Nespavost může být způsobena mnoha nejrůznějšími faktory. Vedle toho, že si ji způsobíme sami vlastní nesprávnou životosprávou tím, že tak dlouho nespíme, až nakonec nejsme spát schopni, se může jednat také o průvodní jevy onemocnění, či nespavost vyvolanou stresem.
Pokud usínáme dobře, ale budíme se v noci, většinou mezi půlnocí a třetí hodinou nad ránem, jedná se zpravidla o účet našho organismu za těžké jídlo před spaním. V tuto dobu totiž játra zpracovávají svou denní dávku tuků a pokud jsme je přetížili těžkým jídlem, pak nás jejich hektická noční činnost probudí. Není tedy věcí "štíhlé linie" jíst večer lehká jídla, ale vyloženě věcí příjemného odpočinku a kvalitního spánku.
Co tedy před spaním jíst?
Naprosto nedietně lidstvem staletí odzkoušené uspávadlo je kousek něčeho sladkého půl hodiny před spaním. Nejčastěji se doporučuje banán, který se velice často vyskytuje i jako rada na dobrý spánek v lidovém léčitelství. Banány navíc upravují zažívání, zbavují organismus jedovatých látek, snižují hladinu cholesterolu, posilují imunitní systém atd. Podobný žádoucí uspávací účinek mají i další lehčí sladkosti v množství do 30 g. Například musli tyčinka, sladký popkorn, čtvereček čokolády či sušené ovoce - křížaly.
Rychlý banánový spací dezert
1 banán
1 lžička medu
2 lžíce jogurtu nebo zakysané smetany
citronová šťáva
ořechy na posypání
Banán rozmačkáme vidličkou, zakápneme citronem a smícháme s medem a jogurtem (smetanou). Dáme do misky a posypeme ořechy.
Vyvarujte se:
- Těžkých tučných jídel, vyvolává noční můry a nespavost.
- Pití kávy, čaje a dalších nápojů, které obsahují kofein nebo tein a to už od odpoledne.
- Alkohol je další ničitel spánku. I když se vám zdá, že pod vlivem alkoholu usnete rychle, pak vězte, že alkohol znemožňuje fázi hlubokého spánku, který je bezpodmínečně nutný pro odpočinek organismu. Proto se po takovém alkoholovém spánku ráno probouzíte unavení, neodpočatí a s bolestí hlavy.
Co před spaním pít?
Ačkoliv jsme jen o pár řádků výše alkohol striktně pomluvili, pak vězte, že malá sklenička červeného vína před spaním naopak působí velmi příznivě, ale raději se k ní neuchylujte, nejste-li si jisti, že zůstane jen při této jedné malé skleničce.
Kakao, mléčné koktejly
Hrníček teplého kakaa či mléčného koktejlu je k nezplacení. Velice často to můžeme vidět v amerických filmech, že lidé, kteří nemohou v noci usnout, se potkají v kuchyni a vaři si právě kakao. Cukr obsažený v těchto nápojích umožňuje absorbovat mozkovým buňkám z krve více tryptofanu, který je obsažen v mléčné bílkovině. V mozku se pak tryptofan přemění na uklidňující chemickou látku - serotonin.
Proto se také doporučuje pít kakao třeba při stresu, vypjatých životních situacích nebo jen při nervozitě.
Robert Haas ve své knize Jezte chytře, myslete chytře doporučuje:
Vypínací horký punč
500 ml horkého mléka
1 banán
1 lžíce medu
mletá skořice
Horké mléko, banán a med rozmixujeme v koktejl, který posypeme skořicí. Pijeme hodinu před spaním.
Pajorův koktejl
250 ml horkého mléka
1 lžička medu
několik kapek tinktury kozlíku lékařského
Bylinkové čaje
A v neposlední řadě jsou to bylinkové čaje, které na rozdíl od čajů z listů čajovníků naopak dobrý spánek navozují a posilují. Na dobrý a kvalitní spánek se zpravidla doporučují čaje z kozlíku lékařského, meduňky, lipového květu, černého bezu, heřmánku, fenyklu a máty peprné. Čaje sladíme vždy medem a pijeme půl hodiny před spaním.
Fenyklový mléčný nápoj
250 ml mléka
1/2 lžičky fenyklových semínek
1 lžička medu
Mléko s fenyklem svaříme, poté scedíme, zchladíme, dosladíme medem a pijeme půl hodiny před spaním.
"Šláftruňk"
Jedná se o starý recept, který sice já nijak nedoporučuju (protože obsahuje alkohol), ale osvědčoval se po celá staletí v mnoha domácnostech. Je ovšem pravdou, že onen tzv. "šláftruňk" znamenal skutečně skleničku velikosti náprstku těsně před spaním.
2 hrsti čerstvých listů máty peprné
250 ml vodky (ve starých receptech se píše "špiritusu")
250 ml vody
200 g mletého cukru
Listy máty nadrobno nakrájíme, vložíme do lahve a zalijeme vodkou. Dobře uzavřeme na necháme na slunci 4 dny kvasit. Poté přecedíme, doplnime svařeným a vychladlým roztokem cukru ve vodě, slijeme do lhave, uchováváme na chladném místě. Pijeme doušek před spaním.
Chmel
Ačkoliv to tak nevypadá, jelikož chmel (!), ale opravdu nebudu na dobrý spánek doporučovat pivo. Ale chmel jako takový skutečně uklidňující účinky má. Už i jeho vůne stačí k dobrému a kvalitnímu spánku. Stačí si dát váček se sušeným chmelem pod polštář. Nebo si uvařit spací nápoj, jehož základem právě chmel je.
Čaj na vydatný spánek I
30 g chmelových šištic
20 g meduňky
20 g heřmánku
Jednu lžičku této směsi zalijeme šálkem vařící vody, necháme 5-10 minut louhovat. Pak slijeme a pijeme šálek před spaním.
Čaj na vydatný spánek II
30 g chmelových šištic
20 g heřmánku
10 g natě srdečníku
Jednu lžičku této směsi zalijeme šálkem vařící vody, necháme 5-10 minut louhovat. Pak slijeme a pijeme šálek před spaním.
Několik rad na závěr
- Nejezte večer těžká jídla. Pokud máte hlad tak po 18 hodině jezte zeleninu, ovoce a jogurty
- Nepijte už od odpoledne kávu, klasický čaj, alkohol a nekuřte
- Choďte spát v pravidelném konkrétním čase
- Před spaním si dopřejte krátkou procházku, nebo si aspoň pořádně vyvětrejte
- Půl hodiny před spaním zapalte aromatickou lampu s vůní levandule. Až půjdete spát lampu zhasněte a vyvětrejte.
- Neusínejte při puštěné televizi nebo rádiu
- Pokud "nezaberete" zkuste nejdříve myslet na něco velmi příjemného. Pak zkuste počítat ovečky - možná se usmíváte, ale ono to osvědčené je a funguje to. Pokud je vám počítání oveček žinantní, zkuste si přehrát v mysli celý váš den od probuzení krok za krokem. Má to hned dva efekty, kromě onoho uspávacího si tím i trénujete paměť.
- Pokud neusnete do půl hodiny po uložení se k spánku, nezůstavejte se převalovat v posteli. Vstaňte, jděte si uvařit kakao, zajděte si ho vypít na balkon nebo do zahrady. Pak si vemte milou knížku a jakmile ucítíte příjemnou únavu jděte si opět lehnout.
Archív 2009
Přečtěte si také:
Trápí vás premenstruační syndrom?
Trápí vás chřipka?
Trápí vás bolest kloubů?
Trápí vás bolest zad?
Trápí vás bolest hlavy?
Diskuze: (
