Pozor na dehydrataci z horka

V parných dnech se náš organismus ochlazuje přirozeným pocením. Tímto procesem ovšem nepřicházíme pouze o čistou vodu, ale i o klíčové elektrolyty – zejména sodík, draslík a hořčík. Pokud tyto ztráty včas nedoplníme, narušíme rovnováhu v těle, což vede k rychlému poklesu fyzické i psychické výkonnosti.

Dehydrataci často signalizuje řada varovných příznaků. Mezi nejčastější patří:

V extrémnějších případech může dojít k závratím, svalovým křečím nebo dokonce k oběhovému selhání.

Zvýšenou pozornost svému pitnému režimu musí věnovat především děti a senioři. U starších osob a malých dětí je přirozený pocit žízně často snížený, a proto jim hrozí vážné komplikace i při kratším pobytu na slunci. Ohroženi jsou také sportovci a lidé pracující fyzicky venku.

Základem je průběžná hydratace po celý den, nikoli nárazové pití velkého množství vody najednou. Množství závisí na vaší hmotnosti, fyzické aktivitě a aktuálních teplotách. Pro běžný denní režim je nejlepší čistá voda nebo lehce mineralizované vody.