4 praktické tipy, jak omezit chrápání

- 4 praktické tipy, jak omezit chrápání
Rubrika:  Zdravá

4 praktické tipy, jak omezit chrápání

13.06.23, 06:06, autor: Černovláska
Chrápání je nepříjemný zvuk, který dokáže být důvodem mnoha vážných partnerských hádek. Postiženi jsou nejenom spolunocležníci, ale i samotní „chrápající“, protože nemají tak kvalitní spánek. Nejvíce chrápání trápí může (až 40 %), ale setkává se s ním i velké procento žen. Nejčastěji lidé začínají chrápat po „čtyřicítce“.

Čtenost -   Diskuze: (3
 

Samotné chrápání vzniká při dýchání vibracemi měkkých tkání hltanu. Během spánku je sníženo napětí svalů, které tvoří svalovou trubici, skrze kterou dýcháme. Menší měrou se na chrápání může podílet i nos, resp. vnitřní partie nosu při větším vybočení nosní přepážky nebo při chronické rýmě. Vznik chrápání také negativně ovlivňuje obezita. S chrápáním začínáme nejčastěji v dospělosti zejména po 40. roku věku. To se vysvětluje snížením elasticity vaziva a svalového napětí, které vede ke snadnějším vibracím (chrápání). Uvádí se, že jistou roli hraje i dědičnost, přičemž chrápání není přímo určeno geneticky, ale určitou skladbou dědičných faktorů, jako je tvar obličeje a oblasti hltanové úžiny.

 

 

1. Změňte polohu při usínání

Lidé, kteří mají tendence k chrápání by neměli usínat na zádech, protože tato poloha chrápání umocňuje. Pokud usínáte na boku nebo na břiše, tak máte větší šanci dopřát svým spolunocležníkům klidnější noc. Ideální je spát na břiše, kdy máte paži položenou pod polštářem, na kterém ležíte. A pokud se během noci stále převalujete zpět na záda - tak vyzkoušejte legendární DIY tip: Zašijte si do zadní části pyžama golfový míček nebo tenisák. Ten zabrání převalování ve spánku na záda. Na pomoc si také vezměte vyšší polštář, protože pokud ležíte v mírně vyvýšené poloze dojde k lepšímu zprůchodnění dýchacích cest.

 

 

2. Zvlhčovače jako prevence

„Jako prevence proti chrápání je také dobré doma používat zvlhčovače vzduchu, protože suchý vzduch může být pro naše sliznice dráždivý a způsobovat chrápání. Do zvlhčovače můžete dát bylinné extrakty z máty nebo eukalyptu, které dobře působí na uvolňování dýchacích cest, “ říká MUDr. Jan Kastner, odborník na spánkovou medicínu z Perfect Clinic. Před usínáním také dobře místnost vyvětrejte. Ideální teplota na spánek je 18–20 stupňů Celsia.

 

 

3. Pozor na alkohol a cigarety

Nežádoucí zvukové efekty při spaní prohlubuje též kouření a konzumace alkoholu před spaním. Cigarety dráždí měkké tkáně a dochází díky němu ke zduření a vzniku chrápání. Kouřit byste měli omezit úplně. Alkohol by se neměl pít 2 hodiny před spánkem, protože působí na celkové uvolnění svalů v krku, které vede k chrápání. Navíc alkohol způsobuje častější buzení během noci. Na vznik chrápání má vliv i braní sedativ. Ty mají při spánku stejné účinky jako alkohol.

 

 

 

4. Laser na pomoc

Pokud již proti chrápání nepomáhají žádné „babské rady“ je na čase zajít k lékaři. Často totiž může chrápání znamenat i vážnější zdravotní problém. Celosvětově nejrozšířenějším a dlouhodobě nejefektivnějším zákrokem ve správně indikovaných případech, který vede k výraznému snížení intenzity či vymizení chrápání u 80-90 % pacientů, je tzv. laserová uvuloplastika (zkr. LAUP), která se provádí u klasických „chrápačů“ (ne apnoiků). Jedná se o operaci v místním znecitlivění, zákrok by se mohl přirovnat k návštěvě u zubního lékaře. Samotný ambulantní zákrok obnáší snesení „přebývající“ části měkkého patra laserem. „Celková doba zákroku je asi 15-20 minut. Nezbytnou podmínkou dobré efektivity zákroku je i pacient bez větší nadváhy, neměl by tedy být operován člověk, jehož BMI (body mass index) překračuje hodnotu kolem 30. Jednak proto, že lidé s větší nadváhou trpí ve vyšší míře spánkovou apnoí, a také proto, že u pacientů s nadváhou má LAUP menší efekt,“ dodává MUDr. Jan Kastner.

 

 
Zdroj: TZ
  • Jitka 20.12.23, 21:29

    Rozbalit 1.

  • Jitka

    To s tím vzduchem je hodně dobrý tip. Můj manžel dřív taky hodně chrápal. Nicméně od té doby, co je u nás doma rekuperace od https://rekuperace-aldes.cz/ díky které máme v celém domě prakticky pořád čerstvý vzduch je po problému. Nikdy by mě nenapadlo, že právě něco takového to může vyřešit. :)

  • Stela 18.04.24, 09:05

    Rozbalit 2. Chrápání

  • Stela

    Stačí jedna věc, a to spát na boku. To od chrápání spolehlivě pomůže. Když leží manžel na zádech, tak taky chrápe. Nepomohl ani kvalitní polštář a matrace, které jsem objednala tady https://www.matracky.cz/ . Jak spí na zádech, tak prostě chrápe a na boku je relativně klid, tak můžu pak spát taky :-D .

  • Radka 05.06.24, 19:44

    Rozbalit 3.

  • Radka

    Když jsem si pořídila chytré hodinky, doufala jsem, že mi pomohou zlepšit spánek. Už po týdnu používání jsem byla příjemně překvapená. Monitorují můj spánek a ráno mi aplikace ukáže, jak dlouho a jak kvalitně jsem spala. Díky tichému budíku, který mě probouzí jemnými vibracemi, se cítím po ránu mnohem svěžejší. Celkově jsem nadšená, jak hodinky zlepšily můj spánek a denní pohodu. Pořídila jsem chytré hodinky https://www.armodd.cz/armodd-roundz-5-stribrna-silikonovy-reminek/

 
BMI kalkulačka
BMI kalkulačka
BMI kalkulačka
BMI kalkulačka
Vaše výška:
Vaše hmotnost:
Datum:




cm
kg

Profil blogu
Profil sekce "Zdravá"
Profil blogu
Založen:
11.9.2008 9:27:46

Přístupů:
2321784

RSS:
Toplist