Kolik kroků denně opravdu potřebujete? Pro zdraví, aby se váha nezvyšovala, nebo abyste zhubla? Vyplňte čtyři údaje a kalkulačka vám to spočítá podle vaší výšky, váhy a věku. Bez registrace, bez e-mailu a bez telefonu.
Kalkulačka kroků
Kalkulačka počítá jen ve vašem prohlížeči. Nic neukládáme ani nikam neodesíláme a nechceme po vás e-mail ani telefon. Výsledky jsou orientační odhad pro zdravé dospělé, nenahrazují radu lékaře.
Jak kalkulačka počítá
- Kroky pro zdraví vycházejí z velkých mezinárodních studií. Rozbor 15 studií se 47 tisíci lidmi (Lancet Public Health, 2022) ukázal, že u lidí do 60 let se užitek pro dlouhověkost zvyšuje do 8 000 až 10 000 kroků, u starších do 6 000 až 8 000 kroků. Novější rozbor z roku 2025 potvrdil, že výrazný přínos přináší už zhruba 7 000 kroků denně.
- Výdej energie počítáme z bazálního metabolismu (rovnice Mifflin-St Jeor), ke kterému přičítáme běžný sedavý den a energii spálenou chůzí navíc. Délku kroku odhadujeme podle výšky.
- Hubnutí počítá s úbytkem asi půl kila týdně, což je tempo, které lékaři považují za bezpečné a udržitelné.
Všechny výsledky jsou orientační. Skutečný výdej energie se liší podle svalové hmoty, tempa chůze, terénu i zdravotního stavu. Pokud se léčíte s nemocí srdce, cukrovkou nebo máte potíže s klouby, poraďte se o pohybu se svým lékařem.
Spočítejte si také svůj index tělesné hmotnosti (BMI).