Jak ve cvičení dosáhnout svých cílů

- Jak ve cvičení dosáhnout svých cílů
Rubrika:  Zdravá

Jak ve cvičení dosáhnout svých cílů

14.12.11, 08:28, autor: Černovláska
Mnoho lidí chce cvičit, ale nemá na to čas. Chceme toho tolik stihnout, že nakonec nestíháme nic. To ovšem není nic nového. O čem se zde chceme bavit, je cesta, jak z nabitého dne ukrojit kousek času pro zdravý pohyb. Při promyšlení níže uvedených bodů, by i ten nejzaměstnanější manažer měl najít čas trochu si zatrénovat.

Čtenost -   Diskuze: (7
 

a) Zorganizujte si den

Vymezte si časový fond v týdnu, který byste chtěli věnovat cvičení. Také si určete, jak daleko jste ochotni za cvičením dojíždět.



b) Berte v potaz vaše biorytmy

Stanovte si denní dobu na cvičení. Když víte, že se po práci nepřinutíte, tak cvičte jednoduše před ní.



c) Jděte za svými tréninkovými cíli

 

 

   Při vaší cestě doporučujeme následující  tipy:



      1.) Vyberte si pečlivě  pohyb, který Vás baví

      Důkladně si analyzujte okolí, jaké aktivity nabízí. Klidně si odzkoušejte ukázkové  hodiny, abyste se pak správně rozhodli. Výběr není dobré  uspěchat. Buďte trpěliví a pozorní sami k sobě.



      2.) Vyberte si tréninkové  prostředí

      Na okolí záleží a každý má jiné požadavky. Abyste u cvičení vydrželi, musíte se cítit dobře.



      3.) Konzultujte svůj trénink s odborníkem

      Stejně jako nešetřit na zdravých potravinách, byste neměli šetřit na dobrých radách. Začátek bývá nejtěžší a pokud si nejste jisti, osobní trenér vás může správně nasměrovat.



      4.) Stanovte si reálný  cíl v tréninku

      Reálný cíl znamená,  že jej budete schopni dosáhnout. Tedy berte v potaz Vaše genetické dispozice a mějte je rádi. Zbavit se jich přirozeně úplně nedá.



      5.) Určete si postupné  cíle

      Postupné cíle vedou k cíli hlavnímu. Měli by být jasně měřitelné, abyste měli objektivní kontrolu nad tréninkovými výsledky.



      6.) Vytvořte si tréninkový  kalendář

      Pravidelně a účelně  rozvržená pohybová činnost do celého týdne Vám usnadní rozhodování, jak strávíte volný čas. Co je psáno, to je dáno.



      7.) Stanovte si kontrolní  období

      Určete si časové  rozpětí, po kterém budete provádět objektivní měření. Doporučujeme nejdéle každý měsíc.



      8.) Zvolte si měřitelné  jednotky

      Jen tak budete mít objektivní přehled, zda plníte postupné cíle a jdete tím správným směrem k dosažení cíle hlavního.



      9.) Vyberte si správného parťáka

      Když se vám zrovna moc nechce, ale cvičení už máte domluvené s kolegyní, určitě se nakonec rozhoupete a dobrý pocit ze sebe sama vás nemine.



      10.) Nebojte se přidat

      Ve chvíli, kdy pro Vás bude cvičení jednoduché, přestane Vás bavit. Snažte se zvyšovat obtížnost, abyste cvičení tak tak zvládali.



      11.) Nebojte se změny

      Navštěvujete stále stejné  místo. Po roce se už zaběhlé stereotypy můžou stát otravné. Nebojte se  změnit prostředí. Zjistíte, že máte opět nové podněty a na únavu ze cvičení ani nemyslíte.



      12.) Když  to nejde, nenuťte se

      Mohli byste si pohyb znechutit. Krátká pauza často prospěje a budete dosahovat lepších výsledků.

       Doufáme, že vám naše náměty usnadní cestu k dosažení svých cílů. Přejeme Vám hodně úspěchů.

 

 

 

 

Mgr. Ondřej Diviš

osobní trenér fitness

www.fitness-trenink-doma.cz

Specializujeme se na osobní trénování fitness doma a v přírodě.

 
Zdroj: www.fitness-trenink-doma.cz
  • Lucka 26.10.21, 23:05

    Rozbalit 1.

  • Lucka

    Jak co nejlépe a rychle vyformovat svoji postavu? Které posilovací stroje jsou nejlepší pro domácí použití?

  • Martina 29.10.21, 19:09

    Rozbalit 2.

  • Martina

    Když jsem potřebovala vyformovat trochu břicho, tak jsem si koupil posilovací lavici, která nebyla drahá a břicho mi pomohla vyformovat během krátké chvíle.

  • Lucka 30.10.21, 19:01

    Rozbalit 3.

  • Lucka

    Jak to prosím vypadá? A když nebyla drahá, tak to znamená kolik?

  • Martina 31.10.21, 20:45

    Rozbalit 4.

  • Martina

    Mrkněte se na ni, to bude lepší než vám to nějak složitě vysvětlovat a popisovat https://www.fitham.cz/trinfit-ab-roller-skladaci Je opravdu velmi účinná

  • Magda 29.04.22, 23:50

    Rozbalit 5.

  • Magda

    Důležitá je hlavně motivace a přehled o svých výkonech. Když jsem si koupila chytré hodinky https://www.smartomat.cz/armodd-squarz-9-pro-zlata-s-kovovym-reminkem-silikonovy-reminek/ , které mají několik sportovních režimů, tak mě motivovalo už jen to, že jsem měla kompletní přehled o výkonech a chtěla jsem být pořád lepší a lepší.

  • Eva 18.08.23, 02:03

    Rozbalit 6.

  • Eva

    Začala jsem pravidelně cvičit a hledala jsem nějaký dobrý zdroj minerálů, vitamínů a bílkovin.Kamarádka mi doporučila Macu, kterou si kupuji od kratomworld.cz v prášku.

  • Hana 28.03.24, 21:51

    Rozbalit 7.

  • Hana

    Já jsem bojovala tak trochu i sama se sebou tady s tím. Prostě jsem nějak nemohla dosáhnout toho, abych začala pravidelně sportovat a hýbat se. Pomohla mi s tím až kamarádka, která mi doporučila super způsob. Pořídit si chytré hodinky, které dokáží měřit kompletně denní aktivitu. Pak jsem si nastavila každý den cíl, který jsme prostě chtěla splnit. A to vlastně dodržuji pořád každý den. Pořídila jsem chytré hodinky, které mají spoustu funkcí a sportovních režimů bod armodd.cz

 
BMI kalkulačka
BMI kalkulačka
BMI kalkulačka
BMI kalkulačka
Vaše výška:
Vaše hmotnost:
Datum:




cm
kg

Profil blogu
Profil sekce "Zdravá"
Profil blogu
Založen:
11.9.2008 9:27:46

Přístupů:
2161711

RSS:
Toplist