Jak pečovat o své dobré nitro

- Jak pečovat o své dobré nitro
Rubrika:  Zdravá

Jak pečovat o své dobré nitro

25.03.22, 00:00, autor: Plavovláska
Během krize stoupl výskyt duševních chorob z 20 % na 30 %. I proto v letošním březnu spustila nezisková organizace Loono svou čtvrtou edukativní kampaň, tentokrát o duševním zdraví. My vám dnes ve spolupráci s organizací přinášíme konkrétní tipy, jak o své duševní zdraví pečovat a také jak správně mluvit s člověkem s duševním onemocněním.

Čtenost -   Diskuze: (4
 

Asi vás nepřekvapí, že jedním z nejdůležitějších faktorů pro udržení si správné duševní pohody je kvalitní spánek. Dospělý jedinec by měl nerušeně snít minimálně 7-9 hodin. Jak toho docílit? Naše těla milují rutinu, proto dodržujte pravidelnost v usínání a vstávání. A to i o víkendech. 

Velký vliv na naše duševní zdraví má i vyvážená a zdravá strava. Pravidelné a výživné stravování poskytuje energii celému organismu, včetně našeho nervového systému. Dlouhodobá konzumace jednoduchých cukrů či nedostatek živin a vitamínů vedou k celé řadě fyzických i duševních problémů. Kromě toho má obézní člověk až o 55 % větší riziko vzniku deprese.

A jak si lze přivodit pocity štěstí už za 30 minut? Jednoduše – pohybem! Endorfin neboli hormon štěstí se začne vyplavovat už po dobré půlhodince svižnějšího pohybu. Svou kondičku, psychiku i sebevědomí pak posílíte tím, když si na takový pohyb vyhradíte alespoň 3 dny v týdnu. Nemusíte však trávit hodiny ve fitness centru nebo aktivitou, která vás zkrátka nebaví. Počítá se i procházka nebo cvičení u oblíbeného seriálu. Mimo jiné se pohyb často zařazuje i do léčby deprese, což jen potvrzuje fakt, že pohyb hraje důležitou roli v prevenci duševních onemocnění.

Jak jsme si už zmínili výše, naše těla dobře fungují v zavedených rutinách, i proto je pro naše psychické zdraví dobré, naučit se správně hospodařit s časem a plánovat. Tím spíše v dnešní době, kdy spousta z nás stále pracuje ze svých domovů a občas v té vší hromadě úkolů ztrácí pojem o čase. Určete si, kolik času denně budete trávit prací či školou a kolik budete věnovat sami sobě. A toho se striktně držte. Nekontrolujte pracovní emaily, když jste právě ve vašem „relaxačním okénku“ a díváte se na seriál, posloucháte svůj oblíbený playlist nebo cvičíte.

TIP: Spousta z nás momentálně funguje pracovně skrze online porady. Zkuste si do svých plánů zařadit pravidelné online setkávání také v osobním životě, ať už virtuální posezení u piva s přáteli nebo společné rodinné „meetingy” s dobrým jídlem, místo klasických nedělních obědů, na které jste zvyklí. To zvedne náladu nejen vám, ale i vašim blízkým. :-)

A v neposlední řadě je důležité nestresovat se. Že už jste tohle slyšeli xkrát, aniž by vám někdo řekl, jak na to? Stres je často spojen s nerealistickými cíli, které na sebe klademe. Proto si každý den udělejte seznam úkolů, které jste opravdu schopni splnit. Přidejte si do něj i různá relaxační cvičení. Ty jsou základem správné psychohygieny, pomáhají k zvládání stresu a podporují duševní vyrovnanost. Mezi nejúčinnější prostředky relaxace patří pohyb, vnímání těla (mindfulness) nebo střídání napětí a uvolnění. Vyzkoušet můžete třeba jógu, procházky, cvičení či meditaci.

Máte ve svém okolí někoho blízkého, který zřejmě prochází úzkostmi, depresí nebo jiným duševním onemocněním?

1)    Při komunikaci s ním zvolte otázky otevřené otázky typu – jak to zvládáš, co tě trápí, nebo na co se těšíš?, a pozorně naslouchejte jeho odpovědím. 

2)    Nepoučujte ani nezlehčujte jeho situaci, věnujte mu svoji pozornost a ptejte se. 

3)    Nabídněte mu pomoc s vyhledáním odborníka, pokud ale odmítne, do ničeho ho netlačte a pokračujte v empatické konverzaci, buďte tu zkrátka pro něj/ní.

 
Zdroj: TZ 2021
  • Valounek 20.04.21, 16:12

    Rozbalit 1. cbd

  • Valounek

    Já na psychickou pohodu beru cbd... Spousta lidí se na mě sice kouká, že jakože "kouřím trávu", ale už nemám náladu jim vysvětlovat, že to s tím má společného jen pramálo. Vždycky si před spaním dám cbd olej od firmy cibdol a spokojeně spím jak miminko. Kupuji přímo u výrobce: https://www.cibdol.cz/cbd-olej :) A navíc mě to hodně povzbuzuje i po psychické stránce. ;-)

  • Lenka 29.12.21, 13:30

    Rozbalit 2.

  • Lenka

    Měla jsem problém asi půl roku v kuse jsem řešila své stavy úzkosti a s tím i spojené deprese. Nechtěla jsem prášky a pořád jsem hledala přírodní cestu. Narazila jsem u toho na přírodní organický kratom https://kratomlevne.cz/ , který mi pomohl zase zpátky plnohodnotně do života.

  • Martina 22.01.22, 22:51

    Rozbalit 3.

  • Martina

    Mě pomohl sport se dát i po duševní stránce dohromady. Koupila jsem si totiž chytré hodinky https://www.smartomat.cz/armodd-roundz-3-cerna/ , které dokáží zaznamenávat kompletní denní aktivitu a najednou jsem tak měla motivaci se začít více hýbat.

  • Renča 26.05.22, 22:08

    Rozbalit 4.

  • Renča

    Koukala jsem, že tu někdo zmiňoval to CBD. Taky teď hodně začínám uvažovat, že bych nějaký ten olej vyzkoušela. Mám bohužel pár problémů, u kterých doufám, že by mi to s nimi mohlo pomoct. Jen teda nevím jaký CBD olej vybrat. Dívala jsem se, že špatné prý nejsou ty od CBD star, viz https://entuzio.cz/cbd-star-recenze/ Co myslíte vy?

 
BMI kalkulačka
BMI kalkulačka
BMI kalkulačka
BMI kalkulačka
Vaše výška:
Vaše hmotnost:
Datum:




cm
kg

Profil blogu
Profil sekce "Zdravá"
Profil blogu
Založen:
11.9.2008 9:27:46

Přístupů:
1424181

RSS:
Toplist