Trápí vás nespavost?

- Trápí vás nespavost?
Rubrika:  Zdravá

Trápí vás nespavost?

11.03.19, 00:00, autor: Plavovláska
Průměrný člověk by měl spát 7 - 9 hodin denně. Jenže velká část dospělých lidí spí méně, někdy i méně než 6 hodin denně. Většinou proto, že déle spát nemohou, ale pokud takto "nespí" déle, mohou si způsobit spánkovou poruchu zvanou nespavost. Je zoufalé převalovat se v posteli, či přecházet tichým bytem a nemoci "zabrat". Nakonec se uchylují k práškům na spaní. Zkuste dřív, než si je půjdete k lékaři předepsat, naše osvědčené recepty.

Čtenost -   Diskuze: (6
 

Nespavost může být způsobena mnoha nejrůznějšími faktory. Vedle toho, že si ji způsobíme sami vlastní nesprávnou životosprávou tím, že tak dlouho nespíme, až nakonec nejsme spát schopni, se může jednat také o průvodní jevy onemocnění, či nespavost vyvolanou stresem.

 

Pokud usínáme dobře, ale budíme se v noci, většinou mezi půlnocí a třetí hodinou nad ránem, jedná se zpravidla o účet našho organismu za těžké jídlo před spaním. V tuto dobu totiž játra zpracovávají svou denní dávku tuků a pokud jsme je přetížili těžkým jídlem, pak nás jejich hektická noční činnost probudí. Není tedy věcí "štíhlé linie" jíst večer lehká jídla, ale vyloženě věcí příjemného odpočinku a kvalitního spánku.


Co tedy před spaním jíst?

Naprosto nedietně lidstvem staletí odzkoušené uspávadlo je kousek něčeho sladkého půl hodiny před spaním. Nejčastěji se doporučuje banán, který se velice často vyskytuje i jako rada na dobrý spánek v lidovém léčitelství. Banány navíc upravují zažívání, zbavují organismus jedovatých látek, snižují hladinu cholesterolu, posilují imunitní systém atd. Podobný žádoucí uspávací účinek mají i další lehčí sladkosti v množství do 30 g. Například musli tyčinka, sladký popkorn, čtvereček čokolády či sušené ovoce - křížaly.


Rychlý banánový spací dezert

1 banán

1 lžička medu

2 lžíce jogurtu nebo zakysané smetany

citronová šťáva

ořechy na posypání

Banán rozmačkáme vidličkou, zakápneme citronem a smícháme s medem a jogurtem (smetanou). Dáme do misky a posypeme ořechy.

 

 

Vyvarujte se:

- Těžkých tučných jídel, vyvolává noční můry a nespavost.

- Pití kávy, čaje a dalších nápojů, které obsahují kofein nebo tein a to už od odpoledne.

- Alkohol je další ničitel spánku. I když se vám zdá, že pod vlivem alkoholu usnete rychle, pak vězte, že alkohol znemožňuje fázi hlubokého spánku, který je bezpodmínečně nutný pro odpočinek organismu. Proto se po takovém alkoholovém spánku ráno probouzíte unavení, neodpočatí a s bolestí hlavy.

 

 

Co před spaním pít?

Ačkoliv jsme jen o pár řádků výše alkohol striktně pomluvili, pak vězte, že malá sklenička červeného vína před spaním naopak působí velmi příznivě, ale raději se k ní neuchylujte, nejste-li si jisti, že zůstane jen při této jedné malé skleničce.

 

 

Kakao, mléčné koktejly

Hrníček teplého kakaa či mléčného koktejlu je  k nezplacení. Velice často to můžeme vidět v amerických  filmech, že  lidé, kteří nemohou v noci usnout, se potkají v kuchyni a vaři si právě kakao. Cukr obsažený v těchto nápojích umožňuje absorbovat mozkovým buňkám  z krve více tryptofanu, který je obsažen v mléčné bílkovině. V mozku se pak tryptofan přemění na uklidňující chemickou látku - serotonin.

Proto se také doporučuje pít kakao třeba při stresu, vypjatých životních situacích nebo jen při nervozitě.

 

 

 

 

Robert Haas ve své knize Jezte chytře, myslete chytře doporučuje:

 

Vypínací horký punč

500 ml horkého mléka

1 banán

1 lžíce medu

mletá skořice

Horké mléko, banán a med rozmixujeme v koktejl, který posypeme skořicí. Pijeme hodinu před spaním.

 

 

Pajorův koktejl

250 ml horkého mléka

1 lžička medu

několik kapek tinktury kozlíku lékařského

 

 

 

Bylinkové čaje

A v neposlední řadě jsou to bylinkové čaje, které na rozdíl od čajů z listů čajovníků naopak dobrý spánek navozují a posilují. Na dobrý a kvalitní spánek se zpravidla doporučují čaje z kozlíku lékařského, meduňky, lipového květu, černého bezu, heřmánku, fenyklu a máty peprné. Čaje sladíme vždy medem a pijeme půl hodiny před spaním.

 

Fenyklový mléčný nápoj

250 ml mléka

1/2 lžičky fenyklových semínek

1 lžička medu

 

Mléko s fenyklem svaříme, poté scedíme,  zchladíme, dosladíme medem a pijeme půl hodiny před spaním.

 

 

 

"Šláftruňk"

Jedná se o starý recept, který sice já nijak nedoporučuju (protože obsahuje alkohol), ale osvědčoval se po celá staletí v mnoha domácnostech. Je ovšem pravdou, že onen tzv. "šláftruňk" znamenal skutečně skleničku velikosti náprstku těsně před spaním.

 

2 hrsti čerstvých listů máty peprné

250 ml vodky (ve starých receptech se píše "špiritusu")

250 ml vody

200 g mletého cukru

Listy máty nadrobno nakrájíme, vložíme do lahve a zalijeme vodkou. Dobře uzavřeme na necháme na slunci 4 dny kvasit. Poté přecedíme, doplnime svařeným a vychladlým roztokem cukru ve vodě, slijeme do lhave, uchováváme na chladném místě. Pijeme doušek před spaním.

 

 

 

Chmel

Ačkoliv to tak nevypadá, jelikož chmel (!), ale opravdu nebudu na dobrý spánek doporučovat pivo. Ale chmel jako takový skutečně uklidňující účinky má. Už i jeho vůne stačí k dobrému a kvalitnímu spánku. Stačí si dát váček se sušeným chmelem pod polštář. Nebo si uvařit spací nápoj, jehož základem právě chmel je.

 

Čaj na vydatný spánek I

30 g chmelových šištic

20 g meduňky

20 g heřmánku

Jednu lžičku této směsi zalijeme šálkem vařící vody, necháme 5-10 minut louhovat. Pak slijeme a pijeme šálek před spaním.

 


Čaj na vydatný spánek II

30 g chmelových šištic

20 g heřmánku

10 g natě srdečníku

Jednu lžičku této směsi zalijeme šálkem vařící vody, necháme 5-10 minut louhovat. Pak slijeme a pijeme šálek před spaním.

 

 

 

Několik rad na závěr

 

- Nejezte večer těžká jídla. Pokud máte hlad tak po 18 hodině jezte zeleninu, ovoce a jogurty

 

- Nepijte už od odpoledne kávu, klasický čaj, alkohol a nekuřte

 

- Choďte spát v pravidelném konkrétním čase

 

- Před spaním si dopřejte krátkou procházku, nebo si aspoň pořádně vyvětrejte

 

- Půl hodiny před spaním zapalte aromatickou lampu s vůní levandule. Až půjdete spát lampu zhasněte a vyvětrejte.

 

- Neusínejte při puštěné televizi nebo rádiu

 

- Pokud "nezaberete" zkuste nejdříve myslet na něco velmi příjemného. Pak zkuste počítat ovečky - možná se usmíváte, ale ono to osvědčené je a funguje to. Pokud je vám počítání oveček žinantní, zkuste si přehrát v mysli celý váš den od probuzení krok za krokem. Má to hned dva efekty, kromě onoho uspávacího si tím i trénujete paměť.

 

- Pokud neusnete do půl hodiny po uložení se k spánku, nezůstavejte se převalovat v posteli. Vstaňte, jděte si uvařit kakao, zajděte si ho vypít na balkon nebo do zahrady. Pak si vemte milou knížku a jakmile ucítíte příjemnou únavu jděte si opět lehnout.

 

 

Archív 2009

 

 

Přečtěte si také:

Trápí vás premenstruační syndrom?

Trápí vás chřipka?

Trápí vás bolest kloubů?

Trápí vás bolest zad?

Trápí vás bolest hlavy?

 

ANKETA: Vaříte si kakao, když nemůžete spát?

Zdroj: Jarmila Mandžuková: Co jíst (pít) když ...
  • Pupowski 19.02.09, 02:48

    Rozbalit 1. Můj recept

  • Pupowski

    Můj recept na nespavost je: a) Rohypnol nebo b) Stilnox. Obaˇúčinkují spolehlivě a rychle a oba také přivolají i hluboký spánek. Hlubší než kakao.

  • Pupowski 20.02.09, 14:36

    Rozbalit 2. Jo a...

  • Pupowski

    A hlavně: dají se zapít i kakaem

  • Denisa 03.08.16, 08:20

    Rozbalit 3.

  • Denisa

    Já užívám Neospan a spím jak mimino :-)

  • Sylva 09.08.16, 09:42

    Rozbalit 4.

  • Sylva

    Neospan jsem si taky koupila.. když jsem zjistila, že je přírodní a že na něm nevzniká závislost. tak to pro mě byla jasná volba

  • Robin Hudeček 16.08.16, 22:39

    Rozbalit 5. Meduňka

  • Robin Hudeček

    Dlouhou dobu jsem vše řešil Hypnogenem, ale nedoporučuji. Ted využívám přírodní věci jako je meduňka, heřmánek, šalvěj a různé produkty z nich. Více je popsáno například v tomto článku: http://www.originalatok.cz/nespavost/ a za mě mohu jen doporučit, hypnogen je návykový.

  • Reenča O. 20.09.16, 16:31

    Rozbalit 6.

  • Reenča O.

    Na neospan nedám dopustit.. jak píšete, není na něm závislost a je přírodní což je velké, ale opravdu velké plus!!! v dnešní době!!! takže neospan užívám a ráno je mi vždy hej! jelikož jsem vyspaná..je to super pomocník na spánek

 
BMI kalkulačka
BMI kalkulačka
BMI kalkulačka
BMI kalkulačka
Vaše výška:
Vaše hmotnost:
Datum:




cm
kg

Profil blogu
Profil sekce "Zdravá"
Profil blogu
Založen:
11.9.2008 9:27:46

Přístupů:
674791

RSS:
Toplist
aaaaaa