Panická ataka a jak ji zvládnout?

10.07.26, 00:00, autor: Plavovláska

Panická ataka je náhlý, intenzivní záchvat strachu a úzkosti, který vrcholí během několika minut a doprovází jej bušení srdce, dušnost či třes. Nejúčinnější první pomocí je vědomé zpomalení dechu, uzemnění a připomenutí, že stav do několika minut odezní a není životu nebezpečný.

Čtenost Diskuze: (0)

Co je to panická ataka?

Panická ataka přichází často bez zjevného varování a může potkat kohokoliv. Často se projevuje tak silnými fyzickými příznaky, že si ji lidé pletou se srdečním infarktem.

Mezi hlavní tělesné příznaky patří:

Bušení srdce (tachykardie)
Dušnost a pocit knedlíku v krku
Třes, pocení a návaly horka nebo chladu
Závratě a pocity na omdlení

Psychické projevy:

Intenzivní strach ze smrti nebo ze zešílení
Pocit ztráty kontroly nad vlastním tělem
Pocit odcizení od sebe sama nebo od okolí (tzv. depersonalizace)

Jak se zachovat, když ataka přijde (První pomoc)

Pokud na vás nebo na někoho ve vašem okolí přijdou příznaky paniky, postupujte podle následujících kroků:

Zpomalte dech: Lapání po dechu záchvat zhoršuje. Zkuste dýchat pomalu a kontrolovaně: nadechněte se na 3 vteřiny, vydechujte dlouze po dobu 6 vteřin a po výdechu chvíli počkejte.
Uzemněte se: Posaďte se, pevně opřete nohy o zem a zatlačte do podložky. Soustřeďte se na fyzický kontakt s podlahou.
Odkloňte myšlenky: Zkuste pojmenovat 5 věcí, které kolem sebe vidíte, nebo si v hlavě vybavte text známé písničky.
Připomeňte si realitu: Řekněte si nebo dotyčnému zopakujte: „Je to jen panická ataka, za pár minut přejde. Jsem v bezpečí a nic mi nehrozí.“

Co nedělat

Nezůstávejte sami – pokud je to možné, vyhledejte společnost blízkého člověka.
Nezlobte se – člověk v atace si nic nenamlouvá a jeho strach je reálný, i když nemá opodstatnění v objektivním nebezpečí.

Jak pomoci blízkému člověku

Pokud jste v situaci, kdy panickou ataku prožívá někdo ve vašem okolí, zachovejte především klid. Vaše panika by záchvat pouze zhoršila. Mluvte klidným a tichým hlasem. Ujistěte dotyčného, že je s vámi v bezpečí a že situaci společně zvládnete. V případě potřeby mu pomozte s dechovým cvičením.

Odborná pomoc

Ačkoliv je panická ataka zdraví neškodná, pokud se opakují, mohou vést k rozvoji panické poruchy. Základem dlouhodobého řešení je kognitivně-behaviorální terapie (KBT). Využít můžete nabídky specializovaných center jako je např. AdiC

1.	Místo mozku hajlující kostku
2.	Proč registrace k očkování na Covid?
3.	Holka od tyče
4.	Když tě na večeři pozve turek
5.	Komu záleží na Sputniku?
6.	Ahoj!
7.	Jen taková Tejcovina
8.	O japonském popeláři
9.	Jiří Dědeček: Břídil
10.	Rotační ministrování