Jídelníček pro ženy na 7 dní

- Jídelníček pro ženy na 7 dní
Rubrika:  Zdravá

Jídelníček pro ženy na 7 dní

24.03.21, 00:00, autor: Černovláska
Zdravý životní styl v sobě skrývá dvě základní oblasti - cvičení a stravování. Obě kategorie spolu úzce souvisí a je nezbytné dodržovat základní principy při cestě za svými tréninkovými cíly. V dnešním příspěvku se budeme věnovat kategorii stravování.

Čtenost -   Diskuze: (0
 

Zopakujme si základní stravovací principy:

 



1) Vydatně snídejte.

2) Jezte menší porce 5x denně po 3 hodinách.

3) Naposledy jezte 3 hodiny před spaním.

4) Vyhýbejte se smaženým jídlům.

5) Jezte pestře a nutričně hodnotné potraviny.

6) Dodržujte pravidla složení stravy dle výživové pyramidy.

7) Vyhýbejte se pocitu hladu (tyčinka Fit müsli vždy po ruce).

 

 

 



Abyste byli ve Vašem snažení úspěšnější, sestavili jsme pro Vás vzorový jídelníček pro ženy na 7 dní. Proto, abyste hubli, je důležité přijímat množství energie z potravy stejné či nižší než je Váš bazální metabolismus. JídelníčekO níže byl sestaven pro ženu ve věku 30 let, výšce 165cm a váze 60kg. Její bazální metabolismus činí 1394 kcal. Pokud k jídelníčku přidáte ještě 3 krát týdně 30 až 60 minut cvičení, kila půjdou dolů. Přeji mnoho úspěchů při Vašem hubnutí, Váš osobní trenér do domu Ondřej Diviš.

Vzorový jídelníček pro ženy na 7 dní

 

1. den

Kcal

Snídaně

2x vařené vejce, celozrnný rohlík, čaj

312

Svačina

1ks pomeranč, 1ks jablko

130

Oběd

150g krůtí maso se 100g celozrnný pšeničných těstovin

458

Svačina

180g jogurt

130

Večeře

200g kuřecí maso se zeleninovým salátem bez zálivky

341

Celkem

1371

 

 

 

 

2. den

Kcal

Snídaně

2 ks celozrnný toast s vepřovou šunkou, čaj

207

Svačina

150g mrkvový salát

50

Oběd

100g hovězí maso se 190g špagety (Boloňské)

418

Svačina

100g Mozzarella s rajčetem

303

Večeře

200g kapr na roštu s 150g brambory pečené

313

Celkem

1291

 

 

 

 

3. den

Kcal

Snídaně

2 ks celozrnný chléb s taveným sýrem a rajčetem, čaj

344

Svačina

1ks pomeranč, 1ks jablko

130

Oběd

200g hovězí steak se 100g rýže

587

Svačina

180g jogurt

130

Večeře

200g kuřecí prsíčka zapečená na citrónu s ledovým salátem

220

Celkem

1411

 

 

 

 

4. den

Kcal

Snídaně

2 ks loupák, džem, čaj

267

Svačina

150g okurkový salát

39

Oběd

300g zeleninový salát s vejci

538

Svačina

1 ks žitný celozrnný chléb, tavený sýr

198

Večeře

200g rybí filé s křenem se 150g vařených brambor

305

Celkem

1451

 

 

 

 

5. den

Kcal

Snídaně

100g ovesná kaše s jablky, čaj

387

Svačina

3 ks mandarinky

65

Oběd

200g kuře pečené se 150g rýže

577

Svačina

200g meloun vodní

53

Večeře

200g pangasius vařený se zeleninovým salátem bez zálivky

370

Celkem

1365

 

 

 

 

6. den

Kcal

Snídaně

2 ks celozrnná houska s cottage a plátkovým sýrem, čaj

414

Svačina

150g ovocný salát

120

Oběd

150g vepřové libové maso se 150g čočkové  kaše

490

Svačina

180g jogurt

130

Večeře

200g šopský salát

186

Celkem

1427

 

 

 

 

7. den

Kcal

Snídaně

2 ks celozrnný rohlík, marmeláda, čaj

387

Svačina

200g strouhaná mrkev s jablkem

96

Oběd

150g králík nadivoko s 200g bramborové kaše

497

Svačina

1 ks celozrnná houska s kuřecí šunkou

175

Večeře

150g krůtího masa se 200g zeleninového salátu se zálivkou

210

Celkem

1155

 




Portál Fitness-trenink-doma.cz nabízí služby osobních trenérů do domu po celé  České republice.

Autor: Mgr. Ondřej Diviš


osobní trenér

 
Zdroj: Archív 2013
 
BMI kalkulačka
BMI kalkulačka
BMI kalkulačka
BMI kalkulačka
Vaše výška:
Vaše hmotnost:
Datum:




cm
kg

Profil blogu
Profil sekce "Zdravá"
Profil blogu
Založen:
11.9.2008 9:27:46

Přístupů:
1061431

RSS:
Toplist