověka, který pod ní spí. Váhu má perfektně rozloženou a dokonale vás obejme.
Netušila jsem, že existuje něco jako zátěžová přikrývka. Takže když vážím 80 kg, tak bych si měla koupit zátěžovou přikrývku, která má cca 8 kg?
Přesně tak, já jsem kupovala zátěžovou přikrývku od https://www.zoras.sk/cs/zatezove-prikryvky/ , kde si můžete vybrat i váhu 8 kg, ale i jinou. Stačí se na jejich stránky podívat. Je z velmi příjemného materiálu a cítím se pod ní opravdu dobře a bezpečně.
Osobně mám teď problém s tím, že se budím opravdu nesmyslně brzo. Třeba o půl šesté ráno, když bych klidně mohla vstávat až v 9. Pak jsem celý den nevyspalá. Může za to to, že nemáme v ložnici prakticky žádné stínění, takže mě probudí první ranní světlo. Přemýšlela jsem jak to vyřešit a docela dobře vypadají tyto rolety den a noc v systému MAXI – https://www.zebra-shop.cz/rolety-den-a-noc-maxi/ Co si o tom myslíte? Máte někdo zkušenost?
Já třeba mám na ruce chytré hodinky https://www.armodd.cz/armodd-candywatch-crystal-3-rose-gold/ i když spím a díky tomu pak mohu sledovat i kvalitu svého spánku. Naučila jsem se díky hodinkám s tím trochu více pracovat a teď spím daleko lépe.
Spánek
Já spím přes týden 6 -7 hodin a o víkendu těch 8 a vyhovuje mi to tak. Jsem spací typ. Nemohla bych spát každý den 5 hodin. Těch 6 je minimum, abych ráno vstala. Sice máme v posteli dobré matrace ze studené pěny, které jsem objednala z https://www.matracky.cz/ , ale stejně. Potřebuju prostě spát 😀 .
Spánek
Já spím v poslední době docela dost. Musela, nebo nemusela, ale chtěla jsem vyzkoušet Krupa Kratom z https://www.adamkrupa.cz/ , protože ho hodně mých kamarádek chválí a fakt pomáhá. Díky němu se vyspím jako miminko a ono se to nezdá, ale jak se člověk dobře vyspí, tak se všechno pak hned líp zvládá 🙂 .
Pořídili jsme do ložnice krásnou postel 180×200 z nabídky na https://www.luceda.cz/postele-rozmeru-180×200-cm/. Už od prvního pohledu jsme byli nadšení z jejího elegantního vzhledu, ale to hlavní přišlo po první noci – spí se na ní opravdu skvěle! Oceňujeme také rychlé dodání, vše dorazilo bez problémů. Rádi doporučíme každému, kdo hledá kvalitní český nábytek za férovou cenu.
Po dlouhém porovnávání různých e-shopů jsme nakonec pořídili manželskou postel 180×200 z https://www.luceda.cz/postele-rozmeru-180×200-cm/ a rozhodně nelitujeme. Materiál působí masivně a pevně, montáž zvládnete i ve dvou. Velký výběr stylů i barev nás mile překvapil. Spíme jako v hotelu. Skvělá investice do každodenního komfortu.