Třífázová dieta - jídelníček 1. fáze

- Třífázová dieta - jídelníček 1. fáze
Rubrika:  Zdravá

Třífázová dieta - jídelníček 1. fáze

02.01.10, 00:00, autor: Černovláska
Třífázová dieta je hitem této sezóny. Možná kvůli Danielu Hůlkovi, který díky ní zhubl neuvěřitelných 32 kg. Pokusili jsme se proto pro vás sestavit čtrnáctidenní jídelníček 1. fáze z u nás dostupných potravin.

Čtenost -   Diskuze: (14
 

Tato dieta má vlastně za cíl "oblafnout" náš organismus. Aby si nevšiml, že držíme dietu. Proto je první a nejdůležitější zásadou pravidelně, nejméně 5x denně jíst. Ještě lépe 6x - jak je to v našem jídelním plánu. Proč? V okamžiku kdy bychom totiž začali hladovět, začně bít organismus na poplach a místo abychom tělo naučili zpracovvávat už uložené tuky v našich špíčcích, naučíme je naopak ukládat do zásob i věci, kterých by si jinak ani nevšimlo.

 

Cílem této diety je naučit organismus zpracovávat potraviny tak, aby co nejméně z přijatých uložilo a co nejvíce z už uložených použilo. Proto si dejte tu práci. Alespoň syrovou okurku či papriku po 2-3 hodinách zvládnete i v práci nebo na laviččce v parku.

 

V této fázi nesmíte jíst samozřejmě žádné pečivo či přílohy, ale dokonce ani ovoce - pro velký obsah sacharidů.

 

 

Třífázová dieta - jídelníček fáze první:

 

1. den:

Snídaně: 

2dcl zeleninové šávy*

paprika s vejcem (na teflonové pánvi opečeme na proužky nakrájenou papriku, až změkne zalijeme rozkvedlaným vejcem a posypeme strouhaným nízkotučným sýrem)

Pijme neslazenou kávu nebo zelený čaj**

 

Dopolední svačina:

50 g mozzarelly + jedno rajče

 

Oběd:

Grilovaná kuřecí prsíčka (porce je polovina kuřecích prsou cca 100 - 150 g)

Zeleninový salát (nejlépe míchaný zakápnutý kapkou balsamikového octa - pokud nutně potřebujete sladké doslaďte dresing mírně umělým sladidlem)****

 

Odpolední svačina:

Celerový salát (salát z čínského zelí, nebo misku kysaného zelí)

 

Večeře:

Grilovaný losos

Dušený chřest

Míchaný zeleninový salát (okurky, zelená paprika, rajčata, listové saláty - je možné zakápnout olivovým olejem a balsamikovým octem)

 

 

Druhá večeře:

Vanilkový krém riccota *** ( 1/2 šálku riccoty + kapka vanilkového aroma + velmi lehce umělého sladidla)

Je možné si udělat i slanou verzi - například riccota s pažitkou, ale doporučujeme aspoň takto chuové buňky oblafnout, aby neměly "chutě" na sladké.

 

 

 

2. den:

Snídaně:

2 dcl zeleninové (rajčatové) šávy

2 vejce (naměkko, natvrdo, ztracená)

2 plátky šunky (ohřát na teflonové pánvi nebo v mikrovlnce)

Káva nebo zelený čaj

 

Dopolední svačina:

2 krůtí rolky (plátek krůtí šunky naplníme našlehaným tvarohem nabo sýrem cottage či lučinou, do kterého na kostičky nasekáme kousek červené papriky)

 

Oběd:

Salát s tuňákem

 

Odpolední svačina:

Plátek nízkotučného sýra + parika nebo rajče

 

Večeře:

Pečená kuřecí prsíčka (případně grilovaná)

Restovaný lilek s paprikou

Míchaný zeleninový salát

 

Druhá večeře:

Tvarohový krém s kávovou příchutí (šlehaný nizkotučný tvaroh nebo riccota, smíchat s vitakávou a lehce dosladit umělým sladidlem)

 

 

 

3. den:

Snídaně:

2dcl zeleninové (rajčatové) šávy

Chřestová omeleta se žampiony

Káva, čaj

 

Dopolední svačina:

paprika nebo rajče

 

Oběd:

Kuřecí salát s pistáciemi

 

Odpolední svačina:

1 - 2 krůtí rolky

 

Večeře:

Grilovaná svíčková

Dušená brokolice

Grilovaná rajčata

 

Druhá večeře:

Šlehaný tvaroh (naslano, nasladko) nebo bílý jogurt

 

 

4. den:

Snídaně:

2 dcl zeleninové šávy

Vejce naměkko s půl šálkem špenátu

Káva, čaj

 

Dopolední svačina:

Trojúhelníček nízkotučného sýra Veselá kráva

 

Oběd:

Salát šéfkuchaře (od všecho po 30 g: šunka, kuřecí prsíčka a nízkotučný sýr na směsi listové zeleniny)

 

Odpolední svačina:

10 cherry rajčátek s 1/2 šálku nízkotučného sýra cottage

 

Večeře:

Grilovaný losos

Dušený hrášek

 

Druhá večeře:

Tvaroh (naslano/nasladko) nebo bílý jogurt

 

 

5. den:

Snídaně:

2 dcl zeleninové šávy

Vaječná omeleta

 

Dopolední svačina:

1 - 2 krůtí rolky

 

Oběd:

Grilovaný hamburger ze svíčkové (bez housky)

Míchaný salát (listová zelenina, okurky, rajčata, papriky)

 

Odpolední svačina:

Okurka na kolečka

 

Večeře:

Balzamikové kuře

Dušená rajčata

 

Druhá večeře:

Tvaroh nebo jogurt

 

 

6. den:

Snídaně:

2 dcl zeleninové šávy

Míchaná vejce s bylinkami a žampiony

Káva, čaj

 

Dopolední svačina:

Nízkotučný sýr Veselá kráva

 

Oběd:

Kuřecí salát Caesar (bez krutonů)

 

Odpolední svačina:

Rajčata a okurky s 1/2 šálku nizkotučného cottage

 

Večeře:

Grilovaný losos

Pečená zelenina

 

Druhá večeře:

Tvaroh nebo bílý jogurt

 

 

7. den:

Snídaně:

2 dcl zeleninové šávy

Zapečený losos

Káva, čaj

 

Dopolední svačina:

Nízkotučný sýr Veselá kráva

 

Oběd:

Krabí salát

 

Odpolední svačina:

Rajče a 50 g mozzarelly

 

Večeře:

Marinovaná londýnská pečeně

Žampiony plněné špenátem

Míchaný zeleninový salát

 

Druhá večeře:

Tvaroh nebo jogurt

 

 

8. den:

Snídaně:

2 dcl zeleninové šávy

Zapečený špenát s rajčatovou salsou

Káva, čaj

 

Dopolední svačina:

50 g mozzarelly

 

Oběd:

Krájený studeny steak (zbytky z londýnské pečeně) na míchaném listovém salátu

 

 

Odpolední svačina:

Hummus se syrovou zeleninou

 

Večeře:

Pikantní kuřecí soté

Dušené zelené fazolky

Míchaný salát

 

Druhá večeře:

Tvaroh, jogurt

 

 

9. den:

Snídaně:

2 dcl zeleninové šávy

2 gratinované zeleninové košíčky

Káva, čaj

 

Dopolední svačina:

Krůtí rolky

 

Oběd:

Řecký salát

 

Odpolední svačina:

Trojúhelníček nízkotučného sýra Veselá kráva

 

Večeře:

Marinované rybí špízy

Pečená zelenina

Krájený syrová okurka s olivovým olejem

 

Druhá večeře:

Tvaroh, jogurt

 

 

 

10. den:

Snídaně:

2 dcl zeleninové šávy

Vaječná omeleta s pokrájenou anglickou slaninou a žampiony

Káva, čaj

 

Dopolední svačina:

Trojúhelníček nizkotučného sýra Veselá kráva

 

Oběd:

Salát Nikósie

 

Odpolední svačina:

50 g nízkotučného sýra cottage

 

Večeře:

Steak na pepři

Rajče na roštu s parmezánem

Vařená brokolice v páře

Míchaná zelenina

 

 

Druhá večeře:

Tvaroh, jogurt

 

 

11. den:

Snídaně:

2 dcl rajčatové šávy

Zapečený sýr

Káva, čaj

 

Dopolední svačina:

1 - 2 Krůtí rolky

 

Oběd:

Gazpachio

Grilovaný hamburger ze svíčkové

Míchaný salát

 

Odpolední svačina:

Kuličky z čerstvé mozzarely obalené v bylinkách

 

Večeře:

Vařený losos v páře s okurkovou a koprovou omáčkou

 

Druhá večeře:

Tvaroh, jogurt

 

 

 

12. den:

Snídaně:

2 dcl zeleninové šávy

Zapečený uzený losos

Káva, čaj

 

Dopolední svačina:

Trojúhelníček sýra Veselá kráva

 

Oběd:

Kuřecí salát s pistáciemi

 

Odpolední svačina:

Kuličky z čerstvého sýra mozzarella obalené v bylinkách

 

Večeře:

Kuřecí prsíčka na zázvoru

Dušený hrášek

Orientální zelný salát

 

Druhá večeře:

Tvaroh, jogurt

 

 

 

13. den:

Snídaně:

2 dcl zeleninové šávy

Zapékaná vejce v kalíšcích z anglické slaniny

káva, čaj

 

Dopolední svačina:

Trojúhelníček sýra Veselá kráva

 

Oběd:

Salát z lososa se špenátem

 

Odpolední svačina:

Hummus se syrovou zeleninou

 

Večeře:

Grilovaný steak s rajčatovou omáčkou

Míchaný salát

 

Druhá večeře:

Tvaroh, jogurt

 

 

14. den:

Snídaně:

2 dcl zeleninové šávy

Ztracená vejce

Holandská omáčka

 

Dopolední svačina:

2 krůtí rolky

 

Oběd:

Červená paprika plněná sýrem cottage s pokrájenou zeleninou

 

Odpolední svačina:

Hummus se syrovou zeleninou

 

Večeře:

Grilovaná kuřecí prsíčka s grilovanou zeleninou

Míchaný salát

 

Druhá večeře:

Ochucený želatinovy dezert bez cukru s lžící šlehačky s umělým sladidlem

 

 


/* zeleninové šávy jsou nejlepší čerstvé, doma vyrobené v odšavňovači, ale lze použít i rajskou šávu průmyslově vyrobenou - přečtěte si ale, jestli není doslazovaná cukrem

/** pijeme každé ráno buďto kávu nebo zelený čaj, ale vždy neslazený. Nejde-li to jinak použijeme umělé sladidlo.

/*** Jako druhou večeři si připravujeme půl šálku tvarohového krému ochuceného (vitakávou, trestí, citronem, limetkou) a budo lehce doslazeného umělým sladidlem, nebo lehce osoleného s bylinkami či pažitkou. Je možné nahrazovat bílým neslazeným jogurtem

/**** Saláty je možné zalévat Balsamikovým dresinkem s umělým sladidlem

 

 

 

 

 Přečtěte si také:

Třífázová dieta - Jídelníček 2. fáze

Třífázová dieta - Dieta ze South Beach

Dieta ze South Beach - První fáze

Dieta ze South Beach - Druhá fáze

 

 

Daniel Hůlka zázračně zhubl ...

Chcete zhubnout? Musíte svačit!

Glykemický index

 
  • Monča 19.01.10, 12:27

    Rozbalit 3. Blbost

  • Monča

    Nezlobte se, ale v tomto jídelníčku je spousta chyb. U tří fázové diety jsou základ tabletky na snížení PH v těle! Dále se nesmí solit a kořenit jen málo. Maso nesmí být připravované na tuku, nejlépe vařené. Ohledně kávy - tu zmiňujete každý den ráno - ta se také pít nesmí, maximálně výjimečně velice slabá. Často zmiňované umělé sladidlo se také VŮBEC nesmí!!! Dále je uvedeno 14 dní, ale první fáze se dodržuje pouze 5-7 dní!!!

  • Plavovláska 20.01.10, 15:17

    Rozbalit 4. To Monika

  • Plavovláska

    Celý jídelníček čerpá přímo z knihy autora této diety Mudr Arthura Agatstona - ve skutečnosti se ve valné většině jedná o překlad přímo jeho jídelníčků a receptů. Autor diety je pro mě rozhodně důvěryhodný zdroj.

  • HankaHK 29.01.10, 15:32

    Rozbalit 5. Třífázová dieta

  • HankaHK

    ilé dámy, s pojmem třífázová dieta jsem se poprvé stazila u článku o Danu Hůlkovi a tam se skutečně psalo, že používal i nějaké doplňky starvy a koktejly. Po druhé jsem se střetla s tímto článkem na ŽeněX. Protože je pro mne jakožto uživatele samozřejmě jednodušší vyzkoušet tuto vezi, protže jsou tu recepty a nemusím sáhodlouze nic vymýšlet, zkusila jsem verzi diety č. 2 po dobu 12 dnů jsem postupovala přesně dle článku (pak jsem dostala chřipku a bylo po jídle). No a ač nevím která z těchto diet je skutečně ta pravá třífázová, můj výsledek byl 5kg dolů za 12 dní.
    takže tato dieta ač je jakákoliv, FUNGUJE!!!

  • WitchR 26.02.10, 20:57

    Rozbalit 6. dieta

  • WitchR

    dieta by se mi líbila, ale to bych si na ni musela vzít DOVOLENOU :-) v práci tohle fakt nedám :-(

  • lenka 26.04.10, 19:49

    Rozbalit 7. vejce

  • lenka

    ...možná je to jenom můj dojem,ale zdá se mi, že v této dietě je moc vajec...skoro každý den je něco s vejcem..je to v pořádku?

  • Kačka 25.05.10, 16:51

    Rozbalit 8. Mno

  • Kačka

    no vajec je tam celkem dost,ale na takovou dietu bych si musela vzít asi dovolenou,.. :D

  • Ecolab 13.06.10, 15:24

    Rozbalit 9. odkaz na knihu

  • Ecolab

    Rozhodl jsem se pro tuto dietu. Již 4 den se přesně řídím tímto jídelníčkem a dá se to vydržet. Chu na sladké taky přešla. Ale je to hlavně ve Vaší hlavě, jestli to chcete zvládnout.

    odkaz na celou knihu teto diety od Mudr.Agatsona (v AJ)
    http://rapidshare.com/files/102755396/South_Beach_Diet.rar.html

  • everlast1 26.05.11, 13:54

    Rozbalit 10.

  • everlast1

    Co na to ledviny?

  • Mája 04.08.11, 12:54

    Rozbalit 11. to beru, připomínky jsou logické

  • Mája

    A co to jsou ty tabletky na snížení pH v těle? Je fakt, že měřením pH v moči mi to touto dietou vylítlo hodně do kysela....

  • Holy 15.08.12, 15:37

    Rozbalit 12.

  • Holy

    chtěla jsem se zeptat,pokud je například u prvního dne u večeře : Grilovaný losos,Dušený chřest,Míchaný zeleninový salát <- tak to znamená, že toto vše je na večeři nebo si mám vybrat pouze z jednoho jídla.Děkuji :)

  • UsDOYylioYgswOOZX 09.04.13, 01:01

    Rozbalit 13. YXOSzEKvWFKE

  • UsDOYylioYgswOOZX

    Petr napsal:Pan Pohlreich je na še9fkuchaře rozenfd šoumen ) Ze zače1tku tvrďe1k, teď vtipně otocsvkfd še9f.Jen male1 připomednka k Cafe9 Imperial v sobotu 19.12. odpoledne mě hned za vstupnedmi dveřmi me1lem porazil kuchyňskfd ze1van smažene9 ryby(?)Nevaded, stejně se těšedm jak malej kluk Petr

  • ykdexfQagN 10.04.13, 04:28

    Rozbalit 14. ibBCJPhITmL

  • ykdexfQagN

    F3M5ic <a href="http://kwhjmwlzemzi.com/">kwhjmwlzemzi</a>

  • XYlzfXKLc 12.04.13, 11:45

    Rozbalit 15. DtztXydjTpWQVUoNCCe

  • XYlzfXKLc

    Kk36hG , [url=http://mvijxuadktwt.com/]mvijxuadktwt[/url], [link=http://hrvxdgplxidd.com/]hrvxdgplxidd[/link], http://thqpilrusyxb.com/

  • Jana 23.08.13, 21:18

    Rozbalit 16. sladidla

  • Jana

    Nechápu proč se tu neustále doporučuje umělé sladidlo. Nedodá energii a většina z nich jsou karcinogeny. Neničte si zdraví a slaďte normálním cukrem nebo medem!!!!

 
BMI kalkulačka
BMI kalkulačka
BMI kalkulačka
BMI kalkulačka
Vaše výška:
Vaše hmotnost:
Datum:




cm
kg

Profil blogu
Profil sekce "Zdravá"
Profil blogu
Založen:
11.9.2008 9:27:46

Přístupů:
337284

RSS:
Toplist
aaaaaa