Únava souvisí i s tím, co máme na talíři

Důvodem, proč tělo právě teď lépe reaguje na to, co pro něj chystáte, je mimo jiné víc slunečního světla.  To zlepšuje náladu, a tím pádem zvyšuje odhodlání začít něco dělat pro své zdraví.  Tomu ale často brání na druhou dlouhodobý pocit únavy. Co s ním?

Příčinou únavy je dlouhá zima: v rámci přírodních cyklů jsme si na zimu uložili tukové zásoby, překonali několik viróz či nachlazení, třeba i brali antibiotika, která sice pomohla s chorobou, ale neprospěla našemu zažívání. Když už jsme u zažívání – zima se často odrazí i na našem jídelníčku, ve kterém je méně ovoce a zeleniny a více tuků a cukrů.

Je tedy nejvyšší čas právě teď se postarat o to, abychom tělo správně naladili. Začít můžeme právě s jídlem. Celkově je dobré stravu odlehčit, přidat vitamíny, vlákninu a minerální látky. Do jídelníčku je vhodné zařadit jídla sacharidová, především z celozrnných obilovin, která mají příznivý glykemický index a obsahují dostatek vlákniny podporující dobré trávení. „Nutné je omezit množství tuku a jednoduchých sacharidů, tedy cukrovinek. Především ve vepřovém či hovězím mase, uzeninách či tučných mléčných výrobcích je skryto velké množství nasycených tuků a cholesterolu, takže je nanejvýš zdraví prospěšné tyto potraviny omezit,“ radí nutriční specialistka Věra Boháčová.

I na jaře je podle odborníků vhodné zařadit do jídelníčku doplňky stravy, které nám s doplněním zásob vitamínů a minerálů pomohou. Ideální jsou takové, které obsahují i  probiotika, ideálně i koenzym Q10. Ten pomůže energii z jídla přeměnit tak, aby ji mohly využívat všechny buňky vašeho těla.

Vitamíny a minerály v boji proti únavě
Které vitamíny konkrétně vám pomohou v boji s únavou? Vitamín B1 (thiamin) je vitamín dobré nálady, který potřebují oslabené nervy. Jeho nedostatek vede k apatii a neschopnosti soustředit se. Nesmíme zapomenout na antioxidanty, které chrání buňky před škodlivým působením volných radikálů, k nejdůležitějším patří beta-karoten, vitamíny C a E, z minerálů selen a zinek. Železo posiluje imunitu a podporuje krvetvorbu, nedostatek železa znamená nedostatek krevního barviva hemoglobinu a anémii, jejímž příznakem je právě únava. I jód a selen pomohou proti chronické únavě a poruchám koncentrace.

Únava je také zpráva: Odpočiň si!
„Únava je přirozenou reakcí našeho těla na zátěž. Je to výzva k odpočinku. Podobně jako hlad a žízeň vybízejí k jídlu a pití, únavou nás tělo vyzývá ke krátké přestávce, chvíli na zotavení. Pokud se rozhodneme, nebo jsme nuceni tuto výzvu ignorovat, může dojít k přetížení a poškození řady důležitých tělesných funkcí. Dojde k propuknutí doutnající nemoci, oslabené tělo podlehne i lehčí infekci, přetěžovaná kost se zlomí,“ varuje MUDr. Tomáš Marada a má hned i radu, jak to vyřešit: „Umět „na chvíli vypnout“, najít si „chvilku pro sebe“, jednoduše umění odpočívat, je nezbytnou součástí zdravého životního stylu.“

Lékem proti únavě je ale i sport a pohyb. „Pokud jste unaveni po celodenní práci s počítačem, starosti o děti nebo stresu, je sport tím správným způsobem, jak se znovu nabít, získat energii a relaxovat. Začněte ale pozvolna. Třeba svižnější procházkou na čerstvém vzduchu, ale jak vím, skvěle funguje i hodina zumby nebo sportu, kde najdete společnost, rytmus a dobrou náladu,“ radí trenérka Jitka Košínová.

Pozor na únavu jako na příznak některých nemocí
Chronická a dlouhotrvající únava je také příznakem některých nemocí: chorob štítné žlázy, onemocnění jater nebo ledvin, špatné funkce střev anebo cukrovky. Pokud trvá déle něž šest měsíců, měl by lékař vyloučit únavový syndrom.