Dieta podle Glykemického indexu

- Dieta podle Glykemického indexu
Rubrika:  Zdravá

Dieta podle Glykemického indexu

22.06.15, 00:00, autor: Černovláska
V seriálu diet pokračujeme dnes dietou podle glykemického indexu. Je to dieta, která se nezakládá primárně na množství přijaté potravy, ale na rychlosti, s jakou jsou schopny se cukry přeměnit na tuky.

Čtenost -   Diskuze: (4
 

 Přijímáme-li potravinu, jako je například bílé pečivo, brambory, med atd, prudce stoupne hladina cukru v naší krvi a tělo vyplaví velké množství inzulínu, přemění cukry na tuky a uloží je. Jenže jak rychle tělo inzulín vyplaví, tak rychle ho zase odbourá. Prudký pokles cukru v krvi pro nás  znamená, že dostaneme brzy hlad.

 

Dieta je založena na tom, že čím nižší je index, tím déle máme pocit nasycenosti a tím méně konzumujeme. Doporučuje se jíst jen potraviny do výše glykemického indexu (GI) 60.

 

V tabulce jsou úptraviny s nízkým GI označeny zeleně. Červeným potravinám je lépe se vyhnout.

 

Pivo

110

Glukóza

100

Rýžová mouka

95

Brambory pečené v troubě

95

Burizony

95

Bramborová kaše

90

Předvařená rýže

90

Med

90

Vařená mrkev

85

Corn flakes

85

Popcorn (bez cukru)

85

Mouka pšeničná

85

Bageta

85

Chipsy

80

Tykev

75

Meloun vodní

75

Sladké (snídaňové) obilniny

70

Čokoládová tyčinka (typ Mars)

70

Cukr (sacharóza)

70

Brukev

70

Maizena

70

Kukuřice

70

Předvařená neslepitelná rýže

70

Coca Cola

70

Nudle, ravioly

70

Celozrnný chléb

65

Brambory vařené ve slupce

65

Krupice (mletá)

65

Klasická zavařenina

65

Medový meloun

65

Banán

65

Pomerančový džus průmyslový

65

Hrozinky

65

Bílá dlouhá rýže

60

Slané sušenky

55

Máslové sušenky

55

Normálně vařené bílé těstoviny

55

Mouka z pohanky

50

Palačinka pohanková

50

Sladké brambory

50

Kiwi

50

Rýže basmati

50

Rýže tmavá natural (hnědá)

50

Sorbet

50

Chléb otrubový

45

Celý bulgur (vařený)

45

Špagety vařené al dente

45

Chléb černý německý

40

Čerstvý hrášek

40

Hroznové víno

40

Šťáva z čerstvého pomeranče

40

Přírodní jablečná šťáva

40

Chléb žitný celozrnný

40

Těstoviny celozrnné

40

Fazole červené

40

Indická kukuřice

35

Planá (indiánská) rýže

35

Merlík chilský (amarant)

35

Kukuřice indiánská původní

35

Qinoa (vařená)

35

Hrách sušený (vařený)

35

Mrkev syrová

35

Jogurt

35

Jogurt light

35

Pomeranč

35

Hruška,Fík

35

Meruňky sušené

35

Mléko (polotučné)

30

Broskev

30

Jablko

30

Fazole bílé

30

Fazole zelené

30

Čočka hnědá

30

Cizrna (vařená)

30

Marmeláda ovocná bez cukru

30

Čokoláda hořká 70 % kakaa

22

Čočka zelená

22

Loupaný hrách

22

Třešně

22

Švestka, grapefruit

22

Fruktóza

20

Sója (vařená)

20

Burské oříšky

20

Meruňky čerstvé

20

Ořechy vlašské

15

Cibule

10

Česnek

10

Zelenina kořenová, saláty, houby,

 

rajčata, lilky, paprika, zelí, brokolice apod.

10

 
Zdroj: Archív 2008
  • Neregistrovaný 11.08.08, 22:39

    Rozbalit 1. ????

  • Neregistrovaný

    a dál??? ta tabulka je o čem? o jaké váze potravin?

  • Plavovláska 14.08.08, 12:56

    Rozbalit 2. GI

  • Plavovláska

    Glykemický index je index dané potraviny a vyjadřuje rychlost, kterou se přemění cukry na tuky, tedy, jak dlouho nám vydrží pocit nasycenosti. Číslo GI nemá žádnou souvislost s gramáží potraviny.

  • Teryzka 24.04.09, 16:50

    Rozbalit 3. A co jiné potraviny?

  • Teryzka

    Jak zjistím glykemický index na balených potravinách (např. instantní polévka)? Dá se nějak vypočítat?

  • buza 75 05.01.10, 19:45

    Rozbalit 4. otazka

  • buza 75

    muze nekdo napsat nejakou normalni dietu a pritom nepouzivat porad nejake vyrazy jako index pocet idexu a .t.d normalne prostou a pochopitelnou dietu jako "kolik muzu brambor pocet... kureciho steaku... a t.d

 
BMI kalkulačka
BMI kalkulačka
BMI kalkulačka
BMI kalkulačka
Vaše výška:
Vaše hmotnost:
Datum:




cm
kg

Profil blogu
Profil sekce "Zdravá"
Profil blogu
Založen:
11.9.2008 9:27:46

Přístupů:
589005

RSS:
Toplist
aaaaaa