Tato dieta je složena velmi pečlivě a rozmanitě. Nevynechává žádné živiny a přimo do "vzorového jídelníčku" zařazuje denně 30 minut pohybu. Což hodnotím skutečně velmi pozitivně. V naší sbírce diet určitě zaujme jedno z čelních míst.
PONDĚLÍ
Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
1 krajíček žitného chleba s Florou light
ananas, zelený čaj
Svačina
1 jablko nebo 1 hruška nebo 2 kiwi nebo 1 mango (ne citrusy)
nebo 1 okurka salátovka nebo 1 paprika
Oběd
1 krajíček žitného chleba s trojúhelníčkem Maratonce Linie
1 salátová okurka nebo 1 červená paprika , zelený čaj
Svačina
Bílý jogurt Vitalinea, zelený čaj
Večeře
5 dkg krůtích nudliček rychle opéct na oleji, zakapat sojovou omáčkou Tamari (nemá v sobě pšenici, ale pouze čistou soju - obchod se zdravou výživou), nechat z části okapat, na té samé pánvi naprudko orestovat zelené mražené fazolové lusky (30 dkg)
5 dkg rýže - všechno smíchat
II. večeře
Mrkvový salát (20 dkg mrkve nastrouhat na hrubší nudličky , zamíchat se slunečnicovými semínky a zakapat olivovým olejem Extra Virgin)
Večerní procházka rychlejším tempem - 30 minut (nebo časově odpovídající pohyb) nebo 3 hodina posilovny nebo 30 minut šlapání na rotopedu
ÚTERÝ
Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
1 krajíček žitného chleba s Florou light
60 g sýr nízkotučný tavený (Maratonec, Fit apod. - max. 30 % tuku) ananas, zelený čaj
Svačina
1 ks ovoce nebo zeleniny, 10 jader lískových oříšků nebo mandlí
Oběd
1 krajíček žitného chleba s Florou light
Sýr Cottage - kelímek nebo vanička
mezi to vložit na půlky rozkrojenou zelenou papriku
Svačina
Jogurt Vitalinea bílý
3 lžíce špaldových lupínků
jablko, 2 lžíce medu
- všechno smíchat, zelený čaj
Večeře
Budapeštská pomazánka 10 dkg
1 sojový rohlík nebo 1 krajíček chleba
II. večeře
1 velký grapefruit
30 minut rychlé večerní nebo odpolední procházky
30 minut šlapání na rotopedu
STŘEDA
Snídaně
Grapedžus 100% 2 dcl
Vitalinea bílá
3 lžíce špaldových lupínků
ananas, 3 lžíce medu - zamíchat,
zelený čaj
Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny, 10 ks lískových oříšků nebo mandlí
Oběd
10 dkg taveného sýru (Maratonec, Fit apod.)
1 krajíc chleba nebo 1 sojový rohlík
červená paprika
Svačina
Velkou mísu zeleninového salátu (hlávkový salát nebo rajčata s okurkou a paprikou) zakápnout olivovým olejem
Večeře
Naprudko opečená aljašská treska (15 dkg)
Brambory 10 dkg
1 salátové okurky
II. večeře
Mrkvový salát - libovolné množství (viz nahoře)
Grapefruit
30 minut rychlé chůze nebo časově odpovídající pohyb
30 minut šlapání na rotopedu
ČTVRTEK
Snídaně
Grapedžus 100% 2 dcl
Vitalinea bílý
ananas
Špaldové lupínky 3 lžíce, 2 lžíce medu - zamíchat
zelený čaj
Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny
Oběd
1 krajíc chleba žitného
60 g taveného sýru nízkotučného
mezi to 1 paprika červená
Svačina
Mrkvový salát (viz výše), zelený čaj
Večeře
Orestované fazolové lusky 30 dkg
1 volské oko
II. večeře
1 velký grapefruit
30 minut večerní nebo odpolední rychlé chůze 15 minut šlapání na rotopedu
PÁTEK
Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
1 volské oko
1 krajíc chleba žitného
Paprika zelená, zelený čaj
Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny, 10 jader lískových oříšků nebo mandlí
Oběd
1 bílý jogurt Vitalinea
3 lžíce špaldových lupínků
ananas
2 lžíce medu
Svačina
Mrkvový salát, zelený čaj
Večeře
Kuřecí prsa na nudličky orestovat zprudka 5 dkg
Rýže vařená 5 dkg
Hlávkový salát -libovolné množství- jen zakápnout olivovým olejem
II. večeře
1 velký grapefruit
30 minut rychlé chůze nebo odpovídající pohyb 30 minut šlapání na rotopedu
SOBOTA
Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
Hemenex z jednoho vajíčka a 3 dkg kuřecí šunky
1 krajíc žitného chleba, zelený čaj
Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny, 10 jader lískových oříšků nebo mandlí
Oběd
Pečené kuře 1
Rýžové silné nudle (10 dkg)
Míchaný salát -libovolné množství
Svačina
Mrkvový salát, zelený čaj
Večeře
Sardinková pomazánka(sardinky našlehat s pomazánkovým máslem) - 10 dkg
1 krajíc žitného chleba nebo sojový rohlík
Paprika červená
II. večeře
Jablko 1 kus
Hodinu rychlejší nebo rychlé chůze nebo odpovídajícího pohybu
NEDĚLE
Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
Vitalinea bílý
ananas, špaldové lupínky, 2 lžíce medu - vše zamíchat a nechat 5 minut stát
zelený čaj
Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny
Oběd
Spagety vařené (20 dkg) , zakápnout olivovým olejem a posypat bazalkou nebo oreganem
Míchaný salát
Svačina
Mrkvový salát, zelený čaj
Večeře
1 krajíc žitného chleba s Florou light
3 dkg krůtí šunky
Zelená paprika
II. večeře
1 velký grapefruit
30 minut rychlé chůze nebo odpovídajícího pohybu 30 minut šlapání na rotopedu
Přečtěte si také:
Bazální metabolismus? Co s ním?
Diety:
Dieta s tukožroutskou polévkou
Diskuze: (
