Dieta: Jídelníček nad bazál

• Snídaně: 3 ks míchaná vejce na lžičce másla, 1 ks žitný chléb (60g), 100g okurky.
• Svačina: 150g polotučného bílého jogurtu, 100g jablek, 10g vlašských ořechů.
• Oběd: 150g pečených kuřecích prsou, 150g vařených brambor, 150g dušené mrkve na másle.
• Svačina: 1 ks kefírové mléko neochucené (250 ml), 1 ks knäckebrot.
• Večeře: 100g uzeného pstruha nebo lososa, 2 ks celozrnných toastů, 100g mix listových salátů s kapkou olivového oleje.

• Snídaně: Ovesná kaše (50g vloček, 200ml polotučného mléka), 100g borůvek (nebo jiného bobulovitého ovoce), 10g dýňových semínek.
• Svačina: 100g sýru Cottage, 1 ks celozrnná kaiserka, 50g červené papriky.
• Oběd: 150g pečených kuřecích prsou, 150g vařených brambor, 150g dušené mrkve (porce z pondělí).
• Svačina: 1 ks banán, 100g polotučného tvarohu.
• Večeře: Zapékaná cuketa (150g) plněná 100g mletého krůtího masa, 30g nastrouhaného 30% eidamu, rajčatový salát.

• Snídaně: 2 ks natvrdo uvařených vajec, 1 ks žitný chléb (60g), 40g žervé, 100g cherry rajčat.
• Svačina: 1 ks proteinový pudink (neochucený nebo s nízkým obsahem cukru), 100g jahod.
• Oběd: Hovězí maso dušené na mrkvi a celeru (150g masa v syrovém stavu), 150g vařené rýže natural.
• Svačina: 150g acidofilního mléka, 15g mandlí.
• Večeře: Tvarohová pomazánka s pažitkou (150g tvarohu), 1 ks žitný chléb (60g), 100g ředkviček.

• Snídaně: Ovesná kaše (50g vloček, 200ml polotučného mléka), 1 ks menší banán, 10g strouhaného kokosu.
• Svačina: 100g sýru Cottage, 2 ks rýžových chlebíčků, 100g salátové okurky.
• Oběd: Hovězí maso dušené na mrkvi a celeru, 150g vařené rýže natural (porce ze středy).
• Svačina: 1 ks jablko, 1 ks Olma Olomoucké tvarůžky (nebo 50g sýru s nízkým obsahem tuku).
• Večeře: 150g pečeného filetu z tresky na bylinkách, 150g vařených brambor, 150g dušené brokolice.

• Snídaně: 2 ks žitného chleba (celkem 100g) namazaného 30g žervé, 40g kvalitní krůtí šunky (nad 90 % masa), ledový salát.
• Svačina: 150g bílého řeckého jogurtu s 0% nebo 5% tuku, 100g malin nebo borůvek.
• Oběd: Hustá zeleninová polévka s červenou čočkou (300 ml), 1 ks celozrnný rohlík.
• Svačina: Kefírové mléko (250 ml), 10g slunečnicových semínek.
• Večeře: Velký zeleninový salát (200g zeleniny) se 100g tuňáka ve vlastní šťávě, 1 ks natvrdo uvařené vejce, 1 ks celozrnný toast.

• Snídaně: 3 ks míchaná vejce na kapce oleje, 1 ks žitný chléb (60g), 100g žluté papriky.
• Svačina: 150g polotučného tvarohu ochuceného skořicí, 1 ks jablko.
• Oběd: 150g pečeného králičího nebo kuřecího stehna bez kůže, 150g bramborové kaše (s mlékem, bez másla), okurkový salát.
• Svačina: 100g sýru Cottage, 2 ks knäckebrotu.
• Večeře: 120g restovaného tofu na zelenině (porek, paprika, žampiony), 100g vařeného kuskusu.

• Snídaně: Ovesné lívance (40g mletých vloček, 1 vejce, trochu vody nebo mléka), 100g tvarohu na potření, 50g rozmačkaného ovoce.
• Svačina: Kefírové mléko (250 ml), 15g lískových ořechů.
• Oběd: 150g pečeného králičího nebo kuřecího stehna, 150g bramborové kaše, míchaný zeleninový salát (porce ze soboty).
• Svačina: 1 ks celozrnná kaiserka, 2 plátky krůtí šunky, rajče.
• Večeře: Mozzarella light (125g) s rajčaty (150g), bazalkou a 1 lžičkou olivového oleje, 1 ks žitný chléb (60g).

• Pitný režim: Vypijte denně 2,5 až 3 litry čisté neperlivé vody nebo neslazeného slabého čaje. Dehydratace často maskuje hlad a zpomaluje hubnutí.
• Pravidelnost: Pokud vám to vyhovuje, dodržujte rozestupy mezi jídly cca 3 hodiny. Poslední jídlo si dejte 2 až 3 hodiny před spaním.
• Vážení surovin: Všechny gramáže v jídelníčku (maso, přílohy v suchém stavu) jsou uvedeny v surovém stavu před tepelnou úpravou, pokud není napsáno jinak (např. vařené brambory).

Přidejme pravidelnou chůzi:

• Pondělí: Trénink 25 min → Celkem na hodinkách: 6 500 kroků
• Úterý: Volno / domácí režim → Celkem na hodinkách: 4 000 kroků
• Středa: Trénink 30 min → Celkem na hodinkách: 7 000 kroků
• Čtvrtek: Volno / domácí režim → Celkem na hodinkách: 4 000 kroků
• Pátek: Trénink 25 min → Celkem na hodinkách: 6 500 kroků
• Sobota: Delší procházka 35 min → Celkem na hodinkách: 7 500 kroků
• Neděle: Odpočinek → Celkem na hodinkách: 3 500 kroků

• Pondělí: Trénink 35 min → Celkem na hodinkách: 7 800 kroků
• Úterý: Aktivní obnova 20 min → Celkem na hodinkách: 6 000 kroků
• Středa: Trénink 40 min → Celkem na hodinkách: 8 400 kroků
• Čtvrtek: Volno / domácí režim → Celkem na hodinkách: 4 500 kroků
• Pátek: Trénink 35 min → Celkem na hodinkách: 7 800 kroků

• Sobota: Výšlap 55 min → Celkem na hodinkách: 10 000 kroků
• Neděle: Procházka 20 min → Celkem na hodinkách: 5 500 kroků