Ať už se snažíte zbavit se celé řady zlozvyků nebo jen jednoho, následující zásady vám pomohou k dosažení vytyčených cílů. Podívejte se na sedm tipů, které jsme pro vás vybrali.
Nastavte si dosažitelné cíle
Buďte konkrétní. Předsevzetí jako „Chci se dostat do formy.“, „Chci lepší postavu.“ nebo „Budu jíst zdravěji.“ jsou příliš neurčitá. Místo toho si dejte jasné cíle jako například „Každý den půjdu alespoň na třicetiminutovou procházku.“ nebo „Dvakrát týdně si zabalím vlastní oběd“.
Začněte tím nejjednodušším
První úspěchy vám dodají sebevědomí a odhodlání nezbytné k dosažení dalších cílů. Malá zlepšení, kterých budete postupně dosahovat, se začnou sčítat a postupem času mohou mít značný přínos pro vaše zdraví.
Nemyslete příliš dopředu
Zkoušejte si nejdříve stanovovat své cíle třeba jen na nejbližší víkend nebo na příští den – klidně jen na příští jídlo, pokud vám to tak vyhovuje.
Veďte si záznamy
Snažíte se více hýbat? Zaznamenávejte si uběhnutý čas nebo vzdálenost. Chcete-li omezit sladké, nastavte si týdenní limit sladkostí a kontrolujte svou konzumaci pomocí zápisníčku. Můžete tak sledovat i dosažené úspěchy a být na sebe náležitě hrdí.
Snažte se předvídat překážky a zohledněte je ve svých plánech
Pokud víte, že vaše sebekontrola je nejvíce ohrožena na večírcích, připravte si před každým z nich svačinu a předem si stanovte, kolik čeho vypijete. Pokud vám dělá problém vstávání, umístěte si budík na opačnou stranu místnosti, nejlépe hned vedle přichystaného cvičebního oblečení.
Naučte se odvádět svou pozornost
Pokud pocítíte naléhavou potřebu mlsání, řekněte si, že zkusíte vydržet ještě 15 minut. Existuje velká šance, že se mezitím začnete věnovat něčemu jinému a na dobroty zapomenete.
Rozpoznejte své slabiny a zvítězte nad nimi
Pokud vás pokouší jídelní automat v práci, vyhýbejte se mu nebo u sebe nenoste drobné. Abyste zabránili nočním návštěvám lednice, místo k ní raději příště zamiřte do koupelny a vyčistěte si zuby.
Lucie 22.05.22, 01:20
1.
Potrebovala bych taky zacit jist zdravej. Porad ale nevim co si brat do práce, jsem lina si predem pripravovat svacinky a v praci na to nemam moc casu… Jak tedy jist zdrave abych to nezapalacavala susenkama a brabmurkama z automatu?
Klára 24.05.22, 01:46
2.
Pravidělná strava je pro tělo to nejdůležitější. Doma se snažíme jíst zdravě a hlavně i pravidelně. Na cesty nebo do práce do kanclu si často beru miso polévky, které mám rychle připravené jen za pomoci teplé vody, kterou můžete mít klidně v termosce. Je to chutna zdravá rychla svačina.
Lucie 26.05.22, 01:30
3.
To si kupujete v nějakém specilaizovaném obchodě nebo si miso objednávate? Přiznám se, že s tím zkušenost už mám, protože mi to dával ochutnat kamarád, ale tehdy již připravené, takže jsem nevěděla, že je to tak jednoduché to připravit.
Klára 27.05.22, 01:45
4.
Je to jendoduche, kdyby vás to zajímalo víc, tak doporučím se podívat na stránky obchodu kojibakers. Dělají to u nás i z lokálních surovin a mají to nepasterizované. Nad 1500 je pak připadně na eshopu doprava zdarma. Nabízejí spoustu přichutí, takže určitě doporčím vyzkoušet. Já jsem se celkově miso naučila dávat hodně do vaření a hodně tím i solím. Je to perfektní rychlá svačina do kanclu i na cesty. Zkoušela jsem od nich i tamari, kterou používám místo sójovky do omáček.
Eva 19.12.22, 23:49
5.
Jaké mlsání máte rádi doma celá rodina? Ráda bych se zbavila takových těch brambůrků a tady toho... Ale čím to nahradit?
Tereza 21.12.22, 17:25
6.
Já jsem už také vyměnila brambůrky za zdravou a chutnou svačinku https://www.loskrupos.cz/ Perfektně křupavé a plné energie.
Jarka 01.01.23, 15:55
7.
Celkově jsem chtěla začít žít zdravě a hlavně začít sportovat. Proto jsem si k tomu pořídila skvělého parťáka a to chytré hodinky https://www.smartomat.cz/armodd-wristcandy-3-zlata/ Díky nim mám kompletně přehled o sobě a nutí mě to také pravidelně sportovat. Opravdu super parťák.
Zdenka 22.05.23, 22:21
8.
Začala jsem jíst zdravě a pravidelně. Ale i přes to se mi moc nedaří hubnout. Chci se prosím zeptat, jestli mi můžete poradit. Jaké cvičení doma může nejvíc podporovat hubnutí?
Klára 25.05.23, 17:11
9.
Důležité je celkově upravit denní režim a jídelníček. Já jsem tak začala pěkně hubnout díky tomu, že jsem si upravila jídelníček a začala jsem každý den hodinu večer jezdit na rotopedu. Koupila jsem si pořádný rotoped, který jsem sehnala jen za deset tisíc a začala jsem právě s pravidelným cvičením.
Zdenka 27.05.23, 12:08
10.
Podle čeho jste teda ten rotoped prosím vybírala? kam bych se tam teda měla podívat?
Klára 28.05.23, 12:56
11.
No kupovala jsem ho z obchodu fitham.cz , kde si vlastně můžete najít i nákupní rádce, díky kterým pak vyberete vlastně jednoduše stroj, který je pro vás nejlepší.
Daniela 29.12.23, 16:04
12.
Zdravé stravování je pro mě důležité, a proto si vybírám potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Můj jídelníček se skládá hodně z ovoce, zeleniny, semínek a ořechů. Proto jsem si nedávno pořídila na internetových stránkách https://www.all-the-best.eu/ mixér, se kterým se mi lépe dělá smoothie i připravují jiná jídla. S tímhle jídelníčkem se cítím každý den skvěle.
Diskuze: (
