

Tato dieta má vlastně za cíl "oblafnout" náš organismus. Aby si nevšiml, e dríme dietu. Proto je první a nejdůleitější zásadou pravidelně, nejméně 5x denně jíst. Ještě lépe 6x - jak je to v našem jídelním plánu. Proč? V okamiku kdy bychom toti začali hladovět, začně bít organismus na poplach a místo abychom tělo naučili zpracovvávat u uloené tuky v našich špíčcích, naučíme je naopak ukládat do zásob i věci, kterých by si jinak ani nevšimlo.
Cílem této diety je naučit organismus zpracovávat potraviny tak, aby co nejméně z přijatých uloilo a co nejvíce z u uloených pouilo. Proto si dejte tu práci. Alespoň syrovou okurku či papriku po 2-3 hodinách zvládnete i v práci nebo na laviččce v parku.
V této fázi nesmíte jíst samozřejmě ádné pečivo či přílohy, ale dokonce ani ovoce - pro velký obsah sacharidů.
Třífázová dieta - jídelníček fáze první:
1. den:
Snídaně:
2dcl zeleninové šávy*
paprika s vejcem (na teflonové pánvi opečeme na prouky nakrájenou papriku, a změkne zalijeme rozkvedlaným vejcem a posypeme strouhaným nízkotučným sýrem)
Pijme neslazenou kávu nebo zelený čaj**
Dopolední svačina:
50 g mozzarelly + jedno rajče
Oběd:
Grilovaná kuřecí prsíčka (porce je polovina kuřecích prsou cca 100 - 150 g)
Zeleninový salát (nejlépe míchaný zakápnutý kapkou balsamikového octa - pokud nutně potřebujete sladké doslaďte dresing mírně umělým sladidlem)****
Odpolední svačina:
Celerový salát (salát z čínského zelí, nebo misku kysaného zelí)
Večeře:
Dušený chřest
Míchaný zeleninový salát (okurky, zelená paprika, rajčata, listové saláty - je moné zakápnout olivovým olejem a balsamikovým octem)
Druhá večeře:
Vanilkový krém riccota *** ( 1/2 šálku riccoty + kapka vanilkového aroma + velmi lehce umělého sladidla)
Je moné si udělat i slanou verzi - například riccota s paitkou, ale doporučujeme aspoň takto chuové buňky oblafnout, aby neměly "chutě" na sladké.
2. den:
Snídaně:
2 dcl zeleninové (rajčatové) šávy
2 vejce (naměkko, natvrdo, ztracená)
2 plátky šunky (ohřát na teflonové pánvi nebo v mikrovlnce)
Káva nebo zelený čaj
Dopolední svačina:
2 krůtí rolky (plátek krůtí šunky naplníme našlehaným tvarohem nabo sýrem cottage či lučinou, do kterého na kostičky nasekáme kousek červené papriky)
Oběd:
Odpolední svačina:
Plátek nízkotučného sýra + parika nebo rajče
Večeře:
Pečená kuřecí prsíčka (případně grilovaná)
Míchaný zeleninový salát
Druhá večeře:
Tvarohový krém s kávovou příchutí (šlehaný nizkotučný tvaroh nebo riccota, smíchat s vitakávou a lehce dosladit umělým sladidlem)
3. den:
Snídaně:
2dcl zeleninové (rajčatové) šávy
Chřestová omeleta se ampiony
Káva, čaj
Dopolední svačina:
paprika nebo rajče
Oběd:
Odpolední svačina:
1 - 2 krůtí rolky
Večeře:
Grilovaná svíčková
Dušená brokolice
Grilovaná rajčata
Druhá večeře:
Šlehaný tvaroh (naslano, nasladko) nebo bílý jogurt
4. den:
Snídaně:
2 dcl zeleninové šávy
Vejce naměkko s půl šálkem špenátu
Káva, čaj
Dopolední svačina:
Trojúhelníček nízkotučného sýra Veselá kráva
Oběd:
Salát šéfkuchaře (od všecho po 30 g: šunka, kuřecí prsíčka a nízkotučný sýr na směsi listové zeleniny)
Odpolední svačina:
10 cherry rajčátek s 1/2 šálku nízkotučného sýra cottage
Večeře:
Grilovaný losos
Dušený hrášek
Druhá večeře:
Tvaroh (naslano/nasladko) nebo bílý jogurt
5. den:
Snídaně:
2 dcl zeleninové šávy
Vaječná omeleta
Dopolední svačina:
1 - 2 krůtí rolky
Oběd:
Grilovaný hamburger ze svíčkové (bez housky)
Míchaný salát (listová zelenina, okurky, rajčata, papriky)
Odpolední svačina:
Okurka na kolečka
Večeře:
Dušená rajčata
Druhá večeře:
Tvaroh nebo jogurt
6. den:
Snídaně:
2 dcl zeleninové šávy
Míchaná vejce s bylinkami a ampiony
Káva, čaj
Dopolední svačina:
Nízkotučný sýr Veselá kráva
Oběd:
Kuřecí salát Caesar (bez krutonů)
Odpolední svačina:
Rajčata a okurky s 1/2 šálku nizkotučného cottage
Večeře:
Grilovaný losos
Pečená zelenina
Druhá večeře:
Tvaroh nebo bílý jogurt
7. den:
Snídaně:
2 dcl zeleninové šávy
Zapečený losos
Káva, čaj
Dopolední svačina:
Nízkotučný sýr Veselá kráva
Oběd:
Odpolední svačina:
Rajče a 50 g mozzarelly
Večeře:
Míchaný zeleninový salát
Druhá večeře:
Tvaroh nebo jogurt
8. den:
Snídaně:
2 dcl zeleninové šávy
Zapečený špenát s rajčatovou salsou
Káva, čaj
Dopolední svačina:
50 g mozzarelly
Oběd:
Krájený studeny steak (zbytky z londýnské pečeně) na míchaném listovém salátu
Odpolední svačina:
Hummus se syrovou zeleninou
Večeře:
Dušené zelené fazolky
Míchaný salát
Druhá večeře:
Tvaroh, jogurt
9. den:
Snídaně:
2 dcl zeleninové šávy
2 gratinované zeleninové košíčky
Káva, čaj
Dopolední svačina:
Krůtí rolky
Oběd:
Odpolední svačina:
Trojúhelníček nízkotučného sýra Veselá kráva
Večeře:
Pečená zelenina
Krájený syrová okurka s olivovým olejem
Druhá večeře:
Tvaroh, jogurt
10. den:
Snídaně:
2 dcl zeleninové šávy
Vaječná omeleta s pokrájenou anglickou slaninou a ampiony
Káva, čaj
Dopolední svačina:
Trojúhelníček nizkotučného sýra Veselá kráva
Oběd:
Odpolední svačina:
50 g nízkotučného sýra cottage
Večeře:
Rajče na roštu s parmezánem
Vařená brokolice v páře
Míchaná zelenina
Druhá večeře:
Tvaroh, jogurt
11. den:
Snídaně:
2 dcl rajčatové šávy
Zapečený sýr
Káva, čaj
Dopolední svačina:
1 - 2 Krůtí rolky
Oběd:
Gazpachio
Grilovaný hamburger ze svíčkové
Míchaný salát
Odpolední svačina:
Kuličky z čerstvé mozzarely obalené v bylinkách
Večeře:
Vařený losos v páře s okurkovou a koprovou omáčkou
Druhá večeře:
Tvaroh, jogurt
12. den:
Snídaně:
2 dcl zeleninové šávy
Zapečený uzený losos
Káva, čaj
Dopolední svačina:
Trojúhelníček sýra Veselá kráva
Oběd:
Kuřecí salát s pistáciemi
Odpolední svačina:
Kuličky z čerstvého sýra mozzarella obalené v bylinkách
Večeře:
Dušený hrášek
Orientální zelný salát
Druhá večeře:
Tvaroh, jogurt
13. den:
Snídaně:
2 dcl zeleninové šávy
Zapékaná vejce v kalíšcích z anglické slaniny
káva, čaj
Dopolední svačina:
Trojúhelníček sýra Veselá kráva
Oběd:
Salát z lososa se špenátem
Odpolední svačina:
Hummus se syrovou zeleninou
Večeře:
Grilovaný steak s rajčatovou omáčkou
Míchaný salát
Druhá večeře:
Tvaroh, jogurt
14. den:
Snídaně:
2 dcl zeleninové šávy
Ztracená vejce
Holandská omáčka
Dopolední svačina:
2 krůtí rolky
Oběd:
Červená paprika plněná sýrem cottage s pokrájenou zeleninou
Odpolední svačina:
Hummus se syrovou zeleninou
Večeře:
Grilovaná kuřecí prsíčka s grilovanou zeleninou
Míchaný salát
Druhá večeře:
Ochucený elatinovy dezert bez cukru s lící šlehačky s umělým sladidlem
/* zeleninové šávy jsou nejlepší čerstvé, doma vyrobené v odšavňovači, ale lze pouít i rajskou šávu průmyslově vyrobenou - přečtěte si ale, jestli není doslazovaná cukrem
/** pijeme kadé ráno buďto kávu nebo zelený čaj, ale vdy neslazený. Nejde-li to jinak pouijeme umělé sladidlo.
/*** Jako druhou večeři si připravujeme půl šálku tvarohového krému ochuceného (vitakávou, trestí, citronem, limetkou) a budo lehce doslazeného umělým sladidlem, nebo lehce osoleného s bylinkami či paitkou. Je moné nahrazovat bílým neslazeným jogurtem
/**** Saláty je moné zalévat Balsamikovým dresinkem s umělým sladidlem
Přečtěte si také: Třífázová dieta - Jídelníček 2. fáze Třífázová dieta - Dieta ze South Beach Dieta ze South Beach - První fáze Dieta ze South Beach - Druhá fáze Daniel Hůlka zázračně zhubl ...
Monča 19.01.10, 12:27
3. Blbost
Nezlobte se, ale v tomto jídelníčku je spousta chyb. U tří fázové diety jsou základ tabletky na sníení PH v těle! Dále se nesmí solit a kořenit jen málo. Maso nesmí být připravované na tuku, nejlépe vařené. Ohledně kávy - tu zmiňujete kadý den ráno - ta se také pít nesmí, maximálně výjimečně velice slabá. Často zmiňované umělé sladidlo se také VŮBEC nesmí!!! Dále je uvedeno 14 dní, ale první fáze se dodruje pouze 5-7 dní!!!
Plavovláska 20.01.10, 15:17
4. To Monika
Celý jídelníček čerpá přímo z knihy autora této diety Mudr Arthura Agatstona - ve skutečnosti se ve valné větině jedná o překlad přímo jeho jídelníčků a receptů. Autor diety je pro mě rozhodně důvěryhodný zdroj.
HankaHK 29.01.10, 15:32
5. Třífázová dieta
ilé dámy, s pojmem třífázová dieta jsem se poprvé stazila u článku o Danu Hůlkovi a tam se skutečně psalo, e pouíval i nějaké doplňky starvy a koktejly. Po druhé jsem se střetla s tímto článkem na eněX. Protoe je pro mne jakoto uivatele samozřejmě jednoduí vyzkouet tuto vezi, prote jsou tu recepty a nemusím sáhodlouze nic vymýlet, zkusila jsem verzi diety č. 2 po dobu 12 dnů jsem postupovala přesně dle článku (pak jsem dostala chřipku a bylo po jídle). No a ač nevím která z těchto diet je skutečně ta pravá třífázová, můj výsledek byl 5kg dolů za 12 dní.
take tato dieta ač je jakákoliv, FUNGUJE!!!
WitchR 26.02.10, 20:57
6. dieta
dieta by se mi líbila, ale to bych si na ni musela vzít DOVOLENOU :-) v práci tohle fakt nedám :-(
lenka 26.04.10, 19:49
7. vejce
...moná je to jenom můj dojem,ale zdá se mi, e v této dietě je moc vajec...skoro kadý den je něco s vejcem..je to v pořádku?
Kačka 25.05.10, 16:51
8. Mno
no vajec je tam celkem dost,ale na takovou dietu bych si musela vzít asi dovolenou,.. :D
Ecolab 13.06.10, 15:24
9. odkaz na knihu
Rozhodl jsem se pro tuto dietu. Ji 4 den se přesně řídím tímto jídelníčkem a dá se to vydret. Chu na sladké taky přela. Ale je to hlavně ve Vaí hlavě, jestli to chcete zvládnout.
odkaz na celou knihu teto diety od Mudr.Agatsona (v AJ)
http://rapidshare.com/files/102755396/South_Beach_Diet.rar.html
everlast1 26.05.11, 13:54
10.
Co na to ledviny?
Mája 04.08.11, 12:54
11. to beru, připomínky jsou logické
A co to jsou ty tabletky na sníení pH v těle? Je fakt, e měřením pH v moči mi to touto dietou vylítlo hodně do kysela....
Holy 15.08.12, 15:37
12.
chtěla jsem se zeptat,pokud je například u prvního dne u večeře : Grilovaný losos,Duený chřest,Míchaný zeleninový salát <- tak to znamená, e toto ve je na večeři nebo si mám vybrat pouze z jednoho jídla.Děkuji :)
UsDOYylioYgswOOZX 09.04.13, 01:01
13. YXOSzEKvWFKE
Petr napsal:Pan Pohlreich je na ĹĄe9fkuchaĹe rozenfd ĹĄoumen ) Ze zaÄe1tku tvrÄe1k, teÄ vtipnÄ otocsvkfd ĹĄe9f.Jen male1 pĹipomednka k Cafe9 Imperial v sobotu 19.12. odpoledne mÄ hned za vstupnedmi dveĹmi me1lem porazil kuchyĹskfd ze1van smaĹžene9 ryby(?)Nevaded, stejnÄ se tÄĹĄedm jak malej kluk Petr
ykdexfQagN 10.04.13, 04:28
14. ibBCJPhITmL
F3M5ic <a href="http://kwhjmwlzemzi.com/">kwhjmwlzemzi</a>
XYlzfXKLc 12.04.13, 11:45
15. DtztXydjTpWQVUoNCCe
Kk36hG , [url=http://mvijxuadktwt.com/]mvijxuadktwt[/url], [link=http://hrvxdgplxidd.com/]hrvxdgplxidd[/link], http://thqpilrusyxb.com/
Jana 23.08.13, 21:18
16. sladidla
Nechápu proč se tu neustále doporučuje umělé sladidlo. Nedodá energii a větina z nich jsou karcinogeny. Neničte si zdraví a slaďte normálním cukrem nebo medem!!!!
Radka 18.11.20, 06:09
17. Diety
Na mě diety nejsou. Mám k nim takový odpor, e bych to nevydrela ani jeden den :-D . Já jím tak nějak "normálně" a hodně se hýbu, a to je podle mě cesta k dobré postavě. Snaím se ná jídelníček směřovat zdravějím směrem, take nahrazuju sůl bylinkami a také jsem do něj zařadila topinambury, které kupuji z https://www.diatop.cz/ a na to, e jsou tak zdravé, jsou i dobré :-D .