Třífázová dieta - jídelníček 2. fáze

- Třífázová dieta - jídelníček 2. fáze
Rubrika:  Zdravá

Třífázová dieta - jídelníček 2. fáze

21.01.10, 00:00, autor: Černovláska
Připravili jsme pro vás i jídelníček do fáze druhé. Není třeba jej otrocky dodržovat, můžete přehazovat celé dny, nebo vyměnit třeba snídani za snídani.

Čtenost -   Diskuze: (1
 


1. Den


Snídaně: 

Šálek čerstvých jahod
Ovesná kaše (1/2 šálku ovesných vloček, ½ odtučněného mléka - spolu zvolna povařit, hotovou kaši posypat skořicí a 1 lžící posekaných vlašských ořechů)
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)

Svačina:

1 vejce natvrdo

Oběd:

Středozemní kuřecí salát

Odpolední svačina:
Čerstvá hruška
1 trojúhelníček nízkotučného sýra (Veselá kráva)

Večeře:
Filé z lososa plněné špenátem
Dušená zeleninová směs
Míchaný salát (Namíchat z listové zeleniny, okurek, paprik a rajčat)
Olivový olej a ocet na dochucení


2. večeře:
Jahody máčené v čokoládě 

 



2.  Den


Snídaně:
Borůvkový krém (220 g netučného bílého jogurtu, ½  šálku borůvek, ½ šálku drceného ledu – vše rozmixovat dohladka)
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)


Svačina:
1 vejce natvrdo


Oběd:
Kuře s citronovým kuskusem
Rajče, okurka nakrájené na plátky



Odpolední svačina:
120 g bílého jogurtu


Večeře:
Krůtí sekaná
Dušený chřest
Žampiony osmahnuté na olivovém oleji
Pokrájená cibulka a rajče pokapané olivovým olejem


2 večeře:

Plátky čerstvého ananasu s 2 lžícemi ricotty

 



3. Den


Snídaně:
1 šálek cereálií smíchané s jedním šálkem odtučněného mléka
1 šálek čersvých jahod
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)


Svačina:

Jablko


Oběd:
Řecký salát


Odpolední svačina:
120 g bílého jogurtu


Večeře:
Bylinkové kuře
Zeleninový salát Perfection
Dušená cuketa


2 večeře:
Čerstvá hruška s ricottou a vlašskými ořechy

 

 


4. Den


Snídaně:
½ čerstvého grapefruitu
1 krajíček celozrnného chleba s 30 g čedaru zapečený v troubě dokud se sýr nerozpustí
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)


Svačina:
120 g bílého jogurtu


Oběd:
Salát šéfkuchaře (30 g krutí maso, 30 rostbifu, 30 nízkotučného sýra na směsi zeleniny)
2 lžíce balzamikové zálivky


Odpolední svačina:
Jablko s 1 trojúhelníčkem nízkotučné Veselé krávy


Večeře:
Asijské kuřecí balíčky
Orientální zelný salát


2 Večeře:
Mandlový krém ricotta

 

 

 

5.  Den


Snídaně:
Borůvkový krém (220 g bílého jogurtu, ½ šálku borůvek, ½ šálku drceného ledu, vše rozmixovat dohladka)
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)


Svačina:

1 vejce natvrdo


Oběd:
Celozrnný chléb s rostbífem (90g libového rostbífu, hlávkový salát, rajče, cibule, hořčice)


Odpolední svačina:
120 g bílého jogurtu



Večeře:

Kuřecí směs se zeleninou
Míchaný salát (směs listové zeleniny, okurek, zelených paprik a rajčat)
Olivový olej a balzamikový ocet na dochucení


2 večeře:
½ šálku neslazeného vanilkového pudinku s 3 – 4 jahodami

 

 

 

6. Den

 

Snídaně:
180 ml zeleninové štávy
1 vejce naměkko
1 plátek celozrnného chleba
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)



Svačina:
Jablko


Oběd:

¾ šálku tvarohového sýra cottage s ananasovým melounem krájeným na plátky
4 celozrnné crackery


Odpolední svačina:

Hummus se syrovou zeleninou


Večeře:
Kuře ve vinné omáčce

Zeleninová obloha (okurka, rajče, paprika)



2 večeře:

Pistáciová čokoláda (1 hrudka)

 

 

 

7.  Den


Snídaně:
¼ ananasu
1 krajíček celozrnného chleba s 30 čedaru zapečené v troubě, dokud se sýr nerozpustí
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)


Svačina:
120 g bílého jogurtu


Oběd:

Rajče plněné tuňákovým salátem (80 g tuňáka ve vlastní šťávě, 1 lžíce uskaného celeru, 1 lžíce majonézy) na salátovém listu


Odpolední svačina:
Baba ghanouj se syrovou zeleninou


Večeře:
Marinovaný steak
Zelené a žluté fazole se sladkou paprikou osmahnuté na olivovém oleji
Mačkané "brambory" s překvapením
Míchaný salát (směs listové zeleniny, okurek, zelené papriky, rajčat)
Olivový olej a balzamikový ocet na ochucení


2 večeře:

Plátky ananasu pokapané limetkou

 


8.  Den

Snídaně:
Sunrise Parfait
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)



Svačina:

1 vejce natvrdo


Oběd:
Kuřecí salát s jablky a valšskými ořechy


Odpolední svačina:
120 g bílého jogurtu


Večeře:
Grilovaný losos
Rajče na roštu
Hlávkový salát
Olivový olej a ocet na dochucení


2 večeře:

Citronový krém ricotta 

 

 

 

9.  Den


Snídaně:
Vejce naměkko, půl šálku špenátu
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)


Svačina:

Jablko

Oběd:
Rajčatový salát kuskus s bazalkou


Odpolední svačina:

120 bílého jogurtu


Večeře:

Kuře s rajčatovým protlakem
Míchaný salát (směs listové zeleniny, okurky, zelené papriky a rajčata)


2 večeře:
Neslazený vanilkový pudink s jahodami

 

 

 

10.  Den


Snídaně:
Omeleta z ovesných vloček
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)


Svačina:
Jablko s 1 lžící burákového másla


Oběd:
Kuřecí salát se špenátem a malinami


Odpolední svačina:
120 g bílého jogurtu


Večeře:
Krůtí sekaná
Zeleninová obloha (okurky, rajčata, papriky)


2. večeře:

Jahody s dietni šlehačkou






11. Den


Snídaně:
1 šálek čerstvých jahod
1 šálek cereálií smíchat s jedním šálkem odtučněného mléka
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)



Svačina:
1 vejce natvrdo


Oběd:
Pita s krůtím masem a rajčetem (90 g krůtích prsiček nakrájených na plátky, 3 plátky rajčete, ½ šálku pokrájeného hlávkového salátu, 1 lžička dijonské hořčice v celozrnném chlebu pita)


Odpolední svačina:
120 g bílého jogurtu


Večeře:

Treska en papillote
Hlávkový salát


2 večeře
:
Pečené jablko se skořicí

 


12.  Den


Snídaně:
½ grapefruitu
1 vejce (připravné jakkoliv máte chuť)
1 krajíček sedmizrnného chleba
Džem bez cukru
Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)


Svačina:

1 nízkotučný trojúheníček sýru Veselá kráva


Oběd:

Krůtí sekaná s plátkem rajčete a a plátkem cibule v celozrnném chlebu pita


Odpolední svačina:
Baba ghanouj  se syrovou zeleninou


Večeře:

Salát z grilovaného kuřete se zálivkou tzatziki
Grilovaný chřest pokapaný olivovým olejem
Míchaný salát (směs listové zeleniny, okurek, zelených paprik a rajčat)
2 lžíce balzamikové zálivky


2 večeře:
Čerstvá hruška s tvarohovým sýrem ricotta a vlašskými ořechy

 

 

 

13. Den


Snídaně:

Šálek borůvek

l míchané vajíčko s rajčatovým protlakem

Ovesná kaše (1/2 šálku ovesných vloček smíchaných s šálekm odtučněného méka. Vaříme velmi zvolna, poté posypeme skořicí a lžící mletých vlašských ořechů)

Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)

 

Svačina:

120 g bílého jogurtu

 

Oběd:

Tuňákový salát (90 g tuňák ve vlastní šťávě, l lžíce posekaného celeru, 1 lžíce majonézy, 3 plátky rajčete, 3 plátky cibule) v arabském chlebu Pita.

 

Odpolední svačina:

1 trojúhelníček nizkotučného sýra Veselá kráva

 

Večeře:

Restovaný steak na cibulc

Zeleninová obloha (okurky, papriky, rajčata)

Dušená brokolice

 

2. večeře:

Jahody máčené v čokoládě

 

 

 

14. Den

 

Snídaně:

180 ml míchané zeleninové šťávy

Zapékaná vejce v kalíšcích z anglické slaniny

1 krajíček opečeného celozrnného chleba (v toustovači)

Káva bez kofeinu nebo zelený čaj (můžeme přidat odtučněné mléko a umělé sladidlo)

 

Svačina:

120 g bílého jogurtu


Oběd:

Pizza Portobello

 

Odpolední svačina:

Jablko

 

Večeře:

Grilovaný losos

Kuskus

 

 

2. večeře:

čerstvé jahody s limetkovým krémem riccota

 

 

 

 Přečtěte si také:

Třífázová dieta - jídelníček 1. fáze

Třífázová dieta - Dieta ze South Beach

Dieta ze South Beach - První fáze

Dieta ze South Beach - Druhá fáze

 

 

Daniel Hůlka zázračně zhubl ...

Chcete zhubnout? Musíte svačit!

Glykemický index

 

 
  • iva 01.03.10, 14:47

    Rozbalit 1.

  • iva

    dobrý den, chtěla bych vědět, kdy vyjde 3. fáze jídelníčku.

 
BMI kalkulačka
BMI kalkulačka
BMI kalkulačka
BMI kalkulačka
Vaše výška:
Vaše hmotnost:
Datum:




cm
kg

Profil blogu
Profil sekce "Zdravá"
Profil blogu
Založen:
11.9.2008 9:27:46

Přístupů:
907812

RSS:
Toplist
aaaaaa